“压力机的肌肉需要一次抽气，每次至少重复50次，甚至100次重复，只有这样扭绞才能帮助您保持平坦的腹部……” –这种广泛的观点在实践中并未得到证实。 。 结果不是通过数量而是通过质量来实现：有一些特殊的技术可以使对印刷机的培训真正有效。
增加负担
拿一个哑铃（如果在健身俱乐部锻炼，则可以拿一个杠铃“煎饼”）。 将它们按在腹部上方，然后像往常一样进行锻炼。 如何选择体重？ 如果您是初学者，则应该能够进行不超过20次重复，并且如果您已经尝试过用负重锻炼，则最多可以进行10-12次重复。 例如：两个1,5公斤的哑铃–适用于初学者，一个杠铃的圆盘重量2,5公斤（适合经验丰富的人）。 奖励：培训时间减少了数倍，并且收益达到了一个新的水平。
增加运动范围
修改扭曲技术。 不要将它们放在垫子上，而要放在体操球或长凳上–这将使您超越通常限制的90度。 振幅越高，效果越好：当负荷与肌肉的最大拉伸交替变化时，压力机将发挥其极限。 受过专门训练的角色可以尝试在酒吧挂起腿抬高的腿。
添加暂停
在练习的战略正确点添加一个暂停：最难的一个。 如果您用哑铃训练，那么这一点将在您回到起始位置的那一刻出现，但有一个条件：后背不应接触支撑物。 如果训练幅度增加，那么这一点将在行李箱举升的终点处等着您。 但同时也要满足以下条件：您需要完全抬高身体，直到感觉不到压力机上的负荷为止。 如果您在悬挂在吧台上的时候敢于抬高双腿，那么当直腿与地板平行时就停下来–然后再没有任何条件。
2-3秒的暂停足以迫使腹肌发挥其最大能力。
为了最大程度地吸收腹肌，请进行3-4组，每组10-15次重复，每组之间暂停2分钟。