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在家减肥的最有效方法之一是有氧运动。 在这篇文章中，我们将研究所有家庭进行的有氧运动来燃烧脂肪，这为著名的教练Jillian Michaels提供了帮助。
这些程序中的每一个都已被单独考虑。 简要描述后，您可以查看每个健身课程Jillian Michaels的完整和详细描述。
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与Jillian Michaels一起进行有氧运动以燃烧脂肪
1.有氧运动是“一周粉碎”的一部分
该计划的第二部分一周切细是30分钟的有氧运动。 负重非常严重，需要进行很多跳跃运动，因此该训练不适用于膝盖关节病变的人。 但是，如果您以缓慢的速度为吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）做运动，并轻松地修改运动方法，那么大多数人将可以应付这种家庭有氧运动。
简要摘要：
- 最佳培训时间（30分钟）；
- 几乎所有的练习都是跳跃式或越野式，因此，如果您患有膝关节，请格外小心；
- 在程序一级，因此不期望多样性或渐进复杂性。
阅读更多有关一周切丝的信息
2.跆拳道（Kickbox Fastfix）
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的另一项家庭锻炼方法是“跆拳道”。 通过这种搏击运动，膝盖关节比跳跃运动更安全。 该程序包括三个练习：手，腿和腹部，应在彼此之间交替进行。 为了练习正确的哑铃，Jillian Michaels将一些重量训练纳入该程序。
简要摘要：
- 持续时间短的训练（20分钟）；
- 大多数练习都是跆拳道的元素，对于膝关节较弱的人来说是理想的负荷。
- 进行一点稀释的力量训练，所以适合哑铃；
- 在“跆拳道” 3中，培训针对不同的问题领域；
- 这是从Jillian Michaels燃烧脂肪最实惠的有氧运动，适合作为有氧运动的初始阶段。
阅读有关“跆拳道”的更多信息
3.身体排斥的心脏部分（革命身体）
也许最理想的家庭有氧运动是燃烧脂肪，这是Body Revolution的有氧运动。 首先，存在三个难度级别，可以帮助您从一个班级升级到另一个班级。 其次，它们持续30分钟，这被认为是培训的最佳时间：您甚至可以将它们与另一个半小时的程序结合起来。
简要摘要：
- 最佳培训时间（30分钟）；
- 跳跃练习与跆拳道动作相结合，有助于改变练习方式；
- 身体锻炼的有氧运动通过剧烈运动与不剧烈运动之间的交替而相对容易地转移；
- 有3个难度级别，因此您可以从一堂课到另一堂课。
阅读有关身体革命的更多信息
4.有氧运动是BodyShred的一部分
BodyShred可以看作是身体革命的延续。 只有这一次，您才在等待更加饱和和激烈的课堂。 复杂的BodyShred包括2个有氧运动（火起来 和 点燃），它们之间的复杂性严重不同。 如果 火起来 该视频几乎适合中级以上的任何人 点燃 仅适用于非常困难的人。
简要摘要：
- 最佳培训时间（30分钟）；
- 两个难度级别，因此有进步的机会；
- 随时进行锻炼，适合中级及以上水平的所有人；
- 点燃–可能是最具挑战性的有氧运动计划吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels），除了节奏紧迫外，还提供了非常复杂的练习方法。
- 在这两个程序中，都进行了许多测距练习。
进一步了解BodyShred
5.燃烧多余的脂肪，加快新陈代谢
吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）认为，最困难的家庭有氧运动之一是“加快新陈代谢”。 准备45分钟即可奔跑和跳跃，燃烧卡路里并加速新陈代谢。 并非每个人都是第一次进行此锻炼，都可以通过它。 一堂课消耗了400-500卡路里的热量，表明这是非常沉重的负担。
简要摘要：
- 这是所有有氧运动计划中最长的阿娇（55分钟）；
- 在该程序中，分为7个区间段：跆拳道，体能测验，有氧运动，自由操，跆拳道，体能测验，有氧运动；
- 几乎所有的练习都是跳跃式或越野式，因此膝关节较弱的人在执行此程序时需要非常小心；
- 在课程一级，因此预计不会出现多样性或进步困难；
- 这是最困难的家庭有氧运动之一。
阅读有关“加速新陈代谢”的更多信息
6.心脏杀手
在2017年，Jillian Michaels – Killer Cardio进行了期待已久的有氧运动训练计划。 它包括2个为时20分钟的培训课程，供初学者学习。 锻炼包括有氧运动，以燃烧卡路里并去除多余的脂肪。 不需要额外的设备，锻炼时要靠自己的身体。
简要摘要：
- 该计划包括2个基础和高级练习。
- 简短的锻炼（20分钟）；
- 按照20秒工作，10秒休息的计划进行锻炼；
- 由于每次锻炼后活动和休息时间都很短，因此该程序很容易转移。
- 您可以将这20分钟的锻炼结合在一起以增加负荷，并进行40分钟的适当训练。
进一步了解Killer Cardio
如果您想进行有氧运动，那么在家进行有氧运动以减少脂肪将适合您编程Sean Ti。 它提供了更具挑战性的高级课程，将帮助您提高运动技能。
另见：
- 减肥的20大心血管运动YouTube频道Popsugar
- 在家进行有氧运动：运动+计划
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