联合项目“妇女节”和#Sekta 完美身材学校的参与者分享了他们的第一个感受和结果。
四月初，我们比赛的获胜者开始在#Sekta 完美身材学校学习。应我们的要求，他们记日记。今天我们发布他们的第一印象。
我从 #sekta 开始我的战士之路
- 拍照片：
- 阿尔苏·扎基洛娃 (Alsu Zakirova) 的个人档案
我在完美身材学校第一周的印象。
关于明天。 每天早上我都从以下开始：
– 热身和五分钟的锻炼 – 只需很少的时间，就能让您最终摆脱剩余的睡眠；
– 水燕麦片，不加糖和盐，不加面包，不加牛奶。第三天我就觉得燕麦片本身是甜的，微咸，总体来说是自给自足的；
– 根据晚上预先编制的清单，快速方便地收集每顿饭的容器。
关于饮食。 一周中，我每 3 小时吃一次饭，还吃零食——前三天我似乎一直在吃东西！ 250 毫升（准确地说是毫升，不是克）一开始并不能满足食欲，但后来你发现饭后 15 分钟左右就会有饱腹感。水或茶应该在饭前或饭后喝——间隔15-30分钟。这并没有什么大困难，只是我有时会忘记喝水——我在手机上设置了闹钟。我自己发现午餐前多喝水更容易。
关于限制。 我不使用：面包（全麦除外）、糖果、糖、盐、香料、牛奶、油炸、腌制。在第一周，水果也被排除在饮食之外——这对我来说是一个真正的挑战。即使是甜食也不如香蕉、苹果和葡萄那么令人向往。所有这些都被胡萝卜、甜菜和青椒取代。我真的很喜欢最后一种蔬菜，它真的救了我！期待周一！！
关于周日的款待。 每周一次（周日），您可以吃任何东西 – 一份的量。今天我列出了我最想要的东西，再次强调——水果是第一位的！但周一仍然要吃水果，所以周日我吃了巧克力芝士蛋糕——我想这将是我一生中最美味的芝士蛋糕！
关于聊天......理想身体学校所有参与者的交流是该计划的要素之一。我们有 18 个人在聊天中 - 我们的每个问题都会由一位策展人回答，对于每一个投诉 - 参与者中会有人支持或同情，甚至只是 - 与你合作。
关于培训。 我们每天都训练（周日除外）。每次锻炼都与前一次不同，总会有一些新的、不寻常的锻炼。例如，“滑雪者”、“滑雪板者”，一组名为“Stas”的练习。所有这些都让你重新审视自己的能力。这很难，很难，但当你看到附近有十五个人，就像你一样——工作或上学一天后疲惫不堪，吃得和你一样——它会给你新的力量。你感受到他们无声的支持，你会情不自禁地为自己尝试，也为了给别人同样的无声支持。
理想身材学校的锻炼非常有活力，榨干所有的汁液，它们向我展示了： 1. 我可以做很多事情。 2.我无能为力。事实上，第二个结论最让我高兴——它告诉我，我有值得奋斗的东西！
这就是——我的第一个#周日美味！滚动费城。然而，最初计划制作巧克力芝士蛋糕，但没有提供，所以就这样了。费城最爱的口味以新方式开启！
我的第一周 在理想身体学校#Sekta。
意识到不仅锻炼强度很大，而且每周的锻炼次数也很密集，这有点不寻常。六堂课以光速从我身边飞逝，显然，忙碌的日子充满了不同类型的活动，而对我来说，这就是学习和工作。如果我早些时候想多休息和睡眠，那么现在早上和晚上就开始剧烈运动，热身并为整个身体注入活力。
这周的第一天开始时很积极，我设法保持这种积极的态度。 运动对我来说是一种快乐，即使是在最匮乏或相反忙碌的一天之后。我到达时很疲惫，但离开时心情愉快且乐观。
我不能说没有任何困难。 基本困难 在营养和杂货购物方面经验丰富。事实证明，仔细考虑你的饮食并不是那么容易。尤其是以前的饮食习惯和鲁莽的零食习惯仍然在我的潜意识里。因此，很难放弃盐和各种口味。
也， 甜蜜必须被彻底消除，但现在，我觉得没有它你也可以生活，或者很容易找到同样新鲜的胡萝卜或其他美味健康的食材的替代品。在这一周里，我认识了许多我自己几乎不会注意到的有用产品。这些是扁豆、小麦胚芽、全谷物等。
我们在训练时会用到很多肌肉， 第一周后，我在镜子中注意到手臂和腿部出现的肌肉……如果不是我所爱的人对所出现的变化的意见和评论，我不会特别注意到它们。我不能说训练是轻松和快乐的，我比以往任何时候都更频繁地洗我的制服，因为每天你都可以脱掉衬衫并从如此紧张的工作中挤出来。
之前我没有监控自己的饮食和身体健康。现在的我 您必须考虑当天的饮食并随身携带食物和水。 更频繁地饮食和训练。这很棒。我看到自己发生了变化。我知道我的目标。我得到了其他人的支持。这意味着我走在正确的道路上。开始已定。我期待着继续我的转变。