在我写了关于孕妇正确饮食的文章之后，我收到了很多问题。 特别是，有人问我要怀孕的人该吃些什么，同时又只吃植物性食物。
可能，这些问题是由我们社会对纯素食者的怀疑态度引起的，他们倾向于将他们所有的健康问题归咎于以植物为基础的饮食。 我自己也听过好几次说没有动物蛋白很难怀孕。 当然，不可能明确地说植物性饮食比肉类饮食更健康：如果只有土豆、米饭和面食（一般是一些植物），这不会带来好处。
这就是为什么我决定写一些准妈妈和爸爸的饮食中应包括哪些内容，以增加受孕和生一个健康孩子的机会。
生殖系统的正确功能与健康饮食密不可分。 食物包含某些激素产生所必需的物质，以及有助于保护蛋和精子免受自由基侵害的抗氧化剂。 但是，有些食品和化学添加剂不健康，并可能导致生育问题。
遵循纯素饮食的人需要特别注意饮食，以排除某些重要元素的缺乏。
准妈妈（和爸爸）需要遵循简单的规则。
- 更多绿色，蔬菜和水果
甘美的绿叶蔬菜、五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化剂和微量矿物质，有助于减少身体暴露于阳光和废气中的自由基，自由基会损害生殖器官、卵子和精子。 其中的冠军是蓝莓、羽衣甘蓝和红辣椒。
此外，一些绿叶蔬菜，螺旋藻和柑橘类水果的叶酸含量很高。 这是准妈妈身体所需的营养物质之一。 它降低了婴儿出生缺陷的风险。 每天至少吃两份新鲜水果和三份蔬菜。
- Omega-3和Omega-6的安全来源
这些脂肪酸对于维持生殖健康至关重要-它们有助于产生激素，减少炎症并有助于调节月经周期。
植物性健康脂肪来源包括亚麻籽油、大麻油、鳄梨、芝麻、坚果、奇亚籽和核桃。
- 专注于铁
它存在于芦笋、豆类、煮熟的豆类和扁豆、荞麦和绿叶蔬菜中。 顺便提一下，浸泡豆类、谷物和种子会降低其植酸含量并增加铁的吸收。 铁对生育问题至关重要，因为它可以增强身体的生殖功能。
- 粗粮更多
众所周知，饮食中存在全谷物有助于控制体重，从而增加了怀孕的机会。 这主要是由于妇女的生育问题通常与超重有关。
谷物是复合碳水化合物的极好来源，许多人称之为“健康碳水化合物”。 与其他来源不同，全麦面包、藜麦、燕麦片和糙米可将糖分逐渐释放到血液中。 这意味着您不必担心血糖和胰岛素的突然飙升会对您的生殖功能产生负面影响。
- 尽可能少的产品 减少 生育能力
尽量减少或至少减少饮食中的酒精、咖啡因、简单碳水化合物、豆制品、低脂食品（后者通常含有糖和化学添加剂）。
- 超级补品，提高生育能力
这些超级食品尤其对鸡蛋和精子有保护作用，并有助于平衡荷尔蒙的产生。 可以在这家商店购买优质的超级食品。
俱乐部罂粟。 Maca是秘鲁的一种植物性超级食品，除其他外，已显示出它有助于使内分泌系统正常化。 玛咖胶囊，粉末和tin剂可以每天服用。
蜂王浆。 促进健康卵子的形成并使生殖系统正常化。 蜂王浆富含维生素A、B、C、D和E，还含有钙和铁等矿物质，以及所有必需氨基酸。 它具有抗菌和免疫刺激特性。
蜂胶和蜂花粉。 蜂花粉含有比牛肉多50%的蛋白质，并富含维生素和矿物质。 蜂胶是一种强大的免疫系统兴奋剂，有助于对抗炎症，也能有效治疗子宫内膜异位症。 可提供胶囊或添加到蜂蜜中。