如何学会睡前“关机”？

白天，我们并不总是有时间去思考生活中的小事：账单、购物、小修、假期或看医生。 所有这些任务都被置于后台，我们一上床睡觉，我们的头就会受到攻击。 但我们仍然需要分析今天发生的事情，想想明天会发生什么。 这些想法令人兴奋，引起不满和焦虑的感觉。 我们试图立即解决所有问题，与此同时，睡眠完全离开了我们。

如何让压力远离你的卧室 Jessami Hibberd 和记者 Jo Asmar 在他们的书中¹ 提供多种策略来帮助缓解压力并进入“睡眠”模式。

与社交媒体断开连接

注意你在网上花了多少时间。 我们甚至不假思索地拿起手机的频率可能会让您感到惊讶。 当我们思考我们想说什么以及要给人们留下什么印象时，它会对我们的身心产生令人兴奋的影响。 早上一个小时没有交流，晚上几个小时会给你必要的喘息机会。 将手机藏在您无法用手直接接触到的地方，例如，将其放在另一个房间并至少暂时忘记它。

腾出时间反思

我们的意识，就像身体一样，习惯了某种养生法。 如果你总是躺在床上想着你的一天并感激它，那么每次你设法躺下时，你都会不由自主地开始这样做。 要改变这种风格，请在晚上睡觉前留出时间进行反思。 通过思考发生的事情，你的感受和感受，你基本上是在清理自己的头脑，给自己一个解决问题并继续前进的机会。

独自坐在某个地方 15 分钟，集中注意力，想想你通常在晚上想什么。 列出紧急任务，按优先顺序排列。 完成后划掉单个项目以增加动力。 在您的日记或手机上安排十五分钟的间隔，使其成为“官方”； 所以你会更快地适应它。 通过查看这些笔记，您可以退后一步，让自己以分析而非情感的方式处理它们。

为烦恼腾出时间

与工作、金钱、朋友、家庭和健康有关的“假设”问题可能会整夜困扰，并且通常与特定问题或情况有关。 为了解决这个问题，给自己留出 15 分钟作为“忧虑时间”——一天中你可以整理思绪的另一个时间（就像你留出“思考时间”一样）。 如果一个怀疑的内心声音开始低语：“每天再多十五分钟——你疯了吗？” - 忽略他。 暂时从这种情况退后一步，想想仅仅因为你不能为自己腾出一些时间而放弃对你的生活产生积极影响的东西是多么愚蠢。 在你了解它有多荒谬之后，继续执行任务。

1. 找个安静的地方 没有人会打扰您，并列出您最担心的问题，例如“如果我这个月无法支付账单怎么办？” 或“如果我被解雇了怎么办？”
2. 问问自己，“这种担心是否合理？” 如果答案是否定的，则将该项目从列表中划掉。 为什么要把宝贵的时间浪费在不会发生的事情上？ 但是，如果答案是肯定的，请继续下一步。
3. 你可以做什么？ 例如，如果您担心自己无法支付每月的账单，为什么不看看是否可以延期付款？ 同时以这样一种方式组织你的预算，你确切地知道你得到了多少，你花了多少钱？ 你不能向亲戚寻求建议和/或借钱吗？
4. 选择看起来最可靠的选项， 并将其分解为各个较小的步骤，例如：“早上 9 点给公司打电话。 询问提供哪些延期付款选项。 然后处理财务，收入和支出。 找出我的帐户中剩余的金额，直到月底。 如果你面前有这样的记录，面对你的问题就不会那么可怕了。 通过为此设定一个具体的时间，你是在推动自己采取行动，而不是把解决问题的时间推迟到第二天。
5. 描述情况 这可能会阻止这个想法的实现，例如：“如果公司不给我延期付款怎么办？” ——找出解决问题的方法。 没有这个月你有什么可以做的来支付你的账单吗？ 您能否将此选项与其他选项结合使用并延长您的付款日期或要求某人借给您？
6. 在15分钟 回到您的业务中，不要再考虑后顾之忧。 现在你有一个计划，你准备采取行动。 并且不要来回回到你的“如果？” ——它不会导致任何事情。 如果您在上床睡觉时开始想一些让您担心的事情，请提醒自己您可以尽快考虑“为担心”。
7. 如果白天你对一个令人兴奋的话题提出了有价值的想法，不要忽略它们：把它写在笔记本上，这样你就可以在下一个 XNUMX 分钟的休息时间查看它。 写下来后，把注意力转回到你应该做的事情上。 写下你解决问题的想法的过程会减轻问题的严重性，并帮助你感觉情况得到了控制。

坚持既定的时间表

制定一个硬性规则：下次当你在睡觉时脑海中盘旋着消极的想法时，告诉自己：“现在不是时候。” 床是用来睡觉的，不是用来做创伤性思想的。 每当你发现自己感到压力或焦虑时，告诉自己你会在指定的时间回到你的担忧中，并立即专注于手头的任务。 严格要求自己，把烦人的想法推迟到以后； 不要让意识进入这些有时间限制的区域。 久而久之，这将成为一种习惯。

¹ J. Hibberd 和 J. Asmar «这本书将帮助您入睡»（Eksmo，计划于 2016 年 XNUMX 月发行）。