主要生物节律
人的主要生物节律之一是睡眠和清醒的节律。 你生活中的很多事情都取决于你的和谐程度：心理稳定性、心脏和神经健康、生殖系统的活动。 睡眠影响：你的精力、工作效率和薪水。
平均而言，一个人每月要睡 240 小时，一年要睡 120 天，一生要睡 24 到 27 年，所以值得考虑你如何度过这段时间。 据专家介绍，最佳睡眠时间为 7 至 9 小时。 如果我们花 7 个小时，那么此时包括半个小时入睡和四个健康睡眠周期。 每个周期大约持续一个半小时，如果一个人在这样一个周期结束时醒来，那么他感觉很好。 它们是个体的，对于某些人来说，它们的持续时间更长或更短。 如果一个人在一个周期的中间被唤醒，他将很难起床，因为他会被困倦所征服。 如果您发现起床困难，则应将睡眠时间缩短或延长半小时，以达到周期结束。
猫头鹰和云雀
科学家们已经证明，猫头鹰和云雀在自然界中并不存在。 爱迪生效应是这些概念出现的原因，它以灯泡的发明者的名字命名，由于这项创新，一些人变成了猫头鹰，因为他们有机会在日落后积极消磨时间。 但专家认为，形成苏维埃主义或百灵鸟的主要因素是环境。 电视，晚上播放有趣的电影，直到中午。 在睡前几个小时引诱一个人进入他们的世界的电脑游戏。 积极的社交生活：晚上去电影院，下班后去咖啡馆。 所有这些活动导致一个人不能早睡。 有人说：“我不能早起”，但科学家已经证明，这在身体上没有任何物理理由，任何人都可以被教导早起。 要做到这一点，正确计算睡眠时间就足够了，让一个人在下一个周期结束时醒来，再加上必须有这样的心理动机，否则因为心理原因学习是行不通的。
睡眠问题
有些人，平日睡眠不足，周末试图弥补睡眠，他们是对的。 科学家们已经通过实验证明，你可以为未来储备睡眠。
莫斯科第一国立医科大学睡眠医学系主任。 他们。 Sechenov Mikhail Poluektov 说，您可以提前两周从睡眠中获得休息。 研究表明，如果你在两周内至少睡了 1 个小时，然后被迫少睡 9 天，那么一个人仍然会保持很高的工作能力。 但是，最好设置这样的方案，以便您每天至少睡 5 个小时。 7 年，在苏联公民中进行了一项调查，结果显示 1974% 的人对自己的睡眠不满意。 目前，全世界有 55% 到 10% 的人对此不满意，睡眠不足的话题不时出现在印刷品和互联网上，因此您可以猜测这个问题是相关的。
每个人一生中都经历过入睡困难，有些人甚至失眠，这可能是压力和慢性的。 压力的特点是入睡困难、睡眠不安和缺乏睡眠的感觉，这种失眠症的积极方面是，一旦压力过去，睡眠就会迅速恢复。 但慢性是来自神经系统的警报信号，需要立即接受神经科医生的治疗，因为它是许多危险疾病的症状。 在我们国家，睡眠研究比较多，没有研究这个课题的机构和部门，他们不培训睡眠科医生，而且很可能不会，因此，如果你有睡眠问题，你需要联系神经科医生. 他们中的一些人在他们的专业框架内研究这个方向。
医生发现了良好睡眠的规则
为了获得良好的睡眠，有必要提供有利的条件：从卧室中移除引起强烈情绪的物品：明亮的图片、电脑、运动器材以及与工作有关的一切。 睡眠学家建议轻松入睡——在入睡前一小时，限制心理活动。 建议父母让孩子毫无问题地上床睡觉，在两小时内限制所有会导致紧张兴奋的活动：电脑游戏、电视和课程。 生理学家发现，睡前4小时吃东西有助于入睡，最好吃高热量的碳水化合物食物。
不建议临睡前立即进食，因为消化过程会干扰健康的睡眠，而睡眠会损害食物的消化。 但根据研究，做爱可以促进健康的睡眠。 七小时的安宁睡眠是保持身体健康的最低要求。 此外，希望同时入睡和起床。 通过遵循这些提示，您将获得健康的睡眠，并为优质、高效的生活奠定良好的基础。