健康的饮食有助于避免男性在不同年龄面临的大量疾病。 糖尿病、心血管疾病、生殖系统疾病和许多其他疾病——如果饮食正确且富含有用物质，所有这些都可以避免。
黑巧克力
在合理的数量下（不是一次一根巧克力棒），黑巧克力对男性健康有积极影响。 它可以降低血压和胆固醇水平，并加速血液循环。 不要看可可豆含量低的牛奶巧克力、白巧克力或黑巧克力。 购买优质黑巧克力，尤其是现在很容易找到。 适量食用，与主餐分开食用——每天不超过 30 克。
樱桃
樱桃色素含有花青素，这是一种抗炎化学物质。 在这些物质的酸品种中比在甜物质中更多。
许多男人都面临着痛风这样令人不快的疾病。 一项研究表明，即使在疾病的急性期，每天食用 10 颗樱桃也有帮助。
鳄梨
鳄梨的名声是纯洁无辜的，这是有充分理由的。 这种水果确实含有许多有用的物质、维生素、常量元素和微量元素。 就像坚果和橄榄油一样，鳄梨富含有益脂肪。 水果有助于增加好胆固醇，同时降低坏胆固醇。 鳄梨中发现的抗氧化剂有助于降低细胞受损的风险。
香蕉
香蕉中所含的物质可减轻疼痛性肌肉痉挛。 难怪运动员如此钟爱这种水果！ 此外，它们富含钾，这对骨骼非常重要。 而如果你患有高血压或高血压，吃香蕉可以降低你的血压。
生姜
如果您从事体育运动，您就会知道在剧烈运动后早上起床有多难。 身体似乎变成了铸铁，肌肉酸痛拉扯。 随意服用生姜，将其制成饮料并添加到食物中。 问题是生姜的作用类似于布洛芬，一种抗炎剂。 它可以减少肿胀并具有轻微的镇痛作用。
此外，生姜还能缓解恶心、增强免疫系统、改善消化并降低患前列腺癌的风险。
开心果和巴西坚果
开心果是对男性最健康的坚果之一。 它们降低胆固醇水平，并使身体充满蛋白质、锌和纤维。 此外，精氨酸是一种可以增加全身血液流动的氨基酸，有助于卧室里的男性。
巴西坚果富含硒，硒是一种微量矿物质，在人体免疫系统中起着重要作用。 六到八颗巴西坚果含有 544 微克这种物质。 顺便说一下，它的主要动物竞争对手（金枪鱼）仅含有 92 微克。 如果您经常生病，巴西坚果可以增强您的免疫系统。
除了对抗普通感冒外，硒对于男性生育能力也是必不可少的。 因此，如果您打算成为一名父亲，不妨将坚果作为零食来上班。
番茄酱
西红柿富含番茄红素，这种物质有助于预防某些类型的癌症。 番茄酱还含有番茄红素！ 一些研究表明，经常吃番茄酱的人患前列腺癌的风险较低。
除了预防癌症，番茄红素还可以降低患心血管疾病的风险。
豆腐和大豆
众所周知，大豆是优质蛋白质的来源。 它可以预防前列腺癌并有助于避免心脏病。
目前，医生们已经拿起武器反对大豆，散播它对男性健康有害的言论。 大豆含有植物雌激素，一种类似于雌激素的化学物质。 女性比男性产生更多的雌激素，这就是为什么有些人担心大豆会导致荷尔蒙失调。 然而，研究表明，多吃优质豆制品的男性与多吃肉的男性一样有生育能力。 研究还表明，大豆不会增加勃起功能障碍的风险。 但是，重要的是要知道量度和使用豆制品不是每天，而是每周几次。
脉冲
统计数据显示，男性比女性更容易患心脏病。 那些食用豆类的人会降低这种风险。 哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，每天食用一份豆类可将心脏病发作的风险降低 38%。 此外，豆类还能降低坏胆固醇水平。
各种蔬菜
蔬菜是可以想象到的最好的食物。 但是，如果只选择几种蔬菜（如黄瓜和西红柿），您就会失去它们可以为您带来的好处。 营养学家推荐混合不同的蔬菜，因为它们含有促进细胞健康和减少癌症的植物化学物质。 然而，不同颜色的蔬菜含有不同的植物化学物质，幸运的是，它们可以而且应该混合使用。
橙色蔬菜
橙色蔬菜富含维生素 C、叶黄素和 β-胡萝卜素。 它们有助于降低前列腺肥大的风险。 吃胡萝卜、红薯（山药）、橙椒和南瓜。
绿叶蔬菜
富含绿色蔬菜的饮食有助于男性保持更长时间的活跃。 菠菜、羽衣甘蓝和其他绿色蔬菜含有叶黄素和玉米黄质。 这两种抗氧化剂还可以改善和保护视力，降低患白内障的风险。
全谷类
一般人每天需要 35 克纤维。 获得它们的最佳方法之一是吃全谷物。 早餐不要看含糖牛奶什锦早餐，因为它们通常含有大量的糖和脂肪。 最好吃全燕麦、小麦、斯佩耳特小麦和其他谷物。
糙米和野生稻
是的，白精米煮得很快，在某些情况下甚至比生米味道更好。 然而，它的营养成分少得可怜，但碳水化合物却很多。 选择未加工的大米，尤其是糙米或野生稻。
糙米含有精白米所没有的胚芽和谷壳。 棕色含有更多的蛋白质、纤维，甚至 omega-3 脂肪。 一项研究发现糙米降低了 XNUMX 型糖尿病的风险。
从技术上讲，野生稻根本不是大米。 它比白色更有营养，但卡路里更少，纤维和蛋白质更多。 它还含有神经和肌肉正常运作所必需的锌、磷和矿物质。
蓝莓
毫无疑问，所有浆果都对健康有益。 它们富含抗氧化剂，可以放松动脉并使身体恢复活力。 但对男人来说最重要的浆果是蓝莓。 它含有丰富的维生素K和C，以及可以预防或改善勃起功能障碍的物质，大多数男性都深受其害。
水
回顾一下水是身体健康的基础并不会多余。 无论您是什么性别，请记住每天至少喝 8-10 杯水。