习惯是如何形成的？ 不幸的是，没有说服力对我们的大脑起作用。 习惯，无论好坏，都是有规律地形成的。 知道了它，你就能有意识地管理你的行为：让你想要的成为习惯，拒绝不必要的东西。
作为一名气功老师，我经常在研讨会上遇到不相信自己意志力的人：“我的妻子强迫我来练脊椎，但我觉得我不会经常这样做，这是不可能的——每天……不！”
甚至认为每天上课只需要 15 分钟的理解对每个人来说都不是鼓舞人心的。 你必须起床，分配时间，聚在一起……确实，如果你只靠意志力做任何练习，很长一段时间都没有足够的动力。 意志力会随着时间的推移而减弱：有些东西会分散注意力，干扰。 我们生病了，我们迟到了，我们累了。
这些每天做运动/瑜伽/气功或任何其他练习的了不起的人是如何出现的？ 我有一个铁人三项的朋友，当被问到为什么他每周去健身房 XNUMX 次，其余的时间他跑步、游泳或骑自行车时，他只回答了一个词：“习惯”。 就像刷牙一样简单、自然和不可避免。
我们怎样才能习惯于我们所需要的，却不是很容易得到的？ 这里有一些技巧。
1.我在做什么？
写下你所做的一切。 这个想法来自营养学家的武器库。 当您需要找出是什么阻止了患者减肥时，营养学家建议将一周内吃过的所有食物记录在纸上。
“我只吃沙拉，但我不能减肥，”病人说，然后他们开始写下所有的零食——很明显超重的原因是什么。 作为一项规则，沙拉之间有茶（三明治或饼干），然后和同事一起吃点心，晚上一个女朋友带着馅饼进来，她的丈夫带来了薯条......
我们在不知不觉中做了很多事情。 因此，您会产生一种错觉，即饮食成熟、就业或其他阻碍您将健康习惯纳入您的日程安排的事情。 要了解您何时有空闲时间进行身体练习，只需写下您在一周中所做的事情。 早上——起床、洗澡、吃早餐、上班等等。
你会惊讶于你花在浏览社交网络、看电视和其他活动上的时间足以减少并获得新活动所需的时间资源。
2.一次一个习惯
决定让生活变得更好，不要一下子抓住一切。 尽管多功能在世界上仍然很流行，但现代研究证实，我们的大脑无法同时做所有事情。 当我们有机会专注于一项任务时，我们的工作效率会更高。
列出您想在生活中实施的习惯，然后选择最相关的一个。 当它从意志决策的范畴转移到习惯模式时，就有可能承担下一个任务。
3. 安排一场马拉松
要想成为一种习惯，就必须每天坚持两个月。 这是我们的大脑接受不可避免的事实所需的时间：现在它是永远的！
人脑的布局非常巧妙：它力求稳定。 为了使某些事情成为习惯，你需要建立新的神经连接。 这是一个能源密集型的过程。 “我们要建造吗？ 大脑怀疑，分析其主人的新活动。 或者它会很快消失，比如健身、英语课和晨跑？ 让我们拭目以待，也许一切都会好起来的。”
因此，如果你想让体操成为一种习惯，那就去做吧——尽管是一点点，但要每天都这样做。 对于参加“青年与脊柱健康”研讨会的学生，我建议每天锻炼 15 分钟，“C 级”，这样就不会有“我完成了！”的感觉。
让明天有锻炼的愿望。 这并不完美，但可以忍受。 请记住：如果您在两个月内错过了一天，结果会“重置”并重新开始。 所以在接下来的两个月里，意志力将是完全需要的。
4. 积极的结果
当你用意志力做任务时，训练自己在每次练习中寻找令人愉快的东西，去“寻找”新的感觉。 在课间和课后，注意灵活性、放松、轻盈、流动性。 整天注册他们。 下次懒惰获胜时，请记住这些愉快的感觉。 向自己保证：现在我们会受一点苦（克服懒惰），但那会很酷。
5.重型火炮
众所周知，习惯最好在志同道合的人的支持下形成。 因此，在养成积极的习惯时，一定要向面临相同任务的人寻求帮助。
在我们学校的基础上测试过的有效方法之一是普通马拉松，您可以在其中做出承诺，例如每天训练。 寻找志同道合的人，在信使中建立一个共同的小组，每天报告你锻炼的时间和方式，分享练习中的快感。
同意您为错过的一天支付罚款。 没有其他惩罚能如此有效。 试想一下——15 分钟的课程或 1000 卢布的罚款。 看起来不是这么大的一笔钱，但是……在短短15分钟的练习中。 最好是鼓起勇气和拯救。
马拉松比赛所得的钱可以捐给慈善机构或创建一个基金来支持亲戚/朋友——以防他们需要经济援助。