青少年在饮食和数量上
70% 的少女不时尝试节食。 根据拉瓦尔大学的加拿大营养学家的说法，每三分之一的 1 岁女孩至少有一次为了减肥而试图限制自己的食物。 同时，女孩们对饮食的想法也很奇特。 例如，他们可以宣布肉类或牛奶为“第一号敌人”。 蔬菜或谷物。 几个星期以来，他们坐在普通的“波恩汤”、日本饮食、安排禁食日和绝食日。 当然，所有这些都会导致菜单上的营养失衡。
缺乏症通常是维生素、矿物质、蛋白质和复合碳水化合物——这种缺乏会立即以各种问题的形式表现出来。 来自（英国）的专家计算出，46% 的女孩摄入的铁质过少，会导致贫血。 菜单没有足够的镁和硒，这就是为什么女孩经常心情不好和头痛的原因。
很多人基本上不吃肥鱼，不喝牛奶。 根据营养学家的建议，只有 7% 的青少年会吃 5 份蔬菜。
13-15岁的超重女孩确实有–每三分之一。 其他人只是觉得自己很胖。 没什么可做的：学会将虚构与真实分开，并了解什么将帮助您可靠而轻松地摆脱多余的体重。
女孩和荷尔蒙
在第一次月经出现之前的11至12岁，女孩开始迅速生长并发胖。 他们比发育中的男孩要早2年左右，因此与同班同学相比，他们有时显得太大和超重。 这是生理上的，完全正常的-但是女孩们对于体重类别的这种差异感到尴尬。 他们想要微妙和脆弱，例如光滑杂志和instagram的女主角。 天真的孩子们甚至根本不了解Photoshop的广泛功能。 如果女孩在13到14岁之间不能获得所需的千克量，那么她向女孩的转变将被推迟，荷尔蒙的背景也将被击倒。 荷尔蒙的变化需要身体的强大力量，因此在此期间饿死是危险的。 这是没有必要的。
少女过了两年就不再成长了。 如果它们不增加体重，多余的磅的问题将自行消失：磅数相同时，随着增长的增加，它们将变得更苗条。
身体质量指数
如果这位小姐终于长大了，并且对多余的体重的想法仍然存在，那么确定体重指数是有道理的。 这并不难做到：等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。 20-25个单位的索引被认为是正常的。 如果超出了标准，则需要摆脱多余的重量。 但是平稳而毫不费力地：减肥问题不能容忍大惊小怪。
十几岁女孩的饮食行为
一个13-15岁的女孩每天应该“吃”掉2到2,5卡路里的热量。 她需要蛋白质和维生素，因为此时荷尔蒙在她体内合成。 这意味着您不能拒绝肉类、蔬菜和水果。 您可以限制脂肪和碳水化合物。 完全放弃它们是不可能的——积极发展的大脑需要它们。 最好忘记超市里的炸土豆和烤鸡，香肠和香肠——有很多脂肪，饺子、比萨和蛋黄酱。 尽量不要面包、蛋糕、薯条！
如果你想吃甜的东西，最好吃果酱和棉花糖。 它们含糖量高，但脂肪含量低。 而且这对减肥非常有好处。 或者干果——它们的卡路里含量很高，但同时它们非常有用。
你每天需要吃 3-4 次，但要少吃。 确保在晚餐前吃早餐、如何吃午餐、吃不加糖的酸奶或白软干酪。 晚餐应重新安排在晚上 6-7 点，以后不要看冰箱。 我们睡前吃的所有东西都会变成脂肪。
而且，当然，您需要采取更多行动。 每天。 至少走一个小时，游泳，夏天，骑自行车，冬天，滑雪。 舞蹈。 打网球。 这使疲倦的上学状态变得更加生动–当身体处于健康状态时，燃烧脂肪的过程就被激活了。
重要提示：少坐电脑，多睡-根据最近的研究，缺乏睡眠会导致体重增加。