我们的情绪是我们信念的镜子。 通过改变信念，你可以控制你的状态、你的感觉、你的许多情绪。 如果一个人相信：“没有早安这回事！”，他迟早会实现每天早上他都会有一个经常阴沉的早晨。 信念 «生命就像斑马——白色条纹后面一定会有黑色的！» ——在精神振奋的日子之后，肯定会引起抑郁的背景。 信念 «爱不能永恒！» 强调一个人不跟随自己的感觉并失去它们的事实。 一般来说，“情绪无法控制”的信念（选项“情绪对控制有害”）也会导致情绪基调的不稳定。
如果您不喜欢自己的任何情绪，请尝试挖掘它所反映的信念，并找出这种信念是否正确。
比如，那个女孩很不高兴，因为她在比赛中只获得了第三名。 这背后的信念是什么？ 也许“我必须比任何人都做得更好。” 如果把这个信念去掉，换成一个更现实的信念：“第三名是一个有价值的地方。 如果我训练，我的位置会更高。 在此之后，情绪会发生变化，收紧，尽管可能不会立即发生。
在很大程度上，相信 A. Ellis 的认知行为方法可以让客户相信，没有人欠他们任何东西，没有向他们承诺，也没有人可以冒犯他们。 “为什么这个世界要夺走我的儿子？” ——“你从哪里得知你的儿子会永远和你在一起？” “但这不公平，不是吗？” “谁向你保证世界是公平的？” ——这样的对话会时不时地播放，只是改变它们的内容。
非理性信念通常在童年时期就已经形成，表现为对自己、他人和周围世界的要求不足。 它们通常基于自恋或宏伟的情结。 Ellis (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) 将这些信念需求描述为三个基本的“必须”：“我必须：（在业务上取得成功，获得他人的认可等）”，“你必须：（对待我很好，爱我等）”，“世界应该：（快速轻松地给我我想要的东西，对我公平等）。
在 synton 方法中，通过接受现实的宣言来处理信仰的主体：一份汇集了关于生活和人的所有最常见信仰的文件。