如何快速减掉腹部重量？ 行之有效的减肚子方法

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我们中的许多人不能吹嘘完美平坦和雕刻的腹部。 大多数人都在与一个又厚又突出的腹部作斗争，尤其是那些抱怨腹部肥胖的女性，她们在开始减肥时遇到的最大问题。 胖肚的原因和类型是什么？ 如何快速减掉腹部重量？

1. 我们腹部的厚度和形状很大程度上说明了我们的生活方式
2. 科学家说，除其他外，关于酒精和压力的腹部
3. 营养学家警告说，胃的外观主要受饮食影响
4. 您可以在 TvoiLokony 主页上找到更多此类故事

腹部肥胖的类型及其原因

如果你看看我们在城市街道上路过的每个人的腹部，我们会发现地球上有多少人，就有多少个腹部。 一个像气球一样鼓起来，另一个是下垂的，另一个看起来像救生圈。 我们腹部的厚度和形状告诉我们我们的生活方式 以及是什么导致我们胃部出现多余的脂肪组织。 腹部有4种主要类型：

1. 酒腹型 – 腹部呈苹果形状，脂肪沉积在我们的肌肉下方或皮肤下方。 肥胖是非常危险的，而且很难与之抗争，因为乍一看很难察觉。 脂肪堆积在内脏器官之间的空间中，随着越来越多的脂肪沉积，它会导致肌肉被推出。 这种胃病的原因是饮酒过多和食用含有精制糖的产品。
2. 胃胀型 - 它是一个类似于救生圈的腹部。 腹部摸起来很硬，看起来就像我们吞下了一个气球。 这种类型的腹部会发生变化，随着时间的推移和吃太多饭后立即变得臃肿。 这可能是由于吃得太贪婪、吞下大量空气、吃太多食物、嚼口香糖或用吸管喝水造成的。
3. 强调腹部类型 – 它是一个柔软而下垂的腹部，看起来像一个倾吐的滚筒。 这种腹部的主人是那些经常承受压力的人，这会导致身体产生更多的皮质醇，从而将比平常更多的糖释放到血液中。
4. 肚型梨 – 当大部分脂肪堆积在臀部、大腿和臀部时，我们就会处理它，我们的身材就像一个梨。 女性荷尔蒙雌激素是造成这种腹部的原因。 如果我们有荷尔蒙失调，身体就会储存脂肪组织，而雌激素的分泌量就会失调。

还要检查： 腹胀 - 原因和治疗。 胃胀气的饮食

如何快速减掉腹部重量？

摆脱肥胖的胃与剧烈运动、在健身房花费的时间、剧烈的饮食、持续的饥饿和一长串的牺牲有关。 你认为你永远无法摆脱突出，厚实难看的肚子。 没有什么比这更糟糕的了 您只需要遵循简单的规则，就可以让您每天享受美丽的平坦小腹。

如何减轻腹部重量 - 饮食

快速腹部减肥主要取决于适当的饮食。 我们每天吃的东西对我们的胃的外观有很大的影响。 我们一定要记住，我们吃什么是为了加快新陈代谢，消耗的热量不能超过我们的基本热量需求。

平腹饮食应富含高蛋白产品如：瘦肉、鸡蛋、鱼、瘦乳制品、豆类等，饱和脂肪，即瘦肉、坚果、橄榄油、水果和蔬菜。无限量。 然而，每一种饮食也必须有一些禁忌，所以如果你想忘记肥胖的肚子，你必须从日常饮食中消除以下产品：白面包、高脂牛奶、意大利面、黄油、奶酪、酒精、甜味和碳酸饮料、糖果和快餐-食物。

请参见： 热量需求——如何计算？

如何从腹部减肥 - 体育锻炼

为了快速减掉腹部重量，健康均衡的饮食必须辅以体育锻炼。 我们不必在健身房、专业设备或私人教练上花费一大笔钱。 我们胃部多余的脂肪来自于我们的不活动以及太少和不规律的身体活动。

我们必须记住，不可能只从身体的一个部位燃烧脂肪，例如通过进行所谓的仰卧起坐。 因此，您应该选择一项最能燃烧脂肪的活动，并且我们将能够根据自己的喜好和健康状况进行调整。

快速减掉腹部脂肪的最佳训练是有氧训练（即跑步、游泳、骑自行车、快走等），每周进行3-4次，每次20-30分钟左右。 有氧训练可以辅以力量训练，增强我们的肌肉，使腹部肌肉更苗条，更健美。

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如何从腹部减肥 - 放松原则

现代世界和生活在不断的压力下不利于减肥。 为了快速从腹部减肥，尝试每天至少花 30 分钟放松，例如瑜伽、在森林中散步、沐浴油。 睡眠的数量和质量非常重要。 尝试每天至少睡 7 小时，最好睡 8 小时。 入睡前尽量不要使用智能手机，不要看电视，电视的蓝光会使我们的身体处于持续的压力之下，从而导致腹部周围脂肪组织的沉积。

也很值得一笑。 笑不仅可以降低压力水平和调节血压，还可以让你的腹肌紧张起来，就像做仰卧起坐一样。 公平地说，这是调整腹部的最简单方法。

如何从腹部减肥 - 喝水

水不仅对于想要减肚子和减肥的人来说非常重要。 人体占其中的60%。 水促进消化，加速新陈代谢，调节体温，滋养身体，消除水脂，紧致肌肤。 这些只是其巨大的健康益处中的一小部分。

为了减掉胃，假设你每天至少应该喝 8 杯矿泉水。 当我们长时间不喝酒时，我们开始感觉不好，这是我们身体发出的信号。 这些是脱水的最初迹象。 我们慢慢地开始感到头晕，我们感到恶心，并且通常感觉很虚弱。 为防止这种情况发生，您应该经常少量饮水以保持身体水分。

还值得一提的是，水有饱足作用，同时让我们一餐吃得少。 根据研究，每餐前喝两杯水比那些立即坐下来吃晚餐的人多减掉 2 公斤。

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如何从腹部减肥 - 定期进餐

请记住，定期进餐对于保持您的理想身材非常重要。 你应该每三到四个小时吃一次，以保持新陈代谢顺畅。 我们也不要忘记我们的份量不会太大，因为身体不会全部吸收它们，并且可能会在脂肪组织中储存很大一部分。

通过定期进餐，我们可以防止饥饿感和脂肪储存。 同时，为了平坦的胃，在睡前两小时左右吃最后一餐，因为此时我们的身体还有时间消化提供给它的食物。 当我们肚子饱饱的上床睡觉时，我们可能难以入睡。 这是因为消化系统会尝试消化提供给它的食物，并且无法产生睡眠所需的激素，例如血清素和色氨酸。

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如何从腹部减肥 - 即食食品

在每个超市的冷冻食品区都可以找到即食食品，是家庭烹饪的简单替代品。 不幸的是，我们不支持这种减肥过程。 许多现成产品理论上营养丰富，但也含有大量不必要的添加剂，食用这些添加剂会增加腹部脂肪过多和肥胖的风险。

如何从腹部减肥 - 膳食补充剂

为了相对快速地减掉你的腹部，值得对天然脂肪燃烧器感兴趣，它是为完美身材而战的绝佳盟友。 这里的想法是在您的菜肴中添加一点胡椒、红辣椒、生姜和姜黄。 这些产品促进新陈代谢，包括产热（我们的身体必须大量地自我调节以调节体温）。

在此期间，还可以喝绿茶和红茶，它们可以去除体内的毒素和多余的水分，因此它们有助于减少腹围。 在我们吃的菜肴中加入一点肉桂也是值得的。 肉桂含有一种特殊的化合物肉桂醛，它可以使脂肪细胞燃烧先前储存的脂肪细胞。

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如何从腹部减肥 - 睡觉

减肥时的睡眠非常重要。 充足的睡眠对身体的体能有积极的影响，同时燃烧体内多余的脂肪，对新陈代谢也有很大的影响。 让我们确保您每天至少睡 7-8 小时。

睡眠不足会导致压力并导致精疲力竭，而且它们不是减肥的盟友。 此外，睡眠不足会导致产生饥饿感的激素产生障碍：瘦素和生长素释放肽。 因此，白天我们会更频繁地进食，消耗更多的卡路里。

1. 如何睡觉才能获得充足的睡眠？

如何从腹部减肥——口香糖

研究表明，口香糖不仅能清新口气，恢复白皙笑容，而且 午餐后嚼口香糖的人会减少饥饿感，结果是他们在一天的剩余时间里消耗的卡路里减少了 36 卡路里. 36 卡路里可能看起来很小，但即使是这样一个适度的数字也可以在一年内减少超过 1,5 公斤。

如何从腹部减肥——对着镜子吃饭

研究人员在进行了适当的实验后，发现了人们在镜子前吃饭时喜欢吃东西的程度，以及当他们没有看到对方时的程度。 在镜子面前，参与者少尝了 1,4 个风味点； 对于干果，两种情况下的结果相似。 镜子的存在可以让我们认为不健康的食物实际上是不健康的，从而提高我们的自我意识。

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如何从腹部减肥 - 呼吸

事实证明，在减掉不必要的公斤时，正确的呼吸是成功的关键。 我们大多数人呼吸不好，而且呼吸太浅。 结果，我们的身体缺氧，腹部紧张。 我们应该深吸空气，使腹部明显隆起，然后慢慢吐出。 您还应该记住以均匀的速度呼吸。 虽然一开始对我们来说似乎很困难，但值得每天重复这个过程，至少几分钟。 它会迫使所有腹部肌肉同时工作并使您平静下来。

如何从腹部减肥 - 良好的姿势

很简单，很有效。 如果我们驼背走路，我们的肚子会显得更大。 另一方面，如果我们只是拉动肩胛骨，稍微抬起下巴，我们的轮廓会更好看，我们的肚子也会显得平坦。

1. 如何提高新陈代谢？

如何从腹部减肥——吃饭时慢慢来

如果我们想减掉不必要的公斤，我们不应该着急吃。 一口一口平静地咀嚼食物可以防止以后的消化不良和胃胀，这不仅会导致嗜睡和不适感，还会转化为我们的胃的外观。 当我们快速进食时，我们会摄入过多的空气，这也会导致消化问题。

1. 10种健康减肥方法

如何从腹部减肥 - 镁

镁可以有很好的减肥效果。 根据 2013 年发表在《营养学杂志》上的一项研究，饮食中的高镁含量与血液中的少量葡萄糖和胰岛素有关，它们是脂肪组织沉积的罪魁祸首，包括。 在肚子上。 此外，镁对去除水膨胀具有有益作用。

这种元素存在于可可（和高含量巧克力）、荞麦、白豆和其他豆类，以及坚果、黑麦面包、欧芹和西兰花中。

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如何从腹部减肥 - 减肥浴

经过良好的锻炼后，值得去浴缸泡一个小时，而不是快速冲个澡。 根据英国人进行的研究，一个小时的沐浴可以燃烧140卡路里的热量，这几乎相当于步行半小时左右的热量。 据说被动加热或热水浴也能够限制炎症过程的进展，从而有助于减肥。