梦见健身房或至少进行家庭健身是正确的。 如果您的工作不允许您花大量时间从事体育活动，而您的工作大部分是久坐的，该怎么办？ 您如何帮助自己不增重？
久坐工作与超重之间的关系存在隐患，即低能量消耗，并且此时在同一位置消耗日常卡路里。 在卡路里过剩的地方，公斤总是会增加。
此外，大脑对持续的坐姿做出反应，认为身体很累，使您更经常感到饥饿。
当然，所有这些信息都不是急于辞职的理由，因为这样做对您很有好处，但是也不可取舍。 您只需要制定策略并遵循概述的计划-而不在不运动时增加体重。
上班族的五个规则：
1.坐直！ 科学家认为，正确的姿势不能让您迅速增重，也不会捏内部器官，使它们变形并移位。 也就是说，健康的胃部，其正常运作是成功的一半。 您的下巴应与桌子平行，背部应笔直，脊椎应伸直，双腿应保持并拢且笔直在您的前面，而不能将另一只腿扔在另一只手上。 有一些特殊的椅子或增高垫不能正确放置，您必须自己准备一个。
2.遵循上班族的饮食习惯。 这种饮食的饮食与通常的饮食不同。 您的早餐应占总饮食的25％，午餐占25％，下午零食应占15％，晚餐则占25％。
3. 不要放弃甜食。 你的大脑需要充电，但需要控制和吃正确的食物。 购买干果、坚果、黑巧克力。 不是全部在一起，也不是以公斤为单位。 尽量多买你能吃的东西，这样你就不会想吃得更多。
4.服用维生素。 它们将帮助您避免压力和恐慌–冲动暴饮暴食的朋友。
5.休息一下。 这不是健身室为您提供的体育锻炼，但是小剂量可以取得很大的成功。 走上楼梯，在午餐时间徒步旅行，热身并伸展运动。
而且，当然，您不应该完全排除体育锻炼。 没有它们，就不可能在久坐的工作中避免体重增加，特别是对于那些具有遗传性超重倾向的人。