内容
最近，我们谈到了培训Natalie ICO的方法，该方法因与Jillian Michaels的合作而闻名。 今天，您将遇到吉利安（Jillian）团队的另一位教练和她的锻炼 21天转型
安妮塔（Julia Bognar） （Anita Julia Bognar），著名健身教练，教练，模特，拥有15年以上健身经验。 许多人都记得Anita是其合作伙伴Jillian Michaels的许多计划，包括30天切丝，Body Revolution，初学者切丝，杀手Bun头和大腿。
朱莉娅在田野里有运动的过去 体操和舞蹈。 在研究生院学习期间，她开始教小组运动课（骑自行车，有氧运动，嘻哈，瑜伽，伯尼坐在板凳上训练），并逐渐意识到健身能改变她的学生的生活。 这有助于她选择教练的职业。
现在，朱莉娅正在与GymRa积极合作，并创建 减肥程序。 建议您尝试她的21天转换锻炼，以创建一个瘦身和健美的身体。 作为视频培训的标题，她叫茱莉亚（Julia），将来我们会称呼她为。
朱莉娅·博格纳（Julia Bognar）的21天转型
现“ 21天转型”为 短期培训课程，设计了3周。 朱莉娅为全身提供全面的负担：提供重量和有氧运动来燃烧脂肪和摆脱问题区域。 上课时间短，只有15-20分钟，但非常有效。
复杂的21天转换包括 10个视频： 两个有氧运动，三个HIIT运动，大腿和臀部运动，核心运动，胃和臀部运动，两次恢复性训练。 如您所见，朱莉娅准备了一个 非常多样化的班级这将帮助您获得苗条和健美的身体。
该计划持续21天。 课程表为：
- 第1天：在家燃烧脂肪的有氧运动爆发脂肪
- 第二天：终极提臀+ Ab健美锻炼
- 第3天：在家之间进行瑜伽锻炼
- 第4天：燃脂HIIT有氧运动
- 第五天：燃烧脂肪的有氧运动
- 第六天：哑铃锻炼
- 第7天：用泡沫辊和球进行终极全身释放
- 第8天：杀手Ab锻炼
- 第9天：极限在家对接和大腿锻炼
- 第10天：进行腹部有氧运动的最终减脂运动
- 第11天：在家之间进行瑜伽锻炼
- 第二天：终极提臀+ Ab健美锻炼
- 第13天：进行腹部有氧运动的最终减脂运动
- 第14天：用泡沫辊和球进行终极全身释放
- 第15天：在家燃烧脂肪的有氧运动爆发脂肪
- 第六天：哑铃锻炼
- 第17天：杀手Ab锻炼
- 第五天：燃烧脂肪的有氧运动
- 第19天：在家中进行终极臀部和大腿锻炼
- 第20天：燃脂HIIT有氧运动
- 第21天：在家之间进行瑜伽锻炼
如您所见，周末的时间表没有暗示。 但是每周要等2次 轻松的锻炼：瑜伽和拉伸终极全身释放。 对于练习，您将需要哑铃（1-3公斤）进行单独的锻炼，但是大部分视频是在没有库存的情况下执行的。 在一个程序中（最终全身释放）也需要特殊的滚轮，但您可以在拉伸/瑜伽上替换此视频。
该程序专为 中级培训。 大多数练习对于初学者都是可行的，但是有些有氧运动和测速练习仍然不是为初学者设计的。 如果您想使课堂复杂化，那么每天只需做两个视频，结合有氧运动的强度即可。
计划21天转型
1.在家进行脂肪燃烧有氧运动爆发脂肪（18分钟）
心脏训练，这是基于武术的元素。 您正在等待拳打脚踢，以提高您的心律和燃烧脂肪。 该程序配有经典有氧运动的简单练习。 不需要库存。
2.终极臀部提拉+ Ab健美锻炼（16分钟）
复杂的功能练习着重于臀部和腹部的肌肉。 朱莉娅（Julia）提供了非常原始的练习，以最大限度地提高肌肉性能并解决问题区域。 不需要库存。
3.在家之间进行瑜伽锻炼（16分钟）
这是一项很棒的伸展运动，可以帮助您在运动后放松肌肉。 从这个程序的瑜伽中可以得到很多，大多数情况下，您将从事伸展肌肉的工作。 不需要库存。
4.燃脂HIIT有氧运动（23分钟）
一组强调下半身的练习。 您将在垫子上交替进行立体测量练习和练习，以调教臀部和臀部。 不需要库存。
5.无脂肪燃烧有氧运动（20分钟）
此有氧运动可燃烧脂肪和减轻体重。 您正在等待简单的跳跃，但是高温将持续20分钟。 不需要库存。
6. HIIT锻炼与哑铃（22分钟）
可用的HIIT锻炼可通过哑铃交替进行有氧运动和力量运动。 该类是动态的，但可以提高速度。 您将需要哑铃。
7.杀手级锻炼（18分钟）
该视频旨在治疗整个肌肉系统。 朱莉娅（Julia）提供站立，躺卧和摆姿势的练习。 这将有助于收紧腹部肌肉，背部和外侧肌肉。 需要一副哑铃。
8. Ultimate At Home臀部和大腿锻炼（18分钟）
对臀部和臀部的肌肉进行高质量的训练将帮助您有效地锻炼身体的下部。 锻炼的前半部分正等着您：深蹲，弓步和体能测量。 在下半年，您将在垫子上进行普拉提练习。 不需要库存。
9.腹部减脂的终极有氧HIIT锻炼（20分钟）
Bosu锻炼可减轻体重并锻炼肌肉。 您将通过哑铃交替进行体能训练和力量训练，从而燃烧卡路里并改善身体质量。 需要一副哑铃。
10.带有泡沫滚轮和球的终极全身释放（40分钟）
另一位教练凯尔西（Kelsey）的这项运动带有特殊的滚轮，可以按摩和放松肌肉。 如果您没有这部电影，只需在拉伸或瑜伽时替换此视频即可。 例如，查看程序“ 3周瑜伽静修”。
21天转型计划适合 适用于广泛的交易。 如果学校放假时间很长，或者刚开始在家训练，您可以尝试一下。
另请参阅：BeFiT强度：整个身体的复杂HIIT锻炼。