无论营养学家说多少你不应该试图淹没情绪或用食物让自己振作起来，在困难时期我们会忘记这些建议。 当您紧张或疲倦时，很难抗拒咀嚼某物的诱惑。 怎样才能不加剧局势？
通常，在压力大的时候，一个人根本不想吃东西，因为身体的所有储备都包括在解决紧急问题的工作中。 在消化食物上浪费能量根本不值得。 但在急性压力阶段，有些人开始“抓住”甜食和高脂肪食物的经历。
一般来说，这并没有什么问题，只要它不会成为一种习惯，并且这个人不会因为丝毫的压力迹象而暴饮暴食。 此外，2015 年，马斯特里赫特大学的科学家进行的一项研究表明，对于具有某种基因型的人来说，在压力情况下吃的甜食甚至是有用的。 它有助于不要过度食用各种富含脂肪的美食。 当然，我们说的是合理的数量，你不应该滥用糖果。
当一个人经常处于压力之下、经历压力或慢性疲劳时，他的身体需要适当组织的“抗压力”饮食来帮助应对疲劳。
压力大的时候怎么吃？
为了帮助身体承受压力，您需要优先选择复合碳水化合物：谷物、全麦面包。 身体也需要蛋白质，最好从低脂肪食物中获取蛋白质：白禽肉、鱼。
鱼也很有用，因为它含有 omega-3 多不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的功能和大脑活动有积极影响。 此外，美国国立卫生研究院的研究揭示了情绪和 omega-3 酸之间的联系。 尝试每天至少吃五顿饭，饮食多样化且均衡。
避免食物兴奋剂
在压力期间，最好避免食物兴奋剂——尤其是咖啡和酒精。 它们只会带来短期的效果和力量激增的短暂感觉，但实际上它们会更加消耗神经系统。 从喝鲜榨果汁、凉茶、干净的水都是有用的。
多吃蔬菜水果
当你有压力时，在你的饮食中加入水果和蔬菜。 它们含有愉悦感所必需的糖分。 此外，蔬菜和水果具有鲜艳迷人的自然色彩。 并且研究表明，色彩鲜艳的食物对一个人的情绪状态有积极的影响。
例如，根据在日本和中国进行的研究，西红柿可以将患严重抑郁症的风险降低数倍。 这一切都与番茄红素有关，番茄红素是一种赋予番茄鲜红色的色素：它是类胡萝卜素中最强大的抗氧化剂，可减少自由基氧化过程造成的损害。
推迟节食，直到更好的时候
在任何情况下都不要在压力时期节食：任何饮食都已经对身体造成压力。 还要忘记脂肪、油炸食品和大量肉类：所有这些都难以消化，并增加了已经筋疲力尽的身体的负担。
限制甜食的摄入
你不能滥用和甜食，虽然它们肯定会改善情绪。 不要超过你的标准，否则过量的甜食不会带来好处，而是会带来问题，例如违反碳水化合物的代谢。 您不仅需要监控糖果的数量，还需要监控质量：最好拒绝牛奶巧克力和浓郁的饼干，更喜欢蜂蜜、干果、黑巧克力。
养成吃健康零食的习惯
如果您想在压力大的时候不停地咀嚼，试着让这种“舒缓口香糖”变得有用。 为了不跑到冰箱里再吃一块有害的香肠，把鲜亮的蔬菜切好放在几个盘子里，放在房子周围。
吃奶制品
如果耐受性良好，在饮食中加入发酵乳制品是有用的，这也可以改善情绪。
服用维生素
如果压力是慢性的，在咨询医生的情况下，喝复合维生素、镁和 B 族维生素是很有用的，它可以优化中枢神经系统的功能。