内容
跆拳道是一项运动武术，起源于上世纪中叶。 在90年来，它一直在积极实施健身计划， 更有效 和多样性培训。
基于武术（包括跆拳道）的锻炼，不仅有帮助 燃烧脂肪并改善身材，还可以发展协调和灵活性。 此外，与传统的有氧运动相比，跆拳道的大多数动作对关节和脊椎有轻微的影响。
我们为您提供由教练Shelley Doses（Shelly Dose）提供的精选跆拳道课程。 他们不会花费您很多时间，但是通过常规练习，您将能够 取得优异的成绩，拉紧身体并摆脱问题区域。
Shelly Doses缺乏培训是 制作视频不佳 并用一台相机拍照。 但是她的课程并不逊于著名培训师的课程。 对于这些练习，您不需要其他设备，仅需要某些视频-哑铃。 在某些程序中，Shelly不需要穿跑鞋，但无论程序如何，我们强烈建议始终穿着运动鞋（即使影响很小）。
凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）用跆拳道燃烧多余的脂肪
由Shelly Doses制作的带有跆拳道的简短视频：
- 他们都处于不间断模式， 几乎没有停止。 如果您需要休息，请停止或减速。
- 大多数训练都辅以腹部运动。 跆拳道训练并积极参与 身体的肌肉，但Shelley Doses还提供了修剪的修饰和变体，以达到最佳效果。
- 程序很短。 它们持续20-35分钟，但保证会非常燃烧脂肪。
- 影片适合 中高级水平 培训。
- 雪莱·多斯（Shelley Doses）在训练中是韧带和跆拳道的组合，只是不同的击打动作和手脚摆动。
- 不需要清单，仅在单独的视频中需要一副哑铃。
在视频持续时间内已添加到程序中：从短到长。
训练kibazanga 20-25分钟
1. 20分钟有氧搏击操腹部锻炼
这个简短的练习将在20分钟内为您带来良好的负担。 上半年的发展非常积极 跆拳道和健身锻炼。 在后半段，步伐放松，您将在背部锻炼腹部肌肉，并在杠铃中行走。
2.有氧搏击操腹部锻炼
该程序的前半部分非常紧张且速度很高， 大量的啤酒花。 但是所有练习都是垂直的，加载起来稍微容易一些。 后半部分的冲击较小，但是值得等待的休息时间：您将以仰卧姿势，站立姿势进行腹部锻炼，因此脉搏将保持升高状态。
3.跆拳道有氧运动20分钟有氧运动
但是在这段视频中，后半部分以安静的节奏运行。 雪莉·多西斯（Shelly Doses）为腹部准备了锻炼，这些锻炼在肩带的位置和背面进行。 培训的前半部分虽然会燃烧脂肪，但影响不大，因此可以调用该程序 相当实惠.
4. HIIT有氧搏击操腹部锻炼视频
在这25分钟的视频中，您会发现 他丰富的工作。 雪莱在几乎所有运动中都采用了电击技术。 在程序中准备了一些粗麻布，木板，跳绳，跳繁殖手。 最后-腹部锻炼的一小段。
5. HIIT有氧搏击操健身视频在家
此练习将保持 整个课程的节奏很高。 就像上一个视频中一样，Shelly Doses在每次锻炼中都增加了活跃的上半身，您将把心率提高到脂肪燃烧区。 在此程序中，实际上没有测地力，练习非常轻柔。
训练kibazanga 30-35分钟
6. HIIT有氧搏击操，核心+ ABS
这个半小时的锻炼包括几个间隔，在这些间隔中，您会发现 带子中的有氧运动，跆拳道和运动。 该程序充满了跆拳道中的各种元素，它们在整个半小时内都伴随着该程序，包括踢腿以消除大腿和臀部的问题区域。
7.有氧搏击操高级体重锻炼
在这个视频中，雪莱结合了两个程序。 前20分钟是经典的跆拳道健美操。 其余的15分钟的腿部和腹部综合训练练习。 这部影片会让你 出汗好.
8.有氧跆拳道锻炼武器腹部锻炼
这是间歇训练，其中有氧运动和力量运动交替进行 上身哑铃。 您将燃烧卡路里并增强手臂，肩膀和躯干的肌肉。 有氧运动课虽然激烈，但鼓声却降低了。
9. HIIT有氧搏击操下半身塑形核心锻炼视频在家
在此程序中，您将找到活跃的工作 下半身和树皮。 雪莱已经准备好用自己的体重做大腿和臀部的运动了，不用哑铃了。 进行大量的弓步，下蹲，踢，等高线练习。 该视频中还包括一些腹部练习。
锻炼对基博什的影响很小
10.低强度有氧搏击操，ABS锻炼（25分钟）
培训分为两个部分。 在上半年，您将进行各种低影响的锻炼，这些锻炼将增加您的心率（拳，步，轻度慢跑，提膝）。 但是，跆拳道的元素很多。 在下半年，您正在等待 木板等运动，以加强肌肉紧身胸衣。
11.低强度有氧搏击操和腹肌锻炼（25分钟）
培训的结构与之前的视频类似。 在Shelley Doses的上半部分，为您的低冲击量有氧运动做准备，其中包括基巴希纳元素。 在下半年，您将表演 用哑铃锻炼肩膀和腹部的肌肉.
12.低影响的有氧运动太极拳重量锻炼（37分钟）
另一个类似程序的低影响系列。 在等待上半年，您将获得带有搏击拳击元素的低影响健美操。 在下半年，您将表演 用哑铃锻炼所有肌肉群。 特别是积极工作上半身。
开始 有效的有氧运动 基于Shelly Doses的跆拳道。 该系列的视频将是您日常活动的重要补充。
另请参阅：用于武术中体重管理的Core De Force程序。
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