生活方式的复杂变化，尤其是向富含植物性食物的饮食过渡和体育活动的增加，不仅反映在我们的外表上，而且还反映在我们的基因上。 它们促进了迅速而深刻的遗传变化。 许多人很早就知道了这些信息，但仍然有许多人针对他们的健康问题说：“这与我的基因有关，我能改变什么？” 幸运的是，有很多可以更改的地方。 例如，现在该停止使用“不良”继承作为超重的借口了。
实际上，在短短三个月内，您只需改变一些饮食和生活方式，就可以影响数百个基因。 另一个例子来自加利福尼亚预防医学研究所所长Dean Ornish博士领导的项目，他是著名的倡导生活方式改变以改善健康的倡导者。
作为研究的一部分，研究人员追踪了30名患有早期前列腺癌的男性，他们放弃了传统的医学疗法，例如手术，化学疗法，放射疗法或激素疗法。
在三个月的时间里，男人已经大大改变了他们的生活方式：
– 开始坚持富含水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆制品的饮食；
–习惯于每天进行适度的体育锻炼（步行半小时）；
–每天练习一个小时的压力管理技术（冥想）。
正如预期的那样，他们的体重下降，血压恢复正常，并注意到其他健康状况得到改善。 但是除此之外，研究人员在比较生活方式改变前后的前列腺活检结果时发现了更深刻的改变。
事实证明，在这三个月的男性中，近500个基因的工作发生了变化：打开了48个基因，关闭了453个基因。
负责预防疾病的基因的活性已经增加，而许多导致疾病发作的基因，包括那些与前列腺癌和乳腺癌的发生有关的基因，已经停止工作。
当然，例如，我们将无法改变导致眼睛颜色变化的基因，但是我们有能力纠正多种疾病的遗传易感性。 每天对此主题的研究越来越多。
关于该主题的一个简单且非常有趣的信息来源可以是“饮食，运动，睡眠”一书。 它的作者汤姆·拉特（Tom Rath）患有一种罕见的遗传疾病，该疾病导致癌细胞在整个人体中生长。 蒂姆在16岁时就听到了这种诊断-从那以后，他就一直通过健康的生活方式成功抗击该疾病。