那些想要变得更好的人
通常，体重不足的实际上健康的人属于以骨骼长，肌肉细弱，胸部和肩膀狭窄以及神经冲动兴奋性增强为特征的人群。 这些人太情绪化，容易产生压力。 通常，他们睡眠不好，食欲不振，此外，他们的新陈代谢很高。 “瘦身”生理学的这些特征还伴随着许多加剧瘦弱的习惯：要解决这些问题，您不仅需要找到改变习惯的能力，而且要成为一个独立的人-学习依法生活健美者：站起来胜于走路。 躺下来比站起来好。 打do比躺着好，睡比打do好。
做个健美运动员
这是增加体重的必要条件：
- 控制情绪并建立适当的睡眠
- 胜任和专业地组织运动训练
- 组织正确的饮食。
新饮食：主要是吃东西。 其他一切都会等待！
瘦人的新饮食必须组织清楚，严格遵守。 第一次早餐是在凌晨4-5点。 白天 – 5-6 餐。 理想情况下，您每天需要加油 7-8 次（每 2,5-3 小时一次）。 无论您走到哪里，都必须随身携带“充满蛋白质和碳水化合物的食物”，换句话说，就是盛装食物的容器。 例如，在一个容器中——鸡胸肉和米饭，在另一个容器中——酸奶和香蕉，在第三个容器中——坚果和葡萄干。 所有这些你都应该全天有规律地、小心地进食，无论业务、环境和问题如何。 主要是吃。 其他一切都会等待！
在您的饮食中加入更多蔬菜和水果，但请记住：它们绝不能取代您必须摄入的维生素制剂。 白天应该喝至少 1,5-2 升的水。 晚上——必备的蛋白质奶昔。
体育锻炼会迫使身体以不寻常的方式工作，需要您的帮助-使用运动营养补充剂，蛋白质，氨基酸。
慢慢地，但是肯定地…
应该记住的是，减肥和增加体重的主要作用不是消耗的食物量，而是卡路里的含量。 唯一的区别是，通过减肥，我们每周逐渐减少食物中的卡路里含量约200-300卡路里，而当我们增加体重时，我们就会增加卡路里。
在第一种情况下，我们的目标是激活新陈代谢，而在第二种情况下，则要放慢速度。 最主要的是逐步地做所有事情，也许不是每个星期而是每个月都增加卡路里的摄入量。
事实是，饮食中的任何急剧变化都会导致身体的反应：迅速适应新的条件，当不费力地进行任何变化时，它就会进入所谓的“高原”阶段。
肌肉质量增加的时间越长，高原阶段将持续的时间越长。 理想情况下，您应该立即转换为每天5-7顿饭。 但是，如果您发现困难，则逐渐适应该习惯：在第一周-每天吃三遍，第二周-再加一餐。 您可能会发现减少每顿饭的添加次数（每两到三周一次）更方便。 但！ 您不应该用很大的份量代替餐点的数量。