我们都是食物成瘾者。 不幸的是，我们的依赖不是胡萝卜和卷心菜，而是甜食、面粉、高脂肪食物……来自所有那些经常使我们生病的产品。 例如，这个 XNUMX 分钟的视频清楚地解释了我们是如何对糖上瘾的。 我们中最认真的人努力摆脱这些瘾，但这并不容易。
我希望这三种方式可以使您更容易养成不良的饮食习惯：
1.平衡血糖水平... 如果您在两餐之间感到饥饿，这表明您的血糖正在下降。 当它很低时，你会吃掉所有东西。 为了平衡你的血糖水平，每 3-4 小时吃一些含有健康蛋白质的东西，比如种子或坚果。 我写了一篇关于健康零食的单独帖子。
2.消除液体卡路里和人造甜味剂… 含糖饮料充满了化学物质和甜味剂。 加工过的果汁只是液态糖。 尽量只喝水、绿茶或凉茶、鲜榨蔬菜汁。 绿茶含有对健康有益的物质。 不要落入喝减肥饮料的陷阱。 它们所含的人造甜味剂会诱使我们的身体认为它们在消耗糖分，这会触发与普通糖分相同的胰岛素释放。
3.吃健康的蛋白质… 理想情况下，每餐都应含有优质蛋白质。 研究表明，通过定期食用健康的蛋白质，如鸡蛋、坚果、种子、豆类和富含蛋白质的谷物，我们可以减轻体重，停止对食物的渴望，并燃烧卡路里。 如果您吃动物性食物，请选择全食物（不是罐头食品、香肠和类似的加工食品），最好选择优质肉类和鱼类。
自从我决定控制饮食中加工，精制和含糖食品的数量以来，这三个规则对我有很大帮助。 结果很快就到了。 对不健康食品的渴望几乎消失了。 除了那些我睡眠不足的日子，但这是另一回事了。
资料来源：马克·海曼博士