锻炼我们从未想过的身体肌肉
介绍一系列针对眼睛、下巴、上颚、手指和脚的不同寻常的锻炼。
我们这些喜欢健身的人可以毫无疑问地指向大腿的股四头肌，并且很容易将三头肌与三角肌区分开来。 但在人体内，根据各种估计，从640块到850块肌肉，不可能全部都关注。 尽管如此，即使是最小和最不起眼的也可以训练。 这里有一些奇怪但有用的练习，用于那些不值得被遗忘的肌肉和身体部位。
眼部肌肉
人的每只眼睛有八块肌肉：四块直的，两块斜的，一块圆形的，一块提上眼睑的。 肌肉允许眼球向各个方向移动。 多亏了他们，我们才能移动眼睛，闭上眼睛，睁开眼睛，闭上眼睛。 当然，你不太可能把你的眼睛变成“健美运动员”——你只能在一定程度上使你的眼部肌肉发达。 但训练他们势在必行：肌肉无力会引起不适、眼睛疲劳并导致近视的发展。 美国卫生部 你需要 每天执行 4-5 次.
闭上眼睛。 慢慢地、小心地将你的目光移到天花板上，不要抬起你的眼睑，然后移到地板上。 重复三遍。
做同样的练习，只是现在先将视线移向左侧，然后移向右侧。 重复三遍。
将手指抬高至与眼球水平高度，距眼球约 10 厘米，然后专注于它。 慢慢伸出手，将手指从眼睛上移开。 将视线移到 3 米外的物体上，然后移回手指。 最后，将焦点放在更远的物体上，即 7-8 米远。 重复三遍。
下颌和下巴的肌肉
随着年龄的增长，面部肌肉会失去弹性，皮肤会因重力而下垂。 结果，许多人在 25 年后注意到双下巴或所谓的下垂，即下垂的脸颊。 压力、遗传、超重会加速这些审美缺陷的出现。 通过保持下颌、颈部和下巴的肌肉处于良好状态，可以防止它们的出现。
它甚至可以帮助 经常嚼口香糖……事实上，在咀嚼的过程中，同样的面部肌肉被加载，形成了美丽的下颚线。 必须遵守几个重要条件。
咀嚼口香糖时应将头稍微向后倾斜。
该练习应连续进行 8-12 次，持续 5-20 秒，重复之间有短暂的停顿。
为了使效果显着，这种“咀嚼练习”应该每天进行数次。
选择无糖口香糖有助于保护您的牙齿免受蛀牙。
然而，知道什么时候停止：记住过度训练对任何人都没有好处，甚至你的下巴也不行。
上颚、喉咙、舌头的肌肉
你听说过在电影院或飞机上打鼾的邻居吗？ 如果是这样，您可以对这个人得出很多结论——不仅他变得无聊或疲倦，而且他很可能在软腭和喉咙后部的肌肉很虚弱。 它们是打鼾的最常见原因。 某些技术可以增强上颚、舌头和喉部的软组织。 当这些肌肉处于良好状态时，它们会增加咽部的管腔。 某些运动的表现导致打鼾强度降低 51%。 这是该怎么做。
将舌头尽可能向前和向下伸直，感受舌头根部的肌肉紧张。 保持这个姿势，同时说“and”的声音，拉伸1-2秒。 早晚各做30次。
用力前后移动下颚。 在这种情况下，您可以用手帮助自己，将其放在下巴上。 主要是不要太用力。 每天重复 30 次。
将铅笔、钢笔或木棒放在牙齿上。 保持3-4分钟。 如果在睡前进行这项运动，那么在入睡之初就可以减少打鼾。
手和手指
锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉的运动有几十种，但在健身中很少注意手和手指的肌肉。 而且徒劳无功，因为如果没有发达的手部肌肉组织，您就不太可能接受壶铃练习、引体向上、攀岩和其他类型的训练，而在这些训练中，握力很重要。 而平时的握手，如果适当地训练手部的肌肉，就会变得更加有力。
您可以在健身房进行常规锻炼时正确地做到这一点。
包括诸如悬挂在酒吧或从地板上做俯卧撑等练习，交替强调手指、手掌和拳头。
如果您想特别关注手部的肌肉，请购买腕部扩张器。 但也有一个预算选项：将你的手指“成一团”，在上面套上几条绷紧的橡皮筋，然后开始快速挤压和松开它们。 重复 50 次后，暂停并再做两轮。
脚的肌肉
在日常生活和运动中，加强负责稳定身体姿势的肌肉非常重要。 我们非常注重背部、臀部和腹部肌肉的发展，却忽略了脚部，结果我们不能很好地保持平衡，甚至完全扭曲双腿。 例如，建议使用简单的练习来训练足部的大小肌肉，其中有十几种。
双脚站在毛巾上，慢慢将毛巾滑到身下，只用脚的肌肉，然后将毛巾向后展开。
用脚趾将小物件从地板上提起：弹珠、袜子、铅笔。
在伸展运动中加入足部练习并没有什么坏处。 交替伸展双脚远离您和朝向您，然后使它们做圆周运动。 每个方向重复10次。