如果您是健身和寻找新手 简短的有氧运动，请与鲍勃·哈珀（Bob Harper）一起注意Power Walk。 每天只做15分钟，很快您就能在改善身体方面取得惊人的成功。
说明从最大的松动力量步行
Power Walk适合尚未准备好接受严格训练但希望在家中进行常规体育锻炼的人。 该方案的基础是步行，这被认为是对抗肥胖的最有效方法之一。 与鲍勃·哈珀（Bob Harper）和参赛者一起参加节目《最大的失败者》 （最大的输家马拉松），您每天都会克服困难，减轻体重并改善心脏耐力。
因此，该程序包括从最基础到最高级的4个不同级别的练习。 每次课程持续15分钟，在此期间，您将走1英里或1.6公里 在前两个练习中，您只会走不同的变化，然后增加了跳跃和慢跑。 但请放心，几乎每个练习都有一个更简单的修改，您会迅速提醒教练该课程。 第一和第三层是鲍勃·哈珀（Bob Harper）。
该程序应从第一个级别开始，并随着您提高身体准备水平逐渐移至下一个级别。 如果一天15分钟似乎不够用，可以将几个练习结合在一起。 明确建议不要在程序时间上，只关注您的健康。 如果您确实迷失在负载分配中，可以遵循以下简单的时间表：
因此，任何可能的变化，直到一天连续进行三到四次锻炼。 这完全取决于您的健康状况和动力。 顺便说一句，这个程序可以执行 和老年人，超重的人以及刚从伤病中恢复过来的人。 与Bob Harper一起上课时，您将需要轻型哑铃（0.5-1.5千克）和药球（可以轻松地用同一哑铃代替）。
该程序的优缺点
优点：
1.这种与鲍勃·哈珀（Bob Harper）一起进行的有氧运动非常适合初学者，一定年龄的人和超重较大的人。
2. 步行是燃烧卡路里和减轻体重的简单但非常有效的方法。
3.该程序分为多个级别，因此您可以逐渐增加身体的负担。 随着步行和其他有氧运动的复杂性不断提高，包括轻跳，就地跑步。
4.您可以训练15分钟，并且可以组合多个级别并每天参加30、45、60分钟。
5. 该程序的所有练习都直观易用。 您可以调节演奏的强度，因此培训适合每个初学者。
6.一次锻炼等于行进了一英里。 想象一下，每周做6天，持续15分钟， 您将步行40多公里。 令人印象深刻，不是吗？
7.节目“最大的失败者”的参与者将是您的动力。 如果他们进行这些锻炼，您会没事的。
缺点：
1. Power Walk主要是 专为初学者设计。 如果您已经参与健身，那么最好选择一个更加密集的程序。
2.注意膝盖关节，特别是在第三和第四级时，要提供大量的跳跃动作。 并且一定要从事网球鞋。
如果您认为健身只能吸引身体健康的人，那您就错了。 选择轻柔的负载，例如在Bob Bob的Power Walk中，您将能够 逐渐参与运动而不会损害他们的健康。 去吧！
另见： 与Jillian Michaels一起为初学者进行锻炼。