年轻滋润的皮肤、灵活的关节和韧带、强壮的骨骼——每个人都想要这一切。 年轻人就是这样给的，但随着年龄的增长，你需要努力。 女性的身体需要修饰。
你很熟悉这句话：“成年后，你看起来是你应得的。” 听了三八妇女节的建议：女性身体需要呵护，如何达到关节灵活、皮肤弹性。
如何保护关节、骨骼和韧带
吃微量元素和维生素含量低的食物，以及脂肪酸的缺乏，会导致关节和韧带弹性下降，骨骼更脆弱。 碳酸饮料、烘焙食品、肥肉和熏肉、巧克力、腌制食品、加工奶酪、冰淇淋和蟹肉棒、酒精——这些食物会导致骨质疏松症、关节变形和僵硬、关节病（组织中的代谢紊乱）关节内软骨）。
加强骨骼、关节和韧带应该采取综合方法，包括适当的营养、最佳的身体活动和特殊药物的使用。 女性的身体需要修饰。
什么应该是均衡营养的饮食
适当营养的基本原则：
- BJU 的推荐摄入量：蛋白质 - 总能量摄入的 10%，脂肪 - 30%（饱和 ˂10% 的总能量），碳水化合物 - 60%。
- 根据一天中的时间分配卡路里。 早餐占卡路里的 25%，午餐占 50%，晚餐占 25%。
- 要计算所需的水摄入量，请将您的体重乘以 30 毫升。
帮助我们的骨骼和关节变得更强壮和更年轻的成分和产品
为避免韧带和肌腱断裂，加速结缔组织的再生和强健骨骼，请使用：
- 含钙的食物，这是骨骼生长和强化所必需的。 其中包括：发酵奶制品、叶菜、根菜、杏仁。
- 含磷产品：鱼、海鲜、小牛肉有助于更好地吸收钙。
- 含锌和镁的产品：肝脏、家禽、牛肉、羊肉、谷物、坚果、豆类、大豆、麦麸、葡萄干、巧克力、杏干。
- 低脂发酵乳制品、低脂牛奶、奶酪。
- 绿色蔬菜、蛋清、樱桃、无花果。
- 富含胶原蛋白的食物：明胶、牛肉、肝脏、鸡蛋、肥鱼。 多亏了这些产品，织物获得了弹性。
增强我们的骨骼、关节和韧带的物质
用于加强关节、骨骼和韧带的维生素复合物和特殊制剂：
- 维生素 D 存在于富含脂肪的鱼、鸡蛋、黄油、肝脏、种子中，可防止钙从体内流失。
- 维生素 F - 对关节具有抗炎作用，存在于鱼油、橄榄油和其他植物油中。
- C 组维生素 - 负责关节的营养，它们存在于柑橘类水果、蔬菜、黑醋栗和玫瑰果中。
- 维生素 A、E、C、K、B 负责恢复肌肉骨骼系统的主要功能。
- 软骨保护剂组的制剂，例如： 软骨素 - 参与软骨和结缔组织的结构，启动代谢过程； 氨基葡萄糖 - 补充组织中受损的元素。
运动意味着健康的关节和骨骼
为什么运动对强健骨骼很重要？
没有肌肉活动，就不可能强化骨组织、关节和韧带。 久坐不动的生活方式，缺乏体育锻炼——它们会减慢身体的代谢过程和血液循环，从而导致骨组织营养、肌肉和韧带状况恶化。
力量训练、跑步、跳舞、网球、步行、功能训练、游泳——都有助于增加骨密度，形成骨量。
瑜伽、普拉提、 伸展 – 提高关节的灵活性和活动性，增强骨骼。
运动疗法——适合肌肉骨骼系统有问题的人。
“一旦你看着你的皮肤，就会明白：”这就是年龄！ ” 并且：“哎呀呀呀，你必须做点什么！” 瑜伽，当然，绝对有帮助 - 关节的灵活性和活动性是可用的！ 但是皮肤！ 我犹豫要问，膨胀在哪里？ 你说口罩？ 当然，是的，当然，很长一段时间，定期！ 全身面膜？ 是的，我们必须，我们必须！ 并在房子周围走动，用蜂蜜涂抹一半，例如牛奶或例如粘土，20-30分钟，最好坐着。 或者这是另一个用冰块摩擦身体，好吧，或者至少是对比淋浴。 也不错。 然而，这一切都在外面！
然后我突然知道，善良的人早就知道如何从内部滋润和滋养皮肤！ 你听说过这样一个词——胶原蛋白吗？ 在这里，只有他的帮助！ 事实证明，它是治疗关节、韧带和皮肤的绝妙方法。 你需要什么！ 皱纹的消失和皮肤的弹性直接取决于胶原蛋白的含量。 而且可以内服。 不仅与果冻肉。 即使不是冻肉，而是以食品添加剂的形式。
一般来说，我买了一大罐粉末状的胶原蛋白。 空腹时，饭前一小时，必须将其溶解在一杯水中饮用。 你用量勺舀起粉末，先溶解在少量水中，然后完全加满玻璃。
– 你怎么做 – 先倒水还是倒粉？ – 问我卖运动营养品的商店的顾问，我向他抱怨仍然有肿块。
– 首先是粉末，然后我加了一点水。
– 反之更好：倒入少许水，将粉末倒入其中，然后加水调成一整杯。 而且不一定是饭前一小时，半小时就足够了——它有时间被吸收。
一般来说，正如他们所说，在我自己身上进行了测试。 而且我说的是一种已有 50 多年历史的有机体！ 我对使用胶原蛋白两个多月的结果感到满意——皮肤变得更有弹性。 我将与透明质酸交替使用 - 下一罐药丸已经在排队了。 我应该吃点冻肉吗？！ “
丽娜·德米特里恩科，阿纳斯塔西娅·吕修克