如何在检疫期间和检疫后减肥—

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隔离期间和隔离后如何减肥

不确定如何利用自我隔离时间来改善您的身材？我们会告诉你如何在隔离期间减肥！

在与冠状病毒的斗争中，数十万工人了解了什么是远程工作！在家工作变成了真正的折磨：一切都做的更慢，狗/猫/丈夫/孩子干涉，手头有诱人的冰箱，空气中弥漫着绝望的味道，因为没有办法到达健身房或初级跑步。该怎么办？因此，即使在如此困难的情况下，也要与脂肪一起游泳或与多余的体重作斗争吗？当然是上战场啦！

均衡和适当的营养、规律的体育锻炼、既定的日常生活——这些是您未来减肥值得信赖的三大支柱！你不能独自节食并等待奇迹。它不能那样工作！需要对问题采取综合方法。

多吃蔬菜和水果。 不要说它又贵又无味。时令食材人人皆可享用，想要烹制出美味，还需要发挥一点想象力。蔬菜和水果只是纤维、维生素和矿物质的仓库，它们的热量很低。
同时吃饭。 遵守饮食有助于胃肠道按时工作，按时产生胃液，这是分解食物所必需的。
学习计算卡路里。 只有当热量不足时，期待已久的减肥才会发生。
睡前4小时不要进食。 睡前吃点零食和进餐会迫使胃消化食物，而它应该已经下班休息了。此外，营养学家建议每天早上摄入大部分卡路里！
从你的饮食中消除垃圾食品。 快餐、面粉和不健康的糖果、巧克力、苏打水、酒精、熏肉和泡菜、太辣和转基因食品——所有这些都是通往健康身体和美丽身材的石头。
将每日菜单分成 4-5 份。 两餐之间的间隔应为2-3小时。如果您较早感到饥饿，请喝一杯水。
记住用水制度！ 每天2升纯净水不是营养师的心血来潮，而是公理！水有助于清除体内的毒素、过敏原和毒素。它会保持身体年轻，缓解头痛和疲劳！

“隔离期间如何在家减肥”这个问题中同样重要的一点。 – 锻炼压力。无论您多么想要，沙发上的卷毛毡和经常靠近冰箱都不算运动！如果隔离已经剥夺了去健身中心或只是在街上慢跑的机会，其他锻炼将成为替代方案。

一辆自行车。 如果目标是减肥，那么最好找个铁助手——模拟器。骑固定自行车一小时可以帮助你燃烧 600 卡路里，这种健身方式和跑步一样有效。所以踏板！
椅子练习： 摆出坐在椅子上的姿势。为方便起见，您可以将背部靠在墙上。在这个位置上，你需要尽可能长时间地坚持。总共需要完成三个这样的方法！
跳绳。 你有没有注意到很多运动员在绳子上热身？这绝非偶然。跑步一小时等于跳绳一小时。还有一个好处：跳跃时，关节上的负荷小于跑步时的负荷。
跳舞也将是一种极好的身心解脱。 既然没有办法去俱乐部，那就穿上漂亮的东西，把你最喜欢的音乐调大一点，把自己想象成舞池里的明星！ 2,5 小时的有节奏运动将帮助您燃烧与跑步一小时一样多的卡路里。
贝尔皮。 对于所有肌肉群来说，这是一项困难但非常有效的运动。有了它，你一定会达到卡路里赤字！

减肥的日常会和常人不一样。毕竟，生物体是一个完整的生物系统，在一天中的某些时间以不同的方式运作。

如果同时吃饭，身体就不再需要杂乱无章的好吃的了。他会知道，到了某个时候，他会得到他所需要的一切！这是健康减肥的第一步。

第二步是睡眠和觉醒，工作和休息。重要的是要学会同时上床和起床。而这也不是营养师的心血来潮，这也是健身教练和内分泌学家的忠告。还记得你通常几点睡觉吗？时钟已经午夜了吗？您知道吗，从 22:00 到 00:00 是最有效率的睡眠时间？！试着在这个时候上床睡觉！

心理学家的建议： 为了在隔离期间减肥，当因为生活节奏受限，放弃熟悉的事物而情绪状态已经崩溃时，睡前拒绝看新闻和社交网络。负面新闻对一个人的道德背景有不利影响，而这反过来又会影响减肥。

如果在自我隔离和移除期间，您没有成功减肥到您为自己计划的目标，您需要继续朝着目标前进，在列表中添加更多的强制性积分。