素食和怀孕
 

关于素食主义及其对女性身体的真正影响(尤其是在怀孕期间)的激烈争论暂时没有消退。 科学家时不时地证明和否认某些东西,但事实助长了火势-来自能够承受并生出健康强壮的婴儿的明星和普通妇女生活中的真实故事,令人羡慕。 如何解释它们,并且在最关键的时期仍然有可能放弃基本的建筑元素而不会产生任何后果? 这些和其他问题的答案需要在医师和营养学家的出版物中寻求。

素食与怀孕:利弊

很难相信,但是现代医学只是建议孕妇坚持传统饮食,每天饮食中必须包括肉类,以便为她和她的婴儿提供动物蛋白中无可替代的食物。 她不能坚持自己的决定。 仅仅因为怀孕过程不仅取决于营养,还取决于其他因素,包括女性的情绪状态。 换句话说,通过吃另一块肉来压倒自己,同时生活在压力不断的氛围中,也是有害的。

但是,在您完全转向素食之前,您仍然需要分析其益处和危害,以确保或怀疑您的决定。

 

为什么素食主义在怀孕期间可能很危险

在美国田纳西州,科学家们对孕妇进行了一项名为“农场”的研究。 他们被发现缺乏叶酸、铁、锌、碘、维生素 D 和 B12。 不用说,所有这些都包含在动物性食物中,孕妇因其信仰而放弃了这些食物。

而且,这种拒绝的结果是肉眼可见的——女性经历过,或贫血。 这是关于增加疲劳和频繁头晕,只是由于缺铁和红细胞合成不足引起的。 但这种情况不仅会导致免疫力下降,还会出现出血,甚至肿瘤。 事实上,饮食中缺乏肉类和牛奶也会导致缺乏亚油酸,从而阻止癌细胞的发展。

科学家解释说,与此同时,纯素食主义者可能首先会体验到幸福感的改善,这是对人体的一种持续不超过7年的卸载。 在那之后,一个人肯定会感到缺乏必需的微量元素,他的免疫系统将首先遭受这些微量元素的损害,然后是他本人。

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所有这些数据均得到另一项研究结果的支持,该研究涉及定期饮食中有肉的孕妇的孩子。 他们具有巨大的智力潜能,而且他们自己被认为比纯素食者的孩子更健康。

在此问题上,如果不是为了其他科学家的研究证实怀孕期间吃素食的好处,那么争议可能已经解决。

素食主义如何有益

根据一些美国科学家的说法,均衡的植物性饮食可以增强免疫系统并延长寿命。 另外,它使转移妊娠更加容易,并将并发症的风险降到最低。 另外,素食主义:

  • 保护孕妇免于维生素缺乏症,因为她食用的大量蔬菜和水果可以为身体提供所有必需的维生素和微量元素;
  • 保护植物免受心血管疾病的侵害,因为植物性食物中根本没有有害物质,从而导致胆固醇斑块的形成,从而阻塞了血管;
  • 防止出现过多的体重,实际上这不仅使准妈妈的生活复杂化,而且使她的孩子的生活复杂化。 这可以通过以下事实来解释:怀孕的素食者不食用高热量的动物性食物;
  • 帮助母亲忍受强壮的婴儿,因为她不由自主地强迫她吃足够量的坚果,种子,豆类和全谷物。 但是,正是这些人为人体提供了B,E,锌,多不饱和脂肪酸和其他有用物质等维生素,实际上,女性食肉者摄入的维生素可能更少;
  • 保护免受。 研究表明,素食女性在怀孕初期几乎没有恶心。 同样,一切都可以通过饮食中缺乏动物源性脂肪食物来解释。
  • 保护妈妈和宝宝的健康。 事实是,肉类食品中更经常检测到抗生素和毒素,这可能对两者造成巨大伤害。
  • 确保新陈代谢正常,并使代谢紊乱的风险降到最低。 素食孕妇不熟悉消化问题和便秘,这是植物性食品的主要优点之一。

没错,只有正确地安排饮食并听从医生和营养师的建议,您才能感觉到所有这些好处。 顺便说一句,他们已经为素食妇女制定了类似规则,担任了一个有趣的职位。

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健康素食指南

  1. 1 怀孕前有必要改吃素食,因为无论如何这都是对身体的压力,未来的婴儿肯定会感到自己的压力。 如实践所示,具有至少2-3年经验的素食女性最容易容忍怀孕。
  2. 2 监控体重。 理想情况下,孕妇在怀孕的前三个月应增加约1,2-2 – 1,3千克,然后每个月增加1,9 – 2300千克。 为此,她需要确保饮食中的每日卡路里含量在2500 – XNUMX大卡之间。 此外,做到这一点极其重要,不要以空卡路里的食物为代价。 我们正在谈论面粉,甜食以及半成品。 它们中没有肉,但它们也对身体造成伤害,并引起体重增加。 仅选择健康和有益健康的食物并控制食用量是更明智的选择。
  3. 3 仔细计划您的菜单,以便为身体提供所有必需的物质。 在这种情况下,最好再去找营养师,而不是以后再遇到错误的所有“乐趣”。

饮食中必须包含什么

怀孕素食者的均衡饮食可提供足够的以下物质:

  • ……关于它们,已经有很多说法了。 的确,很少有人知道,母亲和胎儿本身都会感到缺乏。 由于缺乏动物蛋白,他可能会接受较少的胆固醇-一种会引起血管阻塞的物质。 为了防止这种情况的发生,重要的是要确保蛋白质(尽管是蔬菜)的每日摄入量至少为30%。 您可以从乳制品中获得,除非您当然也必须拒绝它们,全谷类,豆类,种子,坚果。
  • ……鉴于孕妇的身体在孕中期非常需要它,因此医生通常建议不仅从食物中补充其储备,而且还从他们自己必须选择的维生素复合物中补充基于女性的整体健康状况。 传统上铁的来源是:苹果、荞麦、豆类、绿叶蔬菜、甜菜、干果和坚果,尤其是榛子和核桃、种子。
  • ... 它在代谢过程、造血、肾脏和肝脏的工作中起着重要作用,在此期间必须为两个人工作,在形成骨骼系统和稳定胎儿神经细胞的过程中。 顺便说一句,正是他阻止了中枢神经系统广泛病变的发展,但不幸的是,它不包含在植物性食物中。 您可以通过食用海藻和其他可食用藻类来获得它。 在极端情况下,咨询医生后,您可以购买含有其成分的特殊维生素复合物。
  • ......他参与微量元素的同化过程,确保母亲牙齿和骨骼的健康,也有助于未出生婴儿骨骼系统的形成。 此外,它还可以提高免疫力并强化血管壁,从而对母亲的心血管系统的健康产生有益的影响。 并且还可以最大限度地降低患肿瘤和糖尿病的风险。 因此,拒绝传统上含有这种维生素的乳制品,您必须准备好用某种东西代替它。 适合:大豆食品、麦片、谷物,以及……在阳光下散步。 在它们的影响下,维生素 D 可以在体内产生。
  • ......他还负责形成面包屑的骨骼系统的过程。 如果母亲的饮食中它太少,他会毫不犹豫地从她身体的内部储备中摄取。 谁知道她和她自己的牙齿和骨头会变成什么样。 为了防止这种情况发生,你需要吃豆腐奶酪、深绿叶蔬菜、卷心菜、豆类、葵花籽、芝麻、杏仁、谷物。
  • … 一次为其分配了多个功能。 一方面负责免疫,另一方面参与铁的吸收过程。 没有它的血红蛋白下降和贫血的发展。 为了弥补它的不足,您可以使用柑橘类水果、玫瑰果、黑醋栗或抱子甘蓝。
  • ......它们确保胎儿的正确发育,并用多不饱和酸丰富女性的身体并使她的荷尔蒙背景正常化。 植物脂肪的来源是玉米、向日葵、橄榄油和其他油。
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他们说怀孕是任何女性一生中最美好的时光。 但是为了使这种说法在真正的素食主义者中如实,您需要采取负责任的方法来准备饮食,听从医生的建议,定期进行测试以控制血红蛋白的水平,并享受生活!

记住这一点并保持健康!

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