专家将任何打破单调的体力或脑力工作的短暂过程称为微休息。 休息可以持续几秒到几分钟，可以是泡茶、伸展运动或看视频等任何事情。
对于理想的微休息应该持续多长时间以及应该多久进行一次，目前还没有达成共识，因此应该进行实验。 事实上，如果你经常靠在椅子上打电话或看智能手机，你可能已经在使用微中断技术了。 根据伊利诺伊大学研究生 Suyul Kim 和其他 microbreak 专家的说法，只有两条规则：休息时间应该很短，而且是自愿的。 “但实际上，我们唯一的正式休息时间通常是午餐，尽管有些公司会提供额外的休息时间，通常是 10-15 分钟，”Kim 说。
镇静分心效果
1980 年代后期，俄亥俄州国家职业安全与健康研究所和印第安纳州普渡大学的研究人员开始研究微断裂。 他们想知道短暂的休息是否可以提高生产力或减轻工人的压力。 为此，他们创建了一个人工办公环境，并邀请 20 名参与者在那里“工作”两天，完成单调的数据录入工作。
每个工人被允许每 40 分钟进行一次微休息。 在通常仅持续 27 秒的休息期间，参与者停止工作，但仍留在工作场所。 科学家们跟踪了他们的“员工”的心率和表现，发现这些停顿实际上并没有他们希望的那么有用。 员工在微休息后甚至在某些任务上表现更差，例如每分钟输入更少的文本。 但也发现休息时间更长的员工心率更低，错误更少。
现在有大量证据表明，短暂的休息可以减轻压力，让整体工作体验更加愉快。 经过数十年的额外研究，微断已被证明是有效的，而第一项研究令人失望的结果是由于断点太短。
伸展 – 这很重要
人们认为，微休息有助于应对长期久坐的工作，缓解身体的身体紧张。
“我们向所有客户推荐微休息。 定期休息很重要。 休息时做你喜欢做的事情更好，但当然最好让你的身体休息，而不是让你的大脑休息，与其在社交网络上观看视频，不如进行体育锻炼，例如，离开餐桌，”凯瑟琳说Metters，Ergonomics Consultancy Posturite 的物理治疗师和健康与安全专家。
英国卫生部的最新数据显示了问题的严重性，短暂的休息有助于解决这些问题。 2018 年，英国有 469,000 名工人在工作中受伤和肌肉骨骼问题。
微断裂有益的一个领域是手术。 在一个需要极高精确度的领域，错误经常导致患者丧生，对于外科医生来说，不要过度劳累是很重要的。 2013 年，魁北克舍布鲁克大学的两名研究人员对 16 名外科医生进行了研究，以了解每 20 分钟休息 20 秒会如何影响他们的身心疲劳。
在实验过程中，外科医生进行了复杂的手术，然后在隔壁房间评估他们的病情。 在那里，他们被要求用手术剪刀勾勒出星星的轮廓，看看他们能在伸出的手臂上支撑重物的时间和准确度。 每位外科医生都要接受 XNUMX 次测试：一次在手术前，一次在允许他们进行微休息的手术后，一次在不间断手术后。 在休息期间，他们短暂地离开了手术室并做了一些伸展运动。
结果发现，在允许短暂休息的手术后，外科医生在测试中的准确度提高了七倍。 他们也感觉不那么累，背部、颈部、肩部和手腕疼痛也减轻了。
微断技术
根据社会学家 Andrew Bennett 的说法，微休息让工人更加警觉和警觉，并且不那么疲倦。 那么休息的正确方法是什么？ 以下是专家的一些提示。
“强迫自己休息的一个好方法是在桌子上放一大瓶水，并定期喝水。 迟早你必须上厕所——这是伸展身体和保持水分的好方法，”奥斯曼说。
Bennett 的主要建议是不要延长休息时间。 Metters 建议您在办公桌前做一些伸展运动，站起来看看外面发生了什么，这会让您的眼睛和心灵放松。 如果您担心很难均匀地分配休息时间，请设置一个计时器。