当今社会倾向于逐年回退第一次怀孕的年龄。 然而，在生物学层面上，有一个事实是不变的：生育率会随着年龄的增长而下降。 在 25 至 29 年之间达到最大值，在 35 至 38 年之间缓慢且逐渐减少，并且在此截止日期之后更快。 因此，在 30 岁时，希望生育的女性在一年后有 75% 的成功率，66 岁时为 35%，44 岁时为 40%。男性生育能力也会随着年龄的增长而下降。

每次怀孕都始于卵母细胞和精子之间的相遇。 然而，这种卵母细胞只能在排卵后 24 小时内受精。 因此，为了最大限度地增加怀孕的机会，检测这个“受孕期”很重要。

在常规周期中，排卵是在周期的第 14 天，但女性与女性之间以及周期与周期之间存在很大差异。 因此，为了受孕，建议使用以下技术之一检测排卵日期：温度曲线、观察宫颈粘液、排卵测试。

专家建议在这个时间前后至少每隔一天进行一次性交，包括之前，因为精子可以在女性生殖道中保持受精状态 3 到 5 天。 因此，他们将有时间返回输卵管，最终与排卵期间释放的卵母细胞相遇。 但是要小心：这个好时机并不能保证怀孕的发生。 在每个周期中，在关键时间发生性行为后怀孕的概率仅为15%～20%（2）。

在我们的生活方式和环境中，影响生育的因素有很多。 累积在“鸡尾酒效应”中，它们实际上可以降低怀孕的机会。 因此，尽可能消除这些各种因素很重要，尤其是因为一旦怀孕，其中大多数因素都会对胎儿有害。

• 烟草可以使每个周期的女性生育能力降低 10% 至 40% 以上 (3)。 在男性中，它会改变精子的数量和流动性。
• 酒精会导致不规则的非排卵周期并增加流产的风险，而在男性中，它被认为会损害精子发生。
• 压力会影响性欲并触发不同激素的分泌，从而影响生育能力。 在严重压力下，脑垂体尤其会分泌催乳素，这种激素水平过高可能会扰乱女性和男性的排卵，导致性欲障碍、阳痿和少精症 (4)。 正念等练习有助于对抗压力。
• 过量的咖啡因会增加流产的风险，但关于这个问题的研究仍然存在争议。 然而，作为预防措施，将您的咖啡消费量限制在每天两杯似乎是合理的。

许多其他环境因素和生活习惯被怀疑会影响生育：杀虫剂、重金属、海浪、剧烈运动等。

食物对生育也有影响。 同样，事实证明，超重或相反，非常瘦会损害生育能力。

舞蹈 伟大的生育之书, Laurence Lévy-Dutel 博士，妇科医生和营养师，建议注意其各个要点以保持生育能力：

• 偏爱低升糖指数 (GI) 的食物，因为反复的高胰岛素血症会干扰排卵
• 减少动物蛋白，有利于植物蛋白
• 增加膳食纤维摄入量
• 注意你的铁摄入量
• 减少反式脂肪酸，这可能会损害生育能力
• 每天食用一次或两次全乳制品

根据美国最近的一项研究 (5)，在受孕期间每天摄入多种维生素补充剂可以将流产风险降低 55%。 但是，自我处方时要小心：过量服用某些维生素可能有害。 因此，建议寻求专业意见。

没有研究能够证明这个或那个职位的好处。 然而，根据经验，我们建议选择重心有利于精子朝向卵母细胞的路径的位置，例如传教士的位置。 同样，一些专家建议不要在性交后立即起床，甚至用垫子保持骨盆抬高。

这也是一个有争议的话题，难以科学验证，但女性性高潮可能具有生物学功能。 根据“上吸”（suction）理论，性高潮引发的子宫收缩导致精子通过子宫颈吸入的现象。