“接受它并去做吧！”、“放下一切多余的东西！”、“振作起来！” — 阅读有关如何提高工作效率的文章时，我们时不时会遇到这样的激励口号。 临床心理学家尼克·维格纳尔确信这样的建议弊大于利。 这是他提供的回报。
像许多人一样，我喜欢生产力黑客。 但让我感到困惑的是：我读过的所有关于这个主题的文章都给出了军事硬性建议：“为了每天早上高效，你必须做这个做那个”，“世界上最成功的人每天都这样做”，“为了一切都要解决，只要放弃一切不会让你成功的事情。”
但你不觉得一切都没有那么简单吗？ 如果所有这些成功的人都成功了，尽管他们的品质在社会上如此受重视，而不是因为他们，怎么办？ 他们宣扬的这些严格的假设真的能帮助他们保持生产力吗？ 即使是这样，这是否意味着其他所有人都会这样做？ 我对此并不完全确定。 作为一名心理学家，我经常观察这种方法的副作用，主要的副作用是不断的自我批评。
乍一看，严厉的内心批评似乎在短期内是有用的，但在“长跑”中却是有害的：因此，我们会感到持续的焦虑，甚至会陷入抑郁状态. 更不用说自我谴责是拖延的主要原因之一。
但当我们学会及时注意到内心批评者的话，软化内心独白的语气时，情绪就会好转，生产力也会提高。 你需要做的就是对自己好一点。
那么，如何在不对自己太苛刻的情况下变得（并保持）生产力呢？ 以下是一些关键原则。
1. 明确你的目标
在我们的社会中，人们相信我们应该有远大的梦想。 也许这是真的，但谦虚也无妨。 一个宏伟的目标令人兴奋，但如果没有实现，就无法避免失望。 通常最好的策略是朝着全球目标迈出一小步，设定中间目标并实现它们。
当然，对自己诚实也很重要。 你为自己设定的目标真的是你的吗？ 我们中的许多人未能解决问题正是因为它们对我们来说并不重要。 在实现别人的目标上花费太多时间，我们开始感到不满和焦虑。 但是，当目标反映了我们的真实价值观时，我们最终会平静而自信地抓住。
2.坚持个人养生法
生产力专家经常建议我们坚持某个常规，但如果它对我们不起作用怎么办？ 早上五点起床，洗个澡，在开始主要工作之前花一个小时完成个人项目……如果你是夜猫子？
与其试图压倒自己，不如试着倾听自己的声音并修改你的日常生活。 也许你需要比其他人晚一点开始和结束你的工作日。 或者更长的午餐时间，因为在休息期间你会想出最出色的想法。 这些看似小事，但从长远来看，它们可以对您的工作效率产生重大影响。
3. 适度预期
大多数情况下，我们根本不考虑它们，与我们周围的人有着相同的期望。 但它们符合我们的个人需求和目标吗？ 根本不是事实——但生产力再次受到影响。
所以问问自己：我对工作的真正期望是什么？ 慢慢来，给自己时间思考。 有人需要冥想来回答这个问题，有人需要和密友交谈，有人需要在纸上写下他们的想法。 一旦您确定了当前的期望，请提醒自己不时再次查看它们。
4. 软化内部对话的基调
几乎我们所有人都自言自语地谈论发生在我们身上的事情，并且经常听到同样的内心批评者责骂和指责我们：“你必须是多么愚蠢才能毁掉一切！” 或者«我是一个如此懒惰的人——正因为如此，我所有的麻烦......»
内部对话和我们描述正在发生的事情的语气会影响我们的情绪、我们对自己的感觉、我们经历的感受以及我们的工作方式。 责骂自己的不当行为和失败，只会让自己变得更糟，并阻止自己找到摆脱困境的方法。 因此，值得学习更仔细、更温柔地对待自己。
当工作停滞不前时，欧内斯特·海明威提醒自己：“别担心。 以前可以写，现在可以写。” 他还指出，他在春天总是工作得很好。 这是您如何倾听自己、了解您的功能并使用它们更高效地工作的一个典型示例。
我们每个人都有效率低下或陷入昏迷的时期。 这可以。 生产力可能会经历“冬眠”或“春暖花开”时期。 不要指望春天会永远持续下去。 学会欣赏冬天并从中受益。
资料来源：中等。