健身与饮食：如何快速减肥

吃还是不吃？

你消耗的卡路里比燃烧的多——唉，这是即使在积极的健身活动中体重保持不变的最常见原因。 在餐厅吃几片同事的生日蛋糕或一盘美味的意大利面和奶油酱——不，这不是很糟糕，即使你正在节食。 最重要的是不要定期为自己安排这样的美食假期，最好是每十到十四天不超过一次。

经常暴食不会被注意到，你不会错过去体育俱乐部的旅行，但体重仍然没有减少？ 也许这就是你上课日的饮食方式。 最好不要听信“课前3小时，课后4小时不要吃东西”之类的建议。 想一想，即使以这种方式进行一小时的训练，你的身体也注定要禁食 8 小时！ 这可能不仅无助于减肥，甚至会阻碍减肥，减慢新陈代谢。 胃也不会对你说“谢谢”。

对于不同类型的健身和运动，不同的饮食是合适的。 但是，如果您的目标恰好是减肥，那么在上课前 1-1,5 小时，最好吃点蔬菜（新鲜或煮熟的）小吃、带有全麦面包的清淡三明治，以及例如火鸡、酸奶。 下课后，你可以在1,5小时内吃这样的东西，主要是不要吃得过饱。 但是如果你在早上训练，你就不必在运动前吃东西。

有氧运动：时机很重要

你是不是每天抽了半个小时的腹肌，肚子还是不走？ 还是在模拟器上大汗淋漓，加载大腿肌肉，“马裤耳朵”，也就是“马裤”都到位了？ 你没有足够的有氧运动。

快走、慢跑、游泳都是有氧运动。 它非常适合对抗多余的体重，燃烧脂肪，同时增强心脏。 Cardio可以在健身房的跑步机、椭圆机、划船机、踏步机上锻炼； 在 游泳池 – 游泳; 即使在街上——以轻快的步伐行走。 主要的是要记住：这种锻炼的前 20-30 分钟，身体用血液中的葡萄糖喂养肌肉，然后才开始使用讨厌的脂肪作为燃料。 因此，最好至少练习一个小时。 您可以从 35-40 分钟开始，然后将每次锻炼延长 3-5 分钟。

有氧运动根本不会否定其他类型的健身，但它会帮助您更快地减肥。 最好交替进行锻炼：有氧运动——有益于心脏和和谐，例如，力量训练机可以让肌肉放松。

而且哑铃超重

顺便说一下，关于力量训练设备和重量。 通过选择 哑铃 或者在机器上设置阻力水平时，请记住，大量的重量有助于肌肉生长。 如果您在重复 3-5 次运动后感到疲劳，那么重量显然对您来说太多了。 这样的活动你不太可能成为终结者时代的施瓦辛格，但你也不会摆脱脂肪。 如果肌肉增长，体重会增加：肌肉组织比脂肪组织重。

要减掉公斤，你需要一个小重量，你可以用它来做每组练习的最大重复次数。 例如，哑铃练习可以帮助收紧手臂、胸部和背部； 为此，哑铃必须重 1,5 – 3 公斤。

你如何称体重？

也许不是你的体重没有消失，而是你的体重有问题吗？ 或者你如何使用它们？

这里 称重规则：

• 最好在早上，空腹，上完厕所后，同时使用体重秤。

• 穿着同样的衣服或（最好）裸着称体重。

• 使用相同的尺度——不同的尺度，尤其是那些不是很准确的尺度，会显示非常不同的结果。

• 将秤放在最平整、最光滑的表面上：在地毯、小地毯、不平整的旧镶木地板上，它们可以躺着。