怀孕对女性身体来说是一场真正的剧变。 承载生命，为婴儿提供成长所需的一切都需要能量，准妈妈在怀孕期间可能会感到有些疲劳。

从头几周开始，怀孕会带来深刻的生理剧变，以便让身体做好迎接新生活的准备，然后在接下来的几周内，为婴儿的成长提供所有必要的元素。 即使一切都由荷尔蒙（怀孕的伟大导体）精心策划，这些生理变化仍然是对准妈妈身体的考验。 因此，孕妇疲倦是很自然的，并且在怀孕期间或多或少地明显。

疲劳从何而来？

在头三个月，疲劳尤为重要。 卵子一旦植入（受精后大约 7 天），就会大量分泌某些激素，以确保怀孕的正常发育。 由于它对身体所有肌肉（包括子宫）的放松作用，孕酮的强烈分泌对于卵子正确植入子宫内膜至关重要。 但这种怀孕的关键激素也有轻微的镇静和镇静作用，这会导致准妈妈在白天和晚上出现阵阵困倦，想要早点睡觉。 怀孕初期的各种小病，眼前出现的恶心呕吐，也影响着准妈妈的身体和心理上的疲劳。 由于血糖和胰岛素水平的某些生理变化，在怀孕早期经常发生低血糖症，这也是准妈妈在白天感受到的这些“高潮”的原因。

在怀孕的第 1 个三个月内更好地生活的提示

• 这个建议似乎很明显，但记住它总是好的：休息。 当然这个阶段你的肚子还没有变圆，但是你的身体已经在发生深刻的变化，它会很累；
• 在花时间休息的同时，尝试从怀孕开始就保持规律的适应性体育活动：散步、游泳、产前瑜伽、温和的体操。 体育活动对身体有刺激作用，尤其是在户外进行；
• 注意饮食，尤其是维生素（尤其是 C 和 B）和矿物质（尤其是铁和镁）的摄入量。 另一方面，避免在自我药疗中服用食品补充剂。 向您的医生或助产士寻求建议。

她从哪里来的 ？

孕中期通常是怀孕期间最愉快的时期。 经过前三个月的适应和强烈的荷尔蒙剧变后，身体逐渐恢复正常。 现在可见的腹部会在几周内变圆，但还不算太大，通常在怀孕的这个阶段不会造成什么不便。 黄体酮的分泌趋于稳定，而“bar ups”趋于消失。 然而，准妈妈也不能免于疲劳，特别是如果她有忙碌的职业生活、体力劳动或在家中有小孩。 由于紧张、压力或身体疾病（背痛、胃酸倒流等）引起的睡眠障碍可能会开始出现，从而影响精力和日常警觉。 这种疲劳会在缺铁的情况下增加，这在孕妇中很常见。

在怀孕的第二个三个月更好地生活的提示

• 花点时间休息，例如周末小睡一会儿；
• 继续注意你的饮食，关注时令新鲜水果和蔬菜、油籽、豆类、优质蛋白质以补充维生素和矿物质。 偏爱低或中等升糖指数的食物（全麦而不是精制、谷物或酸面包、豆类等），以避免血糖波动导致全天能量下降。 在您的早餐中引入蛋白质来源（鸡蛋、火腿、油质……）：这会促进多巴胺的分泌，多巴胺是能量和动力的神经递质；
• 不要忘记在贫血的情况下每天服用规定的铁补充剂；
• 除非有医疗禁忌症，否则请继续您的身体活动。 这对身体来说是“好”的疲劳。 产前瑜伽特别有益：通过结合呼吸（pranayama）和姿势（asanas），它带来平静但也带来能量；
• 一些针灸疗程也可以帮助恢复精力。 使用产科针灸宫内节育器咨询针灸师或助产士；
• 尝试不同的放松技巧，找到最适合您的方法：放松疗法、冥想、呼吸。 它是对抗可能会在数周内恶化的睡眠障碍以及对抗每天消耗能量的日常压力的绝佳工具。

她从哪里来的 ？

妊娠晚期，尤其是分娩前的最后几周，通常以疲劳恢复为标志。 这是完全可以理解的：在怀孕的这个阶段，子宫和婴儿开始对未来母亲的身体产生负担。 由于难以找到舒适的体位、妊娠末期的各种疾病（胃酸倒流、腰痛、夜间痉挛、尿频等）以及痛苦，夜晚也越来越难熬。随着分娩的临近，混合着兴奋。 由于难以入睡或夜间多次醒来，准妈妈常常在清晨感到疲倦。

在怀孕的第三个三个月更好地生活的提示

• 在怀孕末期，是时候放慢脚步了。 产假来得正是时候休息。 如果出现严重的疲劳、宫缩、艰苦的工作条件、长时间的旅行，您的妇科医生或助产士可能会开出两周的病态妊娠停工措施；
• 确保你有良好的睡眠卫生：有规律的就寝和起床时间，避免在一天结束时喝令人兴奋的饮料，在睡眠的最初迹象时上床睡觉，避免在晚上使用屏幕；
• 如果晚上遇到困难，请小睡以恢复良好。 但是要注意，不要太长也不要太晚，以免侵占晚上的睡眠时间；
• 要找到舒适的睡眠姿势，请使用哺乳枕。 在枪狗位，左侧，上腿弯曲靠在坐垫上，身体的紧张感得到普遍缓解；
• 针对睡眠障碍，考虑替代医学（顺势疗法、草药、针灸）以及放松技巧（心理疗法、冥想、腹式呼吸等）；
• 不要犹豫，每天在清洁、购物、老年人方面寻求帮助。 这绝不是承认软弱。 过去，几代人同住一个屋檐下，准妈妈们每天都受益于家人的帮助。 请注意，在某些情况下，您可以从家庭帮助的经济援助中受益；
• 你的肚子很重，你的身体更难移动，韧带疼痛加剧，但即使在怀孕的这个阶段，仍然建议进行适当的体育活动，除非有医学禁忌症。 游泳特别有益：在水中，身体更轻，疼痛被遗忘。 水的舒缓作用和游泳动作的规律性也有助于找到一定的平静，从而晚上睡得更好。