焦虑可能是慢性的，也可能与即将发生的事件有关，例如考试或重要的演讲。 它使人筋疲力尽，干扰思考和决策，最终会毁掉整个事情。 神经精神病学家 John Ratey 写了一篇关于如何通过锻炼来应对的文章。
这些天，焦虑是一种常见的现象。 几乎每个人，如果他自己没有患过这种病，那么在朋友或家人中认识一个容易焦虑的人。 神经精神病学家 John Ratey 引用了美国的统计数据：去年，五分之一的 18 岁以上成年人和三分之一的 13 至 18 岁青少年被诊断出患有慢性焦虑症。
正如 Ratey 博士所指出的，高度焦虑会增加患其他疾病的风险，例如抑郁症，并且还可能导致糖尿病和心血管疾病的发展。 专家认为最近的一项研究结果非常重要，这表明焦虑的人往往过着久坐不动的生活方式。 但活动可能是预防和治疗焦虑症的最佳非医疗解决方案。
“是时候系好你的运动鞋了，下车行动吧！” 赖特写道。 作为研究运动对大脑影响的精神科医生，他不仅熟悉科学，而且在实践中看到了身体活动如何影响患者。 研究表明，有氧运动尤其有益。
对于患有慢性焦虑症的人来说，一次简单的自行车骑行、舞蹈课甚至是快步走都可以成为一种强大的工具。 这些活动还可以帮助那些过度紧张和全神贯注的人，例如即将到来的考试、公开演讲或重要会议。
运动如何帮助减轻焦虑？
- 体育锻炼会分散一个令人不安的话题。
- 运动可以减少肌肉紧张，从而减少身体自身对焦虑的影响。
- 心率升高会改变大脑化学物质，增加重要的抗焦虑神经化学物质的可用性，包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA) 和脑源性神经营养因子 (BDNF)。
- 运动会激活大脑的额叶，这是一种有助于控制杏仁核的执行功能，杏仁核是对我们生存的真实或想象威胁的生物反应系统。
- 定期锻炼可以创造资源，增强对暴力情绪的适应能力。
那么，你到底需要做多少运动来预防焦虑症和焦虑症呢？ 虽然这并不容易确定，但《焦虑抑郁》杂志最近的一项分析发现，生活中进行大量体育锻炼的焦虑症患者比那些不经常运动的人更能避免出现焦虑症状。
Ratey 博士总结道：在治疗焦虑方面，最好多做运动。 “不要绝望，即使你才刚刚开始。 一些研究表明，即使是一次锻炼也可以帮助缓解引发的焦虑。您选择哪种锻炼方式可能并不重要。 研究指出任何体育活动的有效性，从太极到高强度间歇训练。 无论他们尝试什么活动，人们都得到了改善。 即使只是一般的体育活动也是有用的。 最重要的是尝试，行动，而不是放弃你开始的事情。
如何让课堂最有效？
- 选择一项让您愉快的活动，您想重复该活动，加强积极影响。
- 努力提高你的心率。
- 与朋友或小组一起锻炼，以利用社会支持的额外好处。
- 如果可能的话，在大自然或绿地锻炼，这会进一步减轻压力和焦虑。
虽然科学研究很重要，但没有必要求助于图表、统计数据或同行评审来了解我们在锻炼后焦虑消退时的感觉有多好。 “记住这些感受，并将它们作为每天练习的动力。 是时候起来行动了！» 打电话给神经精神科医生。