如何打破让我们受苦的关系剧本？

大脑研究表明，对任何过程的成瘾，无论是赌博、不受控制的饮食还是不健康的关系，都会以同样的方式影响我们。

首先，快乐开始与某种行为密切相关。 后来，我们尝试重新获得幸福感，无论付出什么代价。 如果大脑认为破坏性混乱状态是最可取的，它会一次又一次地顽固地争取它。 这开始了成瘾的轮子，它只会随着时间的推移而获得动力。

认识成瘾

如果我们不断地选错人，重要的是要了解为什么大脑将其确定为最成功的候选人。 一旦我们了解了这些原因，就更容易摆脱上瘾，不再上瘾。 也许这让人想起我们在童年或青春期所经历的情绪。

矛盾的是，大脑立即将最熟悉的感觉和情绪定义为最佳和安全的：即使是那些没有让我们快乐的感觉和情绪。 可以说，大脑已经完成了“纠正错误的工作”，分析了对我们很重要的关系，记住了剧本，现在只回应那些承诺重复经历的人，由于各种原因，他们非常喜欢。

如果我们长期被忽视和羞辱，即使我们不同意这种情况，我们也会开始认为这是理所当然的。 考虑一下，面对新的行为习惯带来的不适，总比生活在安全的幻觉中要好。

以下是帮助大脑改变持久刻板印象的四个步骤：

1. 想想你不快乐的所有关系。 对自己诚实，并尝试分析在你明显不与你相处的人身上，究竟是什么对你如此有吸引力。

2. 如果您现在处于对您具有破坏性的工会中，那么与香烟的联系会有所帮助。 除非您确定口袋里有一包尼古丁正在诱惑您，否则您是不可能戒烟的。 你永远不会自由，除非你摆脱那些慢慢毒化你生活的东西，无论是香烟还是与某人结盟。 想想如何摆脱对你有害的关系。

3. 提醒自己，你的需求和你的伴侣一样重要。 把它们放在纸上会很好。 当然，你希望你的愿望被尊重，你的话被听到，被欣赏，为你担心，对你忠诚。

4. 改变只对那些不好的关系做出选择性反应的大脑的需求并不是那么简单。 但是，它可以逐渐重新训练。 如果您遇到一个您认为是潜在合作伙伴的新人，请开始开始并庆祝——或者更好的是，写下——不重复以前经历的情节。

例如，你告诉一个人他的行为让你感到不安，而不是害怕把他吓跑。 你讨论了发生的事情，他对此表示理解。 他有一段艰难的时期，你支持他（在行动上或口头上）。 他没有默默接受，而是告诉你，你的参与对他来说有多重要。

关系排毒

要让自己摆脱被那些让你受苦的人着迷的瘾，你需要自律。 一切都像是摆脱任何其他成瘾的程序。 例如，为了克服压力饮食的习惯，重要的是不要将促进复发的食物放在冰箱里。

同样，有必要将自己从与关系对您具有破坏性的人相关的任何人工制品中解脱出来。 至少在一段时间内让任何关于他的提醒：照片、信件、社交网络上的帖子——从你的视野中移除。

这是一种心理和情感排毒，目的是释放内心空间并开始用其他健康的快乐填充它。 即使有时上瘾会赢回你的空间，也不要打败自己，回到你以前的位置。 这也是从中解脱的自然阶段。 例如，您将开始再次阅读前任的电子邮件或写信息。

通过放弃过去的习惯和不愉快的关系的提醒，你会为你的生活增添更多的快乐和意识。 与那些对你来说很重要和有趣的人重新建立友谊，回到那些真正让你着迷的活动。

耐心一点

如果你和一个曾经是重度吸烟者然后戒烟的人交谈，他很可能会承认他仍然有想吸烟的时候。 即使我们意识到成瘾造成的伤害，要完全放弃带来快乐的东西也不是件容易的事。

重建内部机制并开始让那些值得拥有的人进入生活可能不需要一个月甚至一年的时间。 给自己一些时间，对自己诚实，并注意结识对你感兴趣的新朋友。