内容
很多工作，你需要带孩子去妈妈那里，车抛锚了，太冷了，太远了。 我们今天不能去训练有一千个理由。 我们分享了五个关于如何停止寻找借口的技巧，以及最容易开始的简单练习。
激励自己现在开始锻炼并不难。 适当地准备，受到启发并积累自信就足够了。 还有——在你面前看到一个每个人都可以执行的清晰的练习计划。
如何开始练习？
1.设定切合实际的目标
也许是最重要的时刻。 变美、找男朋友、去度假的抽象梦想在这里行不通。 设定一个具体的目标。 “在月底之前购买那件 42 号的漂亮红色连衣裙”很好。
2. 找一个健身俱乐部
在家锻炼的主要缺点是不锻炼的诱惑。 购买俱乐部卡将解决问题。 一个月后，你会意识到你已经想参加俱乐部里所有可能的课程，简单的练习已经不够了。
3.买漂亮的运动服
穿着时髦的制服看着自己真是太好了，你只是想急着“走”它。 然后观察每次锻炼时臀部的厘米数如何消失，腰部开始慢慢出现。
4.开始个人训练
如果你花钱请教练进行私人训练，那么错过一次锻炼会很尴尬，你每周肯定要来健身房两次。 此外，教练会监控练习的技巧，帮助您制定营养计划，责骂您跳绳，并在您“真的”不能再振作时让您振作起来。
5.爱自己
你爱自己的方式告诉别人如何爱你。 感觉你的身体，管理它，享受只属于你的时间是非常愉快的。 您可以将其奉献给自己和您的健康。
所以现在你有适当的动力、充电和准备。 让我们从今天开始吧。 现在。 在开始锻炼计划之前咨询您的医生，特别是如果您有任何禁忌症。 记得在开始锻炼前热身 5-10 分钟，然后再进行拉伸。
这里有一些你一定会喜欢的有效而简单的bodybar练习。
练习开始
1. 牵引倾斜。 我们训练背部肌肉
起始位置（IP）： 站立，双脚分开与臀部同宽，胸部打开。
手中的 Bodybar：直接握持。 吸气时，身体向下倾斜（背部平直），同时将身体杆沿臀部降低至膝盖中心。 呼气时，将弹丸拉向腹部，将肩胛骨并拢。 吸气 — 将 bodybar 放回膝盖中心，呼气时，将身体抬高至 PI。
2. 举起你的手臂。 我们训练二头肌
IP地址是： 站立，膝盖微曲，背部挺直。
Bodybar 下方，靠近臀部：直握。 双手与肩同宽。 慢慢弯曲你的手臂，将bodybar抬高到肩膀水平。 肘部固定在身体两侧。 不要向后倾斜。 短暂的停顿，不要放松二头肌。 慢慢地把手放回 PI。
3. 站立硬拉。 加强你的肩膀
IP地址是： 站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，尾骨朝下。
臀部水平的 Bodybar，抓握——双臂分开与肩同宽。 吸气时，弯曲肘关节，将杠铃抬至胸前：肘部向上，手腕不动。 呼气时，将 bodybar 降低到 PI 中。
4. 深蹲。 我们训练大腿和臀部的前表面
IP地址是： 站立，双脚分开与臀部同宽，膝盖微曲，腹肌紧张，背部挺直，肩胛骨展平。
肩膀上的 Bodybar。 吸气时，做一个深蹲（膝关节角度为90度）：将骨盆收回，收紧臀部肌肉。 当你呼气时，回到 PI。
5. 有拉伸的弓步。 我们训练大腿和臀部的后部和前部
IP地址是： 站立，双腿并拢，将bodybar放在肩膀上。 背部挺直，肩胛骨并拢。
吸气时后退一步，做下蹲（膝关节角度为90度）。 当你呼气时，回到 PI。 用另一条腿重复。
每个练习重复15-20次，共3组。