拉里·爱德华兹（Larry Edwards）的手部锻炼
这种手臂锻炼将二头肌和肱三头肌锻炼组合为超集，但这仅仅是开始。 尝试这种无情的锻炼，以使一些严重的肌肉生长。
作者： 霍巴特天鹅
一些健美运动员正在倡导极简主义的手臂训练方法。 他们认为，在力量训练的一般背景下，手臂起次要作用，因为与四头肌或后背相比，它们相对较小。 拉里·爱德华兹（Larry Edwards）就是其中之一。 每次手部训练对他来说都是闪电战，包括超速训练，大量的负荷和高强度的工作。 当测量手臂的围长时，结果是疯狂的，甚至超过了几厘米。
爱德华兹（Edwards）坚持认为，他的方法将适用于所有想要伸展T恤袖子的人，包括您在内。
这种方法的另一个优点是可以节省时间。 限制休息时间，您可以在不到一个小时的时间内突破这种高强度锻炼，您很可能需要大约45分钟。
不带囚犯：拉里·爱德华兹（Larry Edwards）的手工培训
爱德华兹（Edwards）建议每周执行一次该程序，如果您的手臂不舒服，则建议执行两次。 但是考虑到您在这种手部锻炼中需要做的工作量，每周进行一堂就足够了。
技术技巧
窄握EZ杠铃卷曲。 爱德华兹（Edwards）宁愿从较轻的重量开始，并使用较窄的握力以更好地拉伸肌肉纤维。 握得很宽，他可以在吧台上挂更多的煎饼，但是这样一来，他就不会感到舒展得那么好，也不会感到二头肌的顶峰如此积极地参与到运动中。
下部扩展块的上方配有绳索手柄。 爱德华兹建议，对于这种练习（也称为站立时的法国卧推），应将头部下方的绳索手柄尽可能地降低，以最大程度地增加肱三头肌在运动终点时的伸展度。 轻松工作：这全都取决于次数和强度，而不是工作重量。
肱三头肌伸展在上块。 对于此练习，爱德华兹更喜欢使用笔直的手柄，并想象他正在将手柄向动作范围底部的侧面伸展，就像在用绳子一样。 向下推手柄时，尝试将其指向下方并远离身体。 这将帮助您实现惊人的峰值收缩。
替代二头肌哑铃练习器。 专心向上举起小指。 这将有助于实现强烈的收缩。 让弹丸完全下降到最大程度。 爱德华兹认为，底部延伸与顶部延伸同样重要，甚至更为重要。
抬起二头肌的杠铃。 如果他握住稍宽的握力，爱德华兹的运动会更好。 但是他警告说，您必须小心不要过重，否则可能会伤害自己。 尝试减轻体重，同时保持高强度的工作，通过良好的技术锻炼高品质的代表，感觉顶部肌肉充分收缩，底部肌肉舒展。
三头肌倾角。 为了在俯卧撑期间更好地锻炼肱三头肌，请尝试保持胸部较高。 上方，强力收缩。 您甚至可以在最高位置徘徊一分钟左右，以确保获得想要的肱三头肌收缩。 下降时，在底部暂停一秒钟，即可感受到舒展感。 如果您有肩部问题，请不要过低。
二头肌在模拟器中卷曲。 爱德华兹（Edwards）热爱这项运动，因为它可以伸展肌肉。 此时，您已经完成了很多高强度的工作，并且出现了很多峰值收缩。 在此动作中，爱德华兹将注意力集中在范围的低端，从而使工作重量可以拉伸二头肌。
引导哑铃回到斜坡上。 此练习的经验法则是“越慢越好”。 您必须完全控制收缩路径上的运动以及弹丸下降过程中的运动。 不要让重力摇动哑铃，不要利用动量来增加重量。 专注于以有力，缓慢和流畅的重复收缩肌肉。
肱三头肌的延伸部分，上面有一根绳子。 爱德华兹喜欢用一根长绳子做这项运动。 必要时，他甚至会即兴创作，将T恤穿过紧固件。 长绳棒和轻巧的操作重量相结合，使其完美割断。
在倾斜长凳的交替的哑铃推力。 不用一只手进行锻炼，而是同时举起两个哑铃。 尝试转动手臂，使小指朝上。
用一只手将上肱三头肌延长…使用上部或有角度的握把进行此练习。
集中的二头肌卷曲。 保持手肘远离躯干。 用这种方法进行锻炼要困难得多，因此，与通常在集中二头肌卷发中使用的重量相比，减轻的重量要少得多。