通常，专家会谈论如何应对已经出现的压力。 但我们有能力采取措施阻止它。 记者 Phyllis Korki 谈到了正确的呼吸、良好的姿势和身体控制如何提供帮助。
你在工作中经历过焦虑症吗？ 这最近发生在我身上。
上周，我不得不快速、一件一件地完成一些事情。 当我试图决定首先要做什么时，我感到脑海中的想法在旋转和碰撞。 当我设法应付这个地狱时，我的头是一团糟。
我做了什么？ 深呼吸——从身体的最中心。 我想象着皇冠和箭从肩膀上朝不同的方向生长。 她站了一会儿，然后在房间里走来走去，重新开始工作。
这种简单的抗焦虑药并不总是很容易应用，尤其是当您同时处理多项任务并且周围有很多干扰时。 我是在签了书合同后才掌握的，当时紧张得腰酸背痛。 镇静剂不能一直服用（它会上瘾），所以我不得不寻找更自然的方法。
像大多数人一样，我“垂直”地呼吸：吸气时肩膀抬起。
首先，我求助于临床心理学家 Belisa Vranich，她教——或者更确切地说，重新训练——人们呼吸。 我觉得我呼吸不正常，她证实了这一点。
像大多数人一样，我“垂直”地呼吸：吸气时肩膀抬起。 此外，我是从上胸部呼吸，而不是肺部的主要部分。
Vranich 教我如何正确地呼吸——从身体的中心，横膈膜所在的位置，水平地呼吸。 她解释说：你需要在通过鼻子吸气时扩张胃，在呼气时收缩。
起初它似乎不方便。 然而，这是一种自然的呼吸方式。 当社会开始对我们施加压力时，我们就会转向错误的方向。 由于工作压力，我们试图让自己振作起来，收缩——这意味着我们开始快速而浅地呼吸。 大脑需要氧气才能发挥作用，而这种呼吸不能提供足够的氧气，因此很难正常思考。 此外，消化系统没有从隔膜获得必要的按摩，这可能会导致许多问题。
压力开启了战斗或逃跑模式，我们收紧腹部肌肉以显得更强壮。
压力使我们进入战斗或逃跑模式，我们紧张腹部肌肉以显得更强壮。 这种姿势会干扰冷静、清晰的思维。
战斗或逃跑反应是由我们遥远的祖先形成的，作为对掠食者的防御。 它对生存是如此重要，以至于它仍然会在应对压力时发生。
在合理的压力水平下（例如，完成任务的实际期限），肾上腺素开始产生，这有助于到达终点线。 但是，如果级别太高（例如，一些你无法满足的最后期限），战斗或逃跑模式就会启动，导致你收缩和紧张。
当我开始写这本书时，我的肩膀和背部感到疼痛和紧张，就好像我的身体要躲避危险的捕食者一样。 我不得不做点什么，我开始去上姿势矫正课。
当我说我正在锻炼自己的姿势时，对话者通常会感到尴尬，意识到自己的“歪”，并立即尝试将肩胛骨并拢并抬起下巴。 结果，肩膀和脖子都被捏住了。 而这是不允许的：相反，你需要轻轻地放松收缩的肌肉。
这里有一些基本原则可以帮助你度过一天。
首先，想象一下你的王冠。 您甚至可以触摸它以准确了解它在太空中的位置（您可能会惊讶自己的错误程度）。 然后想象水平箭头从你的肩膀向外移动。 这会扩大你的胸部，让你呼吸更自由。
尝试注意何时过度拉紧身体的某些部位。
尝试注意何时过度拉紧身体的某些部位。 例如，大部分鼠标应该由手指控制，而不是手掌、手腕或整个手臂。 这同样适用于在键盘上打字。
你可以掌握«亚历山大法»。 这种技术是由澳大利亚演员弗雷德里克·马蒂亚斯·亚历山大在 XNUMX 世纪发明的，他用这种方法治疗声音嘶哑和可能的失声。 他提出了“追求终极目标”的概念。 它的本质是，当你努力在某个地方时，那一刻你似乎并不存在于你的身体中。
因此，为了在计算机上阅读某些内容，我们会向显示器倾斜，这会给脊椎造成不必要的负担。 最好将屏幕移向您，反之亦然。
应对压力的另一个重要组成部分是运动。 许多人错误地认为，长时间处于一个位置，他们会更好地集中注意力。 康奈尔大学人体工程学教授艾伦·赫奇（Alan Hedge）解释说，提高注意力真正需要的是移动并定期休息。
Hedge 声称，在工作过程中，这种交替是最佳的：坐 20 分钟左右，站 8 分钟，步行 2 分钟。
当然，如果你觉得受到启发，完全沉浸在工作中，你可以不遵守这个规则。 但如果你在一项任务上遇到困难，从一个房间搬到另一个房间就足以让你的大脑恢复正常。
研究表明，我们需要不断地感受重力的影响才能有效地工作。
根据 Hedge 教授的说法，椅子是一种“反重力装置”，重力刺激对我们的身体非常重要。 NASA 的研究表明，为了有效地工作，我们需要不断地感受重力的影响。 当我们坐下、站起来或走路时，我们会收到适当的信号（每天至少应该有 16 个这样的信号）。
这种关于身体的基本知识——如此简单明了——在压力大的情况下很难应用。 在工作受阻的时候，我有时仍会发现自己僵在椅子上。 但现在我知道如何行动了：挺直身体，挺直肩膀，把想象中的狮子赶出房间。
资料来源：纽约时报。