水是能量和力量的来源。 您每天应该喝多少水减肥？ 水对身体有哪些好处？ 并且在使用时应特别注意。 所有这些，请阅读下文。
用水很难高估。 平均而言，每个人每天应消耗1.5-2升。 要准确计算您每天应该喝多少水，请使用以下公式：
- 男性：35 x体重
- 女性：31 x体重
例如，如果您是女孩，体重是60公斤，则您每天的耗水率是（60 x 31）= 1860毫升。 每天训练一次，您应该将数字增加到至少500毫升。 水运动期间的使用是显而易见的：运动后有助于恢复机体，并促进氨基酸进入肌肉细胞和蛋白质消化。
你一天应该喝多少水？
可能每个人都听到了用水的巨大好处。 让我们详细说明水的有用特性及其对人体的影响。
关于水的益处的10个事实
- 水是细胞的营养介质，它在人体中流过所有化学过程。 血液中含有90％的水，大脑中占85％，肌肉中占75％，骨骼中占28％。
- 水在减肥过程中起着至关重要的作用。 如果身体不够用，肾脏就无法正常运作。 然后是支持肝脏，因此她参与脂肪代谢的能力急剧下降。
- 水分摄入不足会影响皮肤，肠和关节。 正是由于这些原因，我们的身体需要液体来维持肝，脑，心脏和肺等重要器官的正常功能。
- 有时我们会误以为是关于大脑脱水的饥饿信号。 如果您想吃零食，请喝一杯水–几乎可以保证您满足饥饿感。
- 水的另一个好处：它富含矿物盐。 它的成分会因地区和它经过的岩石而异。 在一些更多的镁，其他钠和钾。
- 由于缺乏饮用水而发展出许多疾病，因为人体无法抵抗脱水。 他开始从细胞和细胞外液中吸收水，然后从血液中吸收水。
- 水包含0卡路里，因此您可以喝它而不必担心这个数字。
- 脱水后的身体不能及时清除体内有害物质，它们进入血液。 这立即影响皮肤的状态，皮肤变得干燥和松弛，开始脱落，丘疹。 顺便说一句，如果您关心自己的健康和美丽，请不要忘记遵守口腔卫生。 此处提供预防和治疗牙齿疾病的优质服务：http://stomatologis.ru/
- 水是将维生素和酶输送到人体所有细胞的一种媒介。
- 它还有助于肠道的正常运转。 经常缺乏水分会导致便秘和消化不良。
如何强迫自己喝水？
当一个人感到口渴时，这是从身体发出的严重唤醒信号，表明其脱水。 不必使其处于此状态。 但是，如何强迫自己整天喝水呢？ 我们建议您使用一些简单的技巧：
- 一杯水开始新的一天。 如果您希望早晨躺在床上，请在床头柜上放一瓶水旁边，醒来后立即饮用。
- 务必上学或工作一瓶1,5升水。 始终将其自己保管，您不会注意到SIP by SIP如何清空插座。
- 如果您忘记了经常进食水，请在手机上下载移动应用程序，这将及时提醒您每天需要喝多少水。 例如，“水平衡”或“为您的身体浇水”。
- 晚上从多余的部分吃晚餐，并节省一杯水。 如果您想保护自己晚上不进食，请及时解渴。 但是不建议在睡觉前喝水：它会使肾脏多累并引起肿胀。
- 为了改善水的味道，加入几滴柠檬汁。
一个星期后，您将不会强迫自己喝水–您的身体会习惯，他会被提醒喝水的必要性。
但是，您所需要做的只是与头脑保持联系。 不应超过规定的水标准，因为过量使用水也会造成伤害，但会给肾脏和心脏带来负担。
水的使用条款：
- 吃饭时不要喝水：它很难消化。 另外，请勿在饭前少于20分钟和饭后45分钟内饮用。
- 在训练当天，增加饮水量0.5-1升，不要忘记喝水 上课前，上课中和下课后.
- 饮用纯净水。 茶、咖啡、柠檬水、果汁不算数！
- 咖啡从体内吸收水分。 1杯咖啡应加2杯水以恢复水的平衡。
- 饮用水的理想温度为20°C。这将有助于增加热量消耗，这些热量用于加热身体。 但是，提防过冷的水会导致喉咙疾病。
- 使用含有氯和其他有害污染物的自来水是不可取的。
要计算比率，每天要多少水很简单。 小案：开始观察它，因为对身体使用水没有疑问。
另见：
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