法国新闻发布会

法国新闻发布会-技术练习：

1. 坐在带有靠背的水平长凳上。 双手握哑铃，将哑铃保持在头部上方一定距离的位置。 提示：如果体重很大，最好在伴侣的帮助下进行。 如图所示，抓住哑铃：椎间盘位于手掌中，拇指位于手柄上。 手掌朝上。 这将是您的初始职位。
2. 手臂的一部分，从肩膀到肘部靠近头部，垂直于地板。 吸气时，以半圆形轨迹将哑铃放回头后。 继续直到前臂接触二头肌。 提示：肩膀和肘部保持静止，运动只是前臂。
3. 呼气时，拉紧三头肌，抬起手臂，将哑铃恢复到原始位置。
4. 完成所需的重复次数。

变化：

1. 您可以练习站立，但是在这种情况下，背部的负担会更大。
2. 您可以使用标准或EZ-bar代替哑铃。 在这种情况下，请握住杆bronrovani手柄（手掌朝前）。
3. 可以使用带有绳子，普通或EZ手柄的绳底垫块代替哑铃。

视频练习：