“你的大脑可能会在让你快乐的事情上对你撒谎！”
在瑞士举行的 2019 年世界经济论坛年会上发言的三位耶鲁大学教授如是说。 他们向听众解释了为什么对许多人来说，追求幸福以失败告终，以及神经生物学过程在其中扮演什么角色。
“问题出在我们的脑海中。 我们只是没有在寻找我们真正需要的东西，”耶鲁大学心理学教授劳里·桑托斯 (Laurie Santos) 说。
在这个许多人都经历焦虑、抑郁和孤独的时代，了解我们的大脑如何处理幸福背后的过程变得越来越重要。 根据世界经济论坛 2019 年全球风险报告，由于人们的日常生活、工作和人际关系不断受到多种因素的影响和变化，全球约有 700 亿人患有心理问题，其中最常见的是抑郁和焦虑紊乱。
你能做些什么来重新编程你的大脑以获得积极的波浪？ 神经科学家给出了五个提示。
1. 不要专注于金钱
许多人错误地认为金钱是幸福的关键。 研究表明，金钱只能让我们在一定程度上更快乐。
根据 Daniel Kahneman 和 Angus Deaton 的一项研究，美国人的情绪状态随着工资的上涨而改善，但在一个人的年收入达到 75 美元后情绪状态趋于平稳并且不再改善。
2.考虑金钱与道德的关系
耶鲁大学心理学助理教授莫莉·克罗克特 (Molly Crockett) 表示，大脑如何看待金钱也取决于金钱是如何赚取的。
莫莉·克罗克特 (Molly Crockett) 进行了一项研究，她要求参与者用温和的电击枪电击自己或陌生人，以换取不同数量的金钱。 研究表明，在大多数情况下，人们愿意为了比打自己多一倍的钱打陌生人。
莫莉克罗克特随后改变了条款，告诉参与者从行动中收到的钱将用于一个好的事业。 比较这两项研究，她发现大多数人宁愿从对自己施加痛苦中获得个人利益，而不是对陌生人施加痛苦。 但在向慈善机构捐款时，人们更有可能选择打对方。
3.帮助他人
为他人做好事，例如参加慈善活动或志愿者活动，也可以增加幸福感。
在 Elizabeth Dunn、Lara Aknin 和 Michael Norton 的一项研究中，参与者被要求拿出 5 或 20 美元用于自己或他人身上。 许多参与者相信，如果他们把钱花在自己身上，他们会过得更好，但随后报告说，当他们把钱花在别人身上时，他们会感觉更好。
4. 建立社交关系
另一个可以提高幸福水平的因素是我们对社会关系的看法。
即使是与陌生人很短的互动也能改善我们的情绪。
在 Nicholas Epley 和 Juliana Schroeder 2014 年的一项研究中，观察到两组人乘坐通勤火车旅行：独自旅行的人和花时间与其他旅行者交谈的人。 大多数人认为他们独自生活会更好，但结果表明并非如此。
“我们错误地寻求独处，而交流让我们更快乐，”劳里桑托斯总结道。
5.练习正念
正如耶鲁大学精神病学和心理学助理教授 Hedy Kober 所说，“一心多用会让你痛苦不堪。 大约 50% 的时间你的注意力无法集中在正在发生的事情上，你的想法总是在别的事情上，你会分心和紧张。”
研究表明，正念练习——即使是短暂的冥想休息——可以提高整体注意力水平并改善健康。
“正念训练会改变你的大脑。 它改变了你的情绪体验，它改变了你的身体，使你对压力和疾病的抵抗力更强，”Hedy Kober 说。