坐式模拟器

坐在模拟器中的长凳是练习的技巧：

1. 选择合适的重量，然后坐在模拟器中。
   
2. 抓住手臂。 肘部应弯曲并与身体处于同一平面。 这将是您的初始职位。
   
3. 吸气，然后呼气，跟随手臂完全伸直的动作。
   
4. 慢慢将手臂放低至开始位置。
   
5. 完成所需的重复次数。