头发营养

头发是人类皮肤的角质衍生物。 它们具有保护和美学功能。 头发可以保护人的头部免于体温过低和机械损伤。 此外，它们健康，美丽且穿着整齐，使人与人之间的交流更具吸引力。 头发的寿命为2至4年，每年以12厘米的速度增长，整个生命期可达8 m。 它们的头部总数从90到150万。

为了使头发始终保持健康强壮，必须为头发提供足够的营养，足够的蛋白质，健康脂肪，未精制的碳水化合物和维生素，微量元素以及氨基酸。

• 蛋白质……最好偏重于瘦肉，鱼，蛋，坚果。
• 健康的脂肪……有必要吃富含不饱和脂肪酸的食物。 例如，肥鱼、任何非油炸植物油（橄榄油、玉米、向日葵、亚麻籽）、坚果、种子。
• 未精制的碳水化合物… 包含在蔬菜和水果、二级面粉、麸皮制成的产品中。 蛋糕、发芽的小麦粒非常有用。

头发所需的维生素：

• B族维生素……促进头发的快速生长，使其坚硬而浓密，减少油腻感，赋予弹性和光泽（谷物，谷物，坚果，鸡蛋，啤酒酵母）。
• 维生素E…滋养毛囊，使头发恢复健康，防止紫外线，恢复头皮的血液循环（坚果，种子，植物油，绿叶蔬菜，鸡蛋）。
• 维生素A... 改善头发的结构，使其柔软如丝。 特别有益的是干燥和分叉的头发（肝脏、鸡蛋、黄油、白软干酪。胡萝卜素的良好来源：胡萝卜、沙棘和杏）。
• 维生素C – 激活血液循环，加速头发生长，促进铁的吸收（柑橘类水果、日本木瓜、玫瑰果、沙棘、黑醋栗、猕猴桃）。

微量元素：

• 镁 –赋予头发弹性。 包含在新鲜药草，坚果，杏干中。
• 硅 – 使头发坚固耐用（黄瓜、西葫芦、根）；
• 锌 – 防止出现白发和脱发（大蒜、洋葱、卷心菜）；
• 硒 –防止紫外线辐射和其他有害影响（肉，牛奶，黑麦面包）；
• 磷 –使头发具有丰富的颜色和弹性（鱼，豆）；
• 钙 – 头发结构所必需的（乳制品、草药、深绿色蔬菜。）
• 铁 – 强化头发，防止头发早白（肝脏、荞麦、石榴）；
• 硫 –提供力量和光泽（鱼，肝，大蒜，豆类）；
• 碘 –使头发健康，参与新陈代谢过程（海鲜，柿子，蘑菇）；
• 铜 – 防止头发过早老化（荞麦、燕麦、珍珠大麦、杏、南瓜）；
• 氨基酸酪氨酸 它对于头发也是必需的，可以保护头发免受早期白发的侵害。

十大最有用的护发产品

鱼和海鲜–富含磷，锌，碘和健康脂肪。

绿色蔬菜和多叶蔬菜含有大量的钙，镁，铁，维生素C，A。

坚果和种子是维生素E和多不饱和脂肪酸的重要来源，它们含有锌和硒。

谷物（发芽的谷物，谷类，薯片，麸皮）是B族维生素的主要来源

家禽–含有易于消化的蛋白质，没有这种蛋白质，头发就会变暗变色。 此外，禽肉富含铁，这对人体至关重要。

鸡蛋是蛋白质的来源。 此外，它们还含有人体必需的B族维生素。

植物油含有多不饱和酸和维生素A，D，E。

蔬菜（胡萝卜，甜菜）–富含B族维生素，维生素A以及镁和钾。

乳制品是有机钙的来源，它负责头发的生长和强化。

豆类富含铁，锌和生物素，这些物质负责头发的强度。

头发护理的民间疗法

在某些情况下，仅营养不足以保持头发健康。 在这种情况下，自然疗法会有所帮助。

为了头发的活跃生长和美丽，Walker 博士建议每天服用 0,5 升胡萝卜、生菜和苜蓿汁，持续一个月。

准备方法：将9份鲜榨胡萝卜汁与3份生菜汁混合，然后在此奶昔中加入XNUMX份苜蓿汁。

如果你没有做出这样的作品——没关系！ 它可以用更简单的鸡尾酒代替。 胡萝卜和黄瓜汁将有助于恢复头发的强度和光泽，并加速生长。 果汁以 1:1 的比例服用。

如果严重脱发，草药医生Rim Akhmetov建议使用此食谱：将2杯燕麦与6杯沸腾的牛奶倒入。 用小火煮2分钟，然后冷却。 每天3次服用1杯，一个月。 一个月后，重复该过程。

下表总结了一些头发问题的原因。

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