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性别：找到合适的节奏来怀孕
定期的性行为。 这几乎是微不足道的，但是要生孩子，就必须发生性关系。 在排卵期前后，也就是女性认为在周期的第 10 天和第 20 天之间， 理想的情况是每隔一天做爱. 花点时间拥抱一下。 我们做爱越多，我们拥有的就越多 怀孕的机会 ：矛盾的是，这个证据有时很难应用。 疲劳、压力、焦虑、失望……日常生活充斥着性欲的敌人。 欲望下降或勃起功能障碍导致难以怀孕的情况并不少见。 所以真的给自己时间，为你们俩。
快点生孩子：瞄准合适的日子！
生育窗口没有那么大。 受精期持续约3天. 但这是一个平均值。 因为我们必须区分卵母细胞的寿命（排卵时只有 12 到 24 小时）和精子的寿命（它们本身可能在子宫内保持温暖不到一周（3 到 5 天） ）。 换句话说，排卵期的前几天和排卵期都是“好”的日子。 著名的 排卵. 这是卵巢释放卵母细胞的时间。 这种释放发生在月经周期结束前 14 天，月经周期本身平均持续 28 天，但有时更多，有时更少。 另外，除非你有时光机， 这个 D 日很难确定，因为你必须倒数。 排卵测试可让您更准确地确定何时会发生排卵。 这些测试测量关键激素 LH（促黄体生成素）的峰值。 要获得最佳怀孕机会，您必须 做爱高峰的那一天以及第二天。
我如何发现我的排卵期？
在帮助您确定排卵期（即卵巢释放卵母细胞的时刻）的方法中，您可以选择温度曲线。 它包括每天早上空腹测量他的体温，同时使用相同的温度计。 当温度上升 4 / 10 度时，就会发生排卵。
婴儿受孕：我采用均衡饮食
维生素 A、B6、B12、C 和 E、必需脂肪酸、锌、硒、锰和铁对女性和男性的生育能力至关重要。 众所周知，B 族维生素可以促进排卵。 这'叶酸（B9）天然存在于鸡蛋或菠菜中，特别推荐给准妈妈和她们的宝宝，以预防贫血和胎儿神经管畸形。
在她的小古斯塔夫 (Gustave) 出生前九个月，29 岁的莎拉 (Sarah) 是一名瑜伽爱好者，对健康的生活方式很敏感，她戒掉了酒精，并采用了富含水果、干果和蔬菜的饮食。 “ 我知道怀孕会消耗能量。 我的储备金将被征集，所以尽可能多的质量 ”。 专家鼓励的一种方法，他们建议在怀孕前一段时间注意饮食。
健康的生活方式可以增加怀孕的机会
注意你的体重也很好。 肥胖会影响生育能力，过度节食会扰乱月经周期并与荷尔蒙相互作用。 以及压力、剧烈运动、旅行或荷尔蒙失调。
更好 停止吸烟, 在开始您的宝宝之前至少 3 个月。 对未来的父亲也是如此：烟草和酒精会降低精子的质量和活力。 在女性中，酒精会干扰卵子产生黄体酮。 受精卵的植入可能更困难，流产更频繁。
此外，如果您正在接受治疗，请与您的医生确认您的药物是否适合怀孕。
最重要的是，怀孕不应该成为一种痴迷。 戏剧化和放松， 虽然说起来容易做起来难。 这也适用于你的男人！ 如果您感觉过度劳累，何不试试瑜伽或温和的健身房呢？ 顺势疗法、针灸甚至心理疗法也可以帮助您。 并继续定期锻炼（游泳、散步……）以清除思绪并保持体形！
生孩子：在人性方面？
紧身裤和三角裤会导致阴囊温度升高（囊括睾丸）。 金子 热量会减少精子的产生. 据观察，高剂量骑山地自行车的骑自行车的人比不骑自行车的人滑囊更差，精子数量也更少。 因此，进行另一项运动或至少让自己舒适地穿上合适的衣服并在裤裆处加垫更为合理。 自行车的质量及其悬架也很重要……也许在公路上驾驶比崎岖的森林小径更可取。
不要等太久
当今社会倾向于逐年回退第一次怀孕的年龄。 然而，在生物学层面上，有一个事实是不变的：生育率会随着年龄的增长而下降。 在 25 至 29 年之间达到最大值，在 35 至 38 年之间缓慢且逐渐减少，并且在此截止日期之后更快。 因此，在 30 岁时，希望生育的女性在一年后有 75% 的成功率，66 岁时为 35%，44 岁时为 40%。男性生育能力也会随着年龄的增长而下降。
消除对生育有害的因素
在我们的生活方式和环境中，影响生育的因素有很多。 累积在“鸡尾酒效应”中，它们实际上可以降低怀孕的机会。 因此，尽可能消除这些各种因素很重要，尤其是因为一旦怀孕，其中大多数因素都会对胎儿有害。
- 烟草可以使每个周期的女性生育能力降低 10% 至 40% 以上 (3)。 在男性中，它会改变精子的数量和流动性。
- 酒精会导致不规则的非排卵周期并增加流产的风险，而在男性中，它被认为会损害精子发生。
- 压力会影响性欲并触发不同激素的分泌，从而影响生育能力。 在严重压力下，脑垂体尤其会分泌催乳素，这种激素水平过高可能会扰乱女性和男性的排卵，导致性欲障碍、阳痿和少精症 (4)。 正念等练习有助于对抗压力。
- 过量的咖啡因会增加流产的风险，但关于这个问题的研究仍然存在争议。 然而，作为预防措施，将您的咖啡消费量限制在每天两杯似乎是合理的。
许多其他环境因素和生活习惯被怀疑会影响生育：杀虫剂、重金属、海浪、剧烈运动等。
均衡饮食
食物对生育也有影响。 同样，事实证明，超重或相反，非常瘦会损害生育能力。
舞蹈 伟大的生育之书, Laurence Lévy-Dutel 博士，妇科医生和营养师，建议注意其各个要点以保持生育能力：
- 偏爱低升糖指数 (GI) 的食物，因为反复的高胰岛素血症会干扰排卵
- 减少动物蛋白，有利于植物蛋白
- 增加膳食纤维摄入量
- 注意你的铁摄入量
- 减少反式脂肪酸，这可能会损害生育能力
- 每天食用一次或两次全乳制品
根据美国最近的一项研究 (5)，在受孕期间每天摄入多种维生素补充剂可以将流产风险降低 55%。 但是，自我处方时要小心：过量服用某些维生素可能有害。 因此，建议寻求专业意见。
在正确的位置做爱
没有研究能够证明这个或那个职位的好处。 然而，根据经验，我们建议选择重心有利于精子朝向卵母细胞的路径的位置，例如传教士的位置。 同样，一些专家建议不要在性交后立即起床，甚至用垫子保持骨盆抬高。
达到高潮
这也是一个有争议的话题，难以科学验证，但女性性高潮可能具有生物学功能。 根据“上吸”（suction）理论，性高潮引发的子宫收缩导致精子通过子宫颈吸入的现象。