知道如何识别惊恐发作
根据英国心理健康基金会的数据，13,2% 的人经历过惊恐发作。 如果您的熟人中有患有惊恐发作的人，那么了解更多有关这种现象的信息对您特别有用。 惊恐发作可持续 5 到 30 分钟，症状可能包括呼吸急促和心率加快、出汗、颤抖和恶心。
保持冷静
如果一个人确信它很快就会过去，那么一个经历突然、短暂的惊恐发作的人可能会感觉更好。 帮助这个人收集他的想法，然后等到攻击过去。
有说服力
惊恐发作可能是一种非常困难和令人不安的经历； 有些人将他们描述为心脏病发作或确信自己即将死去。 向遭受攻击的人保证他没有危险是很重要的。
鼓励深呼吸
鼓励对方缓慢而深地呼吸——大声数数或让对方看着你慢慢举起和放下手会有所帮助。
不要轻视
出于最好的意图，您可以要求对方不要惊慌，但尽量避免任何可能贬低的语言或短语。 根据畅销书《活着的理由》的作者马特·黑格 (Matt Haig) 所说，“不要轻视恐慌发作所带来的痛苦。 这可能是一个人所能拥有的最强烈的体验之一。”
尝试接地技术
惊恐发作的症状之一可能是一种不真实或超然的感觉。 在这种情况下，接地技术或其他感觉与现在联系的方式会有所帮助，例如让人们专注于毯子的质地，呼吸一些强烈的气味，或者跺脚。
问男人想要什么
惊恐发作后，人们常常感到筋疲力尽。 轻轻询问患者是否应该带一杯水或吃点东西（最好避免使用咖啡因、酒精和兴奋剂）。 该人也可能感到发冷或发烧。 稍后，当他清醒过来时，您可以询问在惊恐发作期间和之后最有帮助的帮助。