乳清蛋白在大多数运动营养排名中名列第一。 今天，您将了解乳清蛋白对减肥和肌肉生长有什么好处，为什么它比其他类型的蛋白粉更受欢迎，以及蛋白的价格如何？
关于乳清蛋白
乳清蛋白是通过过滤和去除多余的碳水化合物和脂肪从乳清中生产的。 这是天然产物， 不是化学的，通常认为，涉及运动营养。 蛋白质粉的制造工艺如下图所示：
关于乳清蛋白
乳清蛋白在几乎所有sportpit商店的销售中均处于领先地位。 是什么原因？ 乳清蛋白的流行可以由以下因素解释：
- 乳清蛋白几乎包含全部必需氨基酸，并具有很高的生物学价值。 此外，他还是必需氨基酸数量的领导者。
- 这是一种可快速利用的蛋白质：氨基酸立即到达肌肉，用于合成肌肉组织。
- 它对免疫系统有积极作用，并可以优化胰岛素的分泌。
- 它是运动后食用的理想产品。
- 溶解良好，口感好。
- 就价格和质量而言，乳清蛋白是最佳产品。
阅读我们在文章中写到的有关蛋白质的益处和危害的更多信息：蛋白质的益处和危害。
什么时候以及如何服用乳清蛋白？
因此，摄取蛋白质的理想时间：
- 在早上. 7-8小时，直到最后一次睡眠，身体才获得能量。 因此，他开始使用肝脏和肌肉的备用来源糖原和氨基酸，这些都是通过分解肌肉获得的。 此外，在早上激素皮质醇，它会破坏肌肉组织。 如果您喝速溶乳清蛋白，则可以防止这些过程。
- 锻炼之前。 锻炼前30分钟摄入乳清蛋白将为人体提供必需的氨基酸。 这将在剧烈的肌肉锻炼期间提供能量，并有助于避免肌肉分解代谢。
- 锻炼后。 锻炼后，您的身体特别吸收养分，因此是食用快速可利用蛋白质的理想时间。 乳清蛋白将提供氨基酸立即释放到血液中，以促进肌肉组织的生长。
如果您每天消耗一次乳清蛋白，最好在锻炼后半小时内饮用。 如果您不运动，那就在早上喝。
在两餐之间使用纯乳清蛋白是没有必要的，因为它被吸收了，你很快就会感到饥饿。 如果您想消化更长的时间，请食用坚果等脂肪含量高的产品。 这样会减慢粉末的吸收，然后你长时间不会感到饥饿。
乳清粉很容易溶于水，所以摇动容器或瓶子就足够了（通常，这是使用特殊的摇床完成的）。 将蛋白质溶解在牛奶、水、果汁中——您的选择。 如果你就干燥，最好将蛋白质溶解在水中，以减少碳水化合物和脂肪的摄入。
乳清蛋白的类型
根据乳清蛋白的蛋白质含量，可以分为三种类型：
- 浓缩乳清（蛋白质含量为50-85％）。 在浓缩乳清的生产中，蛋白质的过滤不充分，因此存在脂肪和碳水化合物。 然而，集中其诱人的价格和高蛋白（70％以上）是最好的产品。
- 乳清蛋白分离物（蛋白含量为90-95％）。 蛋白质含量较高的清洁粉，但成本较高。 对于那些处于干燥过程中并避免不必要的脂肪和碳水化合物的人。
- 乳清水解物（蛋白质含量为90-95％）。 水解产物正在采用具有良好过滤效果的新技术。 这是一种昂贵的产品，并不十分受欢迎。
浓缩乳清是一种基本蛋白质，几乎可以用于任何目的。 如果您不在干燥过程中，则可以安全地购买浓缩物。 但要注意100克粉末中蛋白质的含量。 最好不要通过购买含有50％乙基蛋白质的蛋白粉来省钱，因为最终您只会损失nedopoluchit正常蛋白质。
乳清蛋白可减轻体重和增加体重
乳清蛋白可促进减肥！ 这不是脂肪燃烧器，也不是可帮助您去除侧面和脂肪的神奇产品。 蛋白质是粉末状蛋白质，可促进肌肉生长。 因此喝乳清蛋白减肥是没有用的，没有意义的。
减肥的唯一可靠方法是在热量不足的框架内进行营养。 在这里 蛋白粉可以作为您的间接助手。 首先，它是一种营养丰富的低热量小吃，在旅途中或工作中很容易随身携带。 其次，蛋白质将很容易就能收集所需的蛋白质比率，而不会大大增加每日的总卡路里。 第三，蛋白质可以优化胰岛素的分泌，因此可以帮助您控制食欲。
如何计算乳清蛋白的卡路里含量？
通常在包装上写上粉末的卡路里含量以及蛋白质，碳水化合物和脂肪的含量。 罐子中还包括勺子-勺子。 一勺可容纳约25-30克粉末（确切值在包装上注明）。 因此，这些值可以计算为kbzhu蛋白。
例如，流行的乳清精矿 最佳100％乳清金标准 每100克粉末包含：
- 卡路里：375大卡
- 蛋白质：75.0 g
- 脂肪：3.8 g ^
- 碳水化合物：12.5 g ^
1勺重30克，包含：
- 卡路里：112大卡
- 蛋白质：22.5 g
- 胖子：1.14克
- 碳水化合物：3.75克
注意！ 不同品牌的蛋白粉的数量可能有所不同。 根据特定包装中指定的值计算卡路里和蛋白质含量。
乳清蛋白，促进肌肉生长
如果不运动，我可以喝乳清蛋白吗？ 由于这是从牛奶中提取的常见蛋白质，因此绝对有可能。 没有禁忌症。 但是，不能通过服用蛋白质粉而不进行运动来锻炼肌肉。 如果进行力量训练并消耗所需的每日蛋白质量，则蛋白质可促进肌肉生长。 如果不注意这两个因素，肌肉的生长就不会与蛋白质有关。
我可以在没有蛋白质的情况下锻炼肌肉吗？ 你可以，但你需要调整其他食物中的正常蛋白质。 对于体重70公斤的增肌男性，你需要140克蛋白质。 例如，1 个鸡蛋含有 7-8 克蛋白质和 100 克肉/鱼——20-25 克蛋白质。 没那么多。 因此，如果您无法每天摄入所需的蛋白质，那么蛋白质是一个不错的选择。
昂贵的蛋白质成本？
让我们清楚地数一下。 采取 平均价格类别，例如浓缩乳清： 纯 钛 乳清 100％。 例如，大型银行（超过2千克）将计算我们获得多少蛋白质以及多少蛋白质支付：
- 银行重量：2240克
- 费用：3500卢布
- 蛋白质：每74克产品100克
伴随着蛋白质的独家新闻（独家新闻）：
- st粉的重量：1克
- st中的蛋白质含量：1克
因此，我们期望，如果我们每天少量食用1种蛋白质，那么我们就会有足够的这种蛋白质库存：
- 份：2240克（总重量库）/ 30克（如持有1勺）= 75份
即，其中一家大型银行足以满足75天的需求，每天消耗一次。 您可以每天食用或减少/增加份量，具体取决于粉末的消耗量。
计算清洁价格和蛋白质含量：
- 1稀有价格：3500卢布/ 75小便= 46.6卢布
- 1克蛋白质的价格：46.6卢布/ 22克= 2.11卢布
通过类似的计算，您可以比较您对品牌感兴趣的价格。 不要看蛋白质罐的最终价格，而是要计算1克蛋白质的价格。
品牌和评级乳清蛋白
购买蛋白质时，请注意单词 乳清 这意味着乳清。 然后是毕业：
- 木塑浓缩液
- WPI –乳清蛋白分离物
- WPH –水解物
十大最佳乳清蛋白10
为了保持瘦肌肉质量，一个人需要每1千克体重至少消耗1克蛋白质，而肌肉质量增长是每2千克体重1克蛋白质。 乳清蛋白是弥补蛋白质摄入不足的一种方便方法，并且是肌肉群保存和生长的好帮手。
另请参阅：蛋白质相似性，差异和应用程序特征的类型。
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም???
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጠቀመው ችግር አለ ው❓ጨጓራምአለብኝ