你有问题吗？ 你不知道从哪里开始？ 阅读我们的读者关于训练和健身的常见问题。 您可能会清除一些不清楚的地方。
答案大多是针对家庭视频锻炼的课程，以及那些喜欢在家中准备就绪节目培训的人。
培训问答
1.我只想开始做家庭锻炼。 从哪里开始更好？
查看以下文章，它将帮助您了解程序范围：
- 如何在家减肥：分步说明
- 面向初学者的前30个程序
- 家庭健身教练指南
2.我已经训练了几天，但并没有特别注意结果。 我多久会发现我减肥（a）？
- 我们建议您在开始训练之前，先在泳衣上拍照并测量一下音量。 体重秤并非总能得出客观的结果，我们需要查看身体的数量和质量（其形状和灵敏性）。
- 训练开始后的第一次，甚至可能由于压力后的肌肉开始保持水分而增加体重。 （不要与肌肉生长相混淆！）。 在文章中阅读有关此内容的更多信息：运动后体重增加怎么办？
- 减肥不仅取决于运动，还取决于营养。 每一天，您必须花费比您消耗的卡路里更多的卡路里。 因此，如果您每天摄入的能量超过正常的能量摄入量，那么即使进行强烈的健身，减肥也是不可能的。
- 通常，在进行了2周的常规训练后即可看到最初的积极变化。 您的初始体重越多，结果将越明显。
3.如果我经常运动，我是否必须减肥以遵循饮食习惯？
绝对是锻炼可以增加卡路里消耗，增强肌肉，并改善身体质量。 但是减肥和减少脂肪百分比– 永远是权力的问题。 如果一天消耗的精力超过身体的承受能力，那么即使进行激烈的锻炼，您也会变得更好。
例如，您每天减少的卡路里摄入量为1500卡路里。 平均每个锻炼一个小时，您可以燃烧500-600卡路里。 因此，如果您吃了2500卡路里的热量，那么无论运动如何，体重都会增加。 整个“盈余”都会发胖。
4.原来你只能遵循饮食和运动是可选的吗？
如果您想减肥并改善身体质量，使其绷紧和富有弹性，则需要进行训练。 营养和减肥，运动与身体素质有关。 因此，改善形状的最佳选择是定期锻炼和适度的力量。
5.我必须计算卡路里来减肥吗？
阅读有关计算卡路里的所有问题的更多信息，请阅读以下文章：计算卡路里：所有问题和解答。
6.您一周需要做几次？
我们不建议每周7天进行训练，因为过度训练和倦怠的风险很高。 如果您是第一次热情，您将每周做1天，那么2-XNUMX个月后身体就会超负荷。 在这种情况下，许多人会进行训练。 你要 不仅 短期结果，还准备在将来工作吗？ 因此，要照顾好自己的身体，不要害怕休息一下。
从培训开始 5一周一次例如：MON-TUE-THU-FRI-sun。 因此，要锻炼3-4周。 如果您发现此负担不够，则每周最多增加6次课。 相反，如果您觉得需要放慢脚步，则每周减少4次课。 只看您的感受，没有通用的食谱。 很快就会失去对学校的热情的人，恰恰相反的是，有人需要时间参与培训。 这是非常个别的，但是从一开始就过载就无济于事。
我们还建议您阅读本文，其中的基本原则适合任何教练：我应该多久与Jillian Michaels一起锻炼？
7.运动前后如何饮食？
我们的其中一篇文章详细介绍了该主题：运动前后的营养。
8.分娩后要减肥。 我什么时候可以开始训练？
通常，从出生开始至少要训练2个月。 如果是剖腹产，则可延长至3-4个月。 最好还是咨询您的妇科医生。 文章“在家分娩后的详细培训计划”将帮助您计划您的个人培训计划。
还建议您在出生后熟悉健身计划，以便自己选择 最佳 活性。
9.怀孕期间可以做什么程序？
许多著名的培训师已经准备了一项特殊的锻炼，您可以在怀孕期间进行锻炼。 我建议看一下： 怀孕期间的健身：最好的视频锻炼。
10.我最有问题的地方-肚子。 如何将其卸下并制造压力机？
文章中对此问题的详细解答：有关如何在家中拆胃和给压机充气的分步说明。
11.一些培训师在课后很短的时间内顺利完成。 在运动后，您对质量妊娠纹有什么建议？
建议您查看拉伸练习的选择，以及以下视频：
- 与Olga Saga一起锻炼后伸展运动：顺利完成4个视频
- 锻炼后伸展：youtube-FitnessBlender频道的20个程序
- 在“ Stretch Max”计划中与Kate Friedrich一起进行20分钟的拉伸课程
12.来自吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的大量培训，很难知道从哪里开始。 你能推荐什么？
我们有一个写了精彩评论的网站，它回答了这个问题：
- 锻炼吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：12个月健身计划
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）以什么程序开始：7个最佳选择
13.建议一定年龄，肥胖和初步训练的女士进行一些运动。
我们建议您从节目Leslie Sansone开始：在家散步。 培训甚至适用于入门级培训。 在步行的基础上，我们对程序的评价也很高：
- 步行基础上的十大视频培训
- 露西·温德姆（Lucy Wyndham）在椅子上散步和坐下的基础上为初学者提供13种锻炼方法
另请注意，此系列锻炼HASfit初学者锻炼HASfit：适用于身体各部位受伤和疼痛的老年人。
14.请教有什么方法可以摆脱马裤和腿部纤细？
在对抗马裤方面，非常有效的芭妮（芭蕾）训练。 例如：
- 患有莉亚病的芭蕾身体：打造光滑纤细的身体
- 赃物巴雷：与特蕾西槌一起进行有效的芭蕾舞训练
查看我们的有效选择以解决腿部问题区域：
- 大腿外侧（区域马裤）的20个最佳视频锻炼
- 大腿内侧25个最佳视频锻炼
我们还建议注意进行体能训练。
15.我只想在腿上减肥（仅在胃部减肥），我应该怎么做？
阅读本文：如何在身体的特定部位局部减肥？
另请参阅我们的练习集：
- 20手练习
- 腿部练习50次
- 50次臀部运动
- 50腹部练习
16.我的膝盖关节有问题。 建议进行有氧运动。
查看以下程序：
- FitnessBlender的低冲击有氧运动，适合初学者，无需跳跃
- HASfit初学者的8种低冲击有氧运动，无需跳跃
- 低冲击系列：凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）对综合体的低冲击锻炼
- Leandro Carvalho的YOUv2：初学者的低影响力有氧运动
还可以在步行的基础上查看锻炼，上面提供了链接。
17.低热量饮食。 我可以健身吗？
在文章中阅读更多相关信息：运动中的营养：关于饮食和健身的全部真相。
18.哪种视频电子翻译成俄语？
为了回答这个问题，我们建议您阅读以下评论：减肥的最佳锻炼方法，已翻译成俄文或与俄文的教练见面。
19.建议低跳训练。 我住在一个平淡无奇的邻居。
建议您注意普拉提，芭蕾舞锻炼（锻炼机器）和程序的功能，其中重点是哑铃练习：
- 普拉提最热门的10部在家表演的视频
- 最顶级的芭蕾舞锻炼，让您拥有美丽优美的身体
- 锻炼对娜塔莉亚·帕普索伊的影响很小
- FitnessBlender的哑铃全身力量训练
- HASfit在家里进行全身力量训练
20.在关键时期可以进行培训吗？
如果在月经期间进行健身时感到不适，那么最好今天不做运动。 在那里休息一会没错。 克服痛苦在任何情况下都是不可能的。 如果您觉得此时可以放松瑜伽或伸展运动。
21.我不需要减肥，只需去除一点腹部脂肪（反之亦然，就是臀部的脂肪）。 你有什么建议？
在选择培训课程之前，我建议您阅读以下文章：
- 如何在身体的特定部位局部减肥？
- 如何在家中加强肌肉和收紧身体：基本规则
22.与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）合作。 训练时如何最好地建立饮食？
建议您开始计算卡路里以及蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量。 可以在以下文章中看到示例性的膳食计划：由Jillian Michaels培训提供支持：减肥的个人经历。
23.我想开始芭蕾舞训练，但不知道从哪里开始？
在这种情况下，我们为您准备了健身计划。 他在文章中描述：芭蕾舞锻炼：适合初学者，中级和高级水平的健身计划。
也可以参考：
- 读者埃琳娜（Elena）对节目《莉亚病芭蕾舞身体》的反馈
- 玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）：我们的订户克里斯汀（Christine）对培训的评论和反馈
24.建议锻炼肌肉。
请注意以下事项：
- 带有Tony Horton的P90X：适用于您家的电源程序
- 通过HASfit肌肉+训练计划进行30天的强力锻炼！
- 综合体能训练
- 失败了：通过集成电源程序锻炼肌肉发达的身体
满足肌肉生长需求 多余的卡路里和足够的蛋白质 在饮食中。 同时减肥和增加肌肉质量是不可能的。
25.我的膝盖有问题，甚至不能下蹲和做弓步。 告诉我我的腿部运动。
视图：
- YouTube上前20个视频，这些视频中的大腿和臀部没有弓步，下蹲和跳跃。 膝盖安全！
- FitnessBlender的18大腿和臀部低冲击运动
- Blogilates的十大短腿低冲击锻炼
26.您可以选择健身球，松紧带，药球，跳绳等运动吗？
查看我们的详细概述：家用健身器材。 由于网站上的文章定期发布，因此该部分将得到补充。 目前，请查看以下类型的健身器材以及练习和视频集：
- 健身松紧带
- 健身球
- 管状扩张器
- 松紧带
- 重量
- 升压平台
- 药球
- 滑行
- 普拉提环
27.建议大约一周的减肥训练时间表，以锻炼全身和心脏的肌肉。
可能会有不同的选项，但是，例如，您可以按照以下步骤进行操作 训练:
- PN：全身训练
- 星期二：有氧运动
- CP：训练腹部和腹部
- 周四：全身训练
- FRI：有氧运动
- SB：训练底部
- 星期日：瑜伽/伸展运动
28.肖恩·T，吉利安·迈克尔斯，珍妮特·詹金斯有可能减肥吗？谁更好？
只是说，在热量不足和经常运动的饮食中， 不减肥根本是不可能的。 这是生理学。 如果没有结果，则说明存在一些错误，很可能是他们掌权了。 要么您的饮食超出正常水平，然后需要仔细考虑饮食。 您也限制自己（吃掉非常低的卡路里），这也会减慢减肥过程。
每个教练和每个程序都以自己的方式有效。 选择适合您并适合您的那些锻炼。 不要害怕尝试并尝试寻找适合自己的完美健身计划。
29.建议您进行背部弯曲和疲劳锻炼吗？
奥尔加·萨加（Olga Saga）是训练此类计划的绝佳选择：腰痛和脊柱康复的15个最佳视频。 请务必查看我们选择的锻炼方法：腰痛引起的前30项锻炼。
您还可以练习瑜伽，这有助于解决该问题：3周瑜伽静修：为Beachbody初学者设置的瑜伽。
30.如果我有 锻炼后或锻炼期间的慢性疾病/伤害/手术恢复/疼痛和不适。
我建议您就具体情况进行培训的可能性，始终咨询您的医生。 不要自我用药，也不要在Internet上寻求答案，最好咨询专家。