通常，当我们试图记住新信息时，我们认为我们投入的工作越多，结果就会越好。 然而，真正需要一个好的结果是时不时地什么都不做。 字面上地！ 只需调暗灯光，坐下来享受 10-15 分钟的放松。 你会发现你对刚刚学到的信息的记忆比你试图更有效地利用那一小段时间要好得多。
当然，这并不意味着你需要花更少的时间记住信息，但研究表明你应该在休息时争取“最小的干扰”——刻意避免任何会干扰记忆形成过程的活动。 无需做生意、查看电子邮件或滚动浏览社交网络上的提要。 让您的大脑有机会在不受干扰的情况下完全重新启动。
对于学生来说，这似乎是一种完美的记忆技巧，但这一发现也可以为患有健忘症和某些形式的痴呆症的人带来一些缓解，为释放隐藏的、以前无法识别的学习和记忆能力提供新的方法。
1900 年，德国心理学家 Georg Elias Müller 和他的学生 Alfons Pilzecker 首次记录了安静休息对记忆信息的好处。 在他们的一个记忆巩固课程中，Müller 和 Pilzecker 首先要求他们的参与者学习一系列无意义的音节。 经过短暂的记忆时间后，小组中的一半人立即获得了第二个列表，而其余的人则在继续之前休息了六分钟。
一个半小时后进行测试时，两组显示出截然不同的结果。 得到休息的参与者记住了他们清单的近 50%，而没有时间休息和重置的那组平均记住了 28%。 这些结果表明，在学习新信息后，我们的记忆力特别脆弱，更容易受到新信息的干扰。
尽管其他研究人员偶尔会重新审视这一发现，但直到 2000 年代初，由于爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉萨拉和密苏里大学的纳尔逊·考恩的开创性研究，人们对记忆的可能性有了更多的了解。
研究人员有兴趣了解这种技术是否可以改善遭受神经损伤（例如中风）的人的记忆。 与 Mueller 和 Pilzeker 的研究类似，他们给参与者列出了 15 个单词，并在 10 分钟后对其进行测试。 一些记住单词后的参与者接受了标准的认知测试； 其余的参与者被要求躺在黑暗的房间里，但不要入睡。
结果是惊人的。 虽然这项技术并没有帮助两名最严重的健忘症患者，但其他人能够记住比平时多三倍的单词——高达 49%，而不是之前的 14%——几乎就像没有神经损伤的健康人一样。
以下研究的结果更令人印象深刻。 参与者被要求在一小时后听故事并回答相关问题。 没有机会休息的参与者只能记住故事中 7% 的事实； 休息的人记得高达 79%。
Della Sala 和 Cowan 在赫瑞瓦特大学的前学生进行了几项后续研究，证实了早期的发现。 事实证明，这些短暂的休息时间也可以提高我们的空间记忆——例如，它们帮助参与者记住虚拟现实环境中各种地标的位置。 重要的是，这种益处在最初的训练挑战后一周持续存在，并且似乎对年轻人和老年人都有好处。
在每种情况下，研究人员都只是要求参与者坐在一个孤立的、黑暗的房间里，没有手机或其他类似的干扰。 “我们没有给他们任何关于他们在度假期间应该做什么或不应该做什么的具体指示，”Dewar 说。 “但在我们实验结束时完成的问卷表明，大多数人只是让他们的思想放松。”
然而，为了让放松的效果发挥作用，我们不能用不必要的想法使自己紧张。 例如，在一项研究中，参与者被要求在休息期间想象过去或未来的事件，这似乎会削弱他们对最近学习材料的记忆。
大脑可能正在利用任何潜在的停机时间来强化它最近学到的数据，在这段时间内减少额外的刺激可能会使这个过程更容易。 显然，神经损伤会使大脑在学习新信息后特别容易受到干预，因此中断技术对中风幸存者和阿尔茨海默病患者特别有效。
研究人员一致认为，休息一下学习新信息可以帮助那些遭受神经损伤的人，也可以帮助那些需要记住大量信息的人。
在信息过载的时代，值得记住的是，我们的智能手机并不是唯一需要定期充电的东西。 我们的思想以同样的方式工作。