压力是生活中不可或缺的一部分。 这些是我们在工作中，在人际关系中和在环境中面临的各种抵制。 人们对生活中的事件有不同的认识，并以不同的方式应对压力。 这种感觉与减肥密切相关。 在紧张的时刻，暴饮暴食的风险会增加。 压力会刺激皮质醇激素的合成增加，从而导致体液滞留并触发内脏脂肪的积累。 因此，建议营养学家学习如何在减轻体重的同时减轻压力。
压力和超重
我们已经发现暴饮暴食通常与神经紧张有关。 压力会掩盖各种感觉和情绪，例如无聊或焦虑。 解决暴饮暴食问题的第一步是正念。 在之前，之中和之后问自己一些问题：“什么让我吃饭？”，“也许我受够了？”，“我饿了还是渴望食物？”，“我现在正在经历什么情绪？”。 通过问这些问题，您将学会了解自己并正确解释身体的信号。 剩下的就是养成习惯。
对于皮质醇，事情变得更加复杂。 它的水平会因经济困难、加班、冲突或无休止的交通拥堵等压力因素，以及长期睡眠不足、严格的低热量饮食、过度关注某些事物（例如营养）而增加。 开始无压力饮食并减少刺激很重要。
减轻压力的方法
减少饮食压力的基本因素是可预测性。 计划饮食，提前写下减肥日记，不要紧追。 也提前几天准备食物。 计划一周的锻炼并遵守时间表。 如果您容易暴饮暴食，请针对这种情况详细计划您的行动，写下来，然后在必要时重复。 该计划是您的支持和保护，免受压力。
如果您一生中已经患有慢性压力，则可以通过以下方式减轻其对身体的影响：
- 食品，
- 体育锻炼，
- 冥想，
- 写日记。
食品
均衡的饮食有助于身心健康。 确保你摄入了足够的富含钙的食物。 这些首先是乳制品。 在神经紧张时，钙会从体内排出。 此外，在神经紧张期间，维生素 C 和 B 族维生素的消耗量也会增加。 多吃蔬菜、谷物和肉制品。 镁有助于身体应对压力的负面影响。 它们富含坚果、荞麦、麸皮、糙米、可可。 还有科学证据表明 omega-3 脂肪酸可以提高身体对压力和抑郁的抵抗力。 你可以在鱼和亚麻籽油中找到它们。
身体锻炼
在运动过程中，会产生激素内啡肽，从而改善情绪并帮助身体更好地抵抗压力。 难怪在许多治疗神经病的诊所中，跑步程序都包括在康复计划中。 为了使练习达到预期效果，必须定期进行长时间的锻炼。
静坐
冥想可以减少压力荷尔蒙，降低血压并恢复体力。 每天只有5到10分钟的孤独时间就足以感觉到能量的激增，但这也需要定期进行。 有许多不同的冥想技巧。 最简单的方法是：将计时器设置为5分钟，坐在舒适的位置，分散自己的注意力，放松呼吸，专注于呼吸。 为了不被无关紧要的声音和想法分散注意力，每次吸气和呼气时都要对自己重复“吸气” /“呼气”。
写日记
日记有助于减轻压力，了解压力的原因和后果。 它可以是一本特殊的“压力日记”，用于分析生活中的事件以及您对事件的反应。 或者它可以是一本“情感日记”，用于跟踪情绪状态或通过图纸表达情绪。 如果您的压力伴随着沮丧，您可以写一本“欢乐日记”，写下每天晚上发生在您身上的五个快乐事件。
这些是帮助恢复活力和应对紧张情绪的好方法。
预防压力
最好的治疗方法是预防。 您需要了解的预防压力影响的知识：
- 如果您无法改变这种情况，请不要亲自处理。 有些事情超出了您的控制范围，没关系。
- 希望最好，但要考虑所有可能的情况。 不要徒劳地欺骗自己。
- 寻找可以让您放电的东西。 经常锻炼。 它可以是散步，创造力，沟通。 最主要的是不要使用食物和其他上瘾的东西作为释放物。
- 寻求支持。 与朋友，家人和志趣相投的人保持联系可以帮助您应对任何压力。
压力有助于维持神经系统的语气，但我们需要适量的压力。 大多数现代人会经历慢性压力，从而导致肥胖和其他疾病，这就是为什么保持清晰的头脑和内心的和平如此重要的原因。