同时上床和起床——为什么重要？

“生物钟”这个表达方式听起来像是一个抽象的比喻，比如“压力程度”。 当然，我们早上感觉更开心，到了晚上我们想睡觉。 但许多人认为，身体只是累积疲劳并开始需要休息。 你总是可以让它工作更长时间，然后充分休息。 但这样的制度并没有考虑到昼夜节律的作用，不知不觉地把我们赶出了常规。

昼夜节律潜移默化地支配着我们的生活，但实际上它是写入基因的精确程序。 不同的人可能对这些基因有不同的变异——这就是为什么有些人在清晨工作得更好，而另一些人只在下午“摇摆”。

然而，昼夜节律的作用不仅仅是及时告诉我们“该睡觉了”和“醒了，瞌睡虫！”。 它们参与了几乎所有系统和器官的工作——例如大脑、心脏和肝脏。 它们调节细胞中的过程，以确保整个身体的一致性。 如果违反它——例如，由于不规则的工作时间表或改变时区——这可能会导致健康问题。

发生崩溃时会发生什么？

以肝脏为例。 它参与了许多与能量储存和释放有关的生物过程。 因此，肝细胞与其他系统和器官——主要是脂肪细胞和脑细胞——协同工作。 肝脏准备从食物中获取的重要物质（糖和脂肪），然后净化血液，从中选择毒素。 这些过程不是同时发生的，而是交替发生的。 它们的转换只是由昼夜节律控制。

如果你下班回家晚了，就在睡觉前暴饮暴食，你就放弃了这个自然的计划。 这可以防止身体排毒和储存营养。 长途飞行或轮班工作造成的时差也会对我们的器官造成严重破坏。 毕竟，我们不能对我们的肝脏说：“所以，今天我通宵工作，明天我要睡半天，所以你要善良，调整你的日程安排。”

从长远来看，我们生活的节奏与我们身体的内部节奏之间的持续冲突会导致肥胖和糖尿病等疾病和疾病的发展。 轮班工作的人确实比其他人患心血管和代谢疾病、肥胖和糖尿病的风险更高。 但以这种模式工作的人并不少——大约 15%。

当然，我们并不总是设法按照身体要求的方式生活。 但是每个人都可以照顾好自己，并遵循一些简单的规则。

例如，不要在睡前吃东西。 正如我们已经发现的那样，晚晚餐对肝脏有害。 不仅如此。

坐在电脑或电视前直到很晚也不值得。 人造光让我们无法入睡：身体不知道“关店”的时间到了，延长了活动时间。 结果，当我们最终放下小工具时，身体并没有立即做出反应。 而在早上，它会忽略警报并要求合理的睡眠时间。

如果晚上明亮的光线有害，则相反，早上它是必要的。 在自然界中，正是早晨的阳光开启了新的每日循环。 不断在漆黑中醒来并在黑暗中开车上班会导致季节性抑郁症。 时间疗法有助于应对它——例如，服用影响入睡的褪黑激素激素，以及早上洗个澡（但只能在专家的监督下）。

请记住，您只能在一段时间内让身体的工作服从您的意志——将来您仍然必须处理这种暴力的后果。 通过尽可能地坚持你的日常生活，你会更好地听到你的身体，并最终感觉更健康。

来源： 石英.