至尊90天锻炼：汤姆·霍兰（Tom Holland）制定的综合力量计划

家庭健身中最流行的高强度间歇训练，因此并不总是容易找到 锻炼肌肉的有效力量计划。 我们为您提供了一个复杂的Supreme 90天培训师Tom Holland（Tom Holland），这将有助于解决此问题。

电力综合体至尊90天的描述

汤姆·霍兰德（Tom Holland）设计了一套“至尊90天”锻炼方法，以建立强壮的肌肉发达的身体并燃烧脂肪。 该程序基于使用哑铃和健身球进行的优质力量锻炼。 90天的课程，您将能够建立一个 坚固，健美，雕刻的身体 不用去健身房！

复杂的汤姆·霍兰（Tom Holland）进行10到30-60分钟的锻炼：

1. 全身 （33分钟）。 全身力量训练 （哑铃）。

2. 田ata （48分钟）。 HIIT训练-TABATA风格，其中交替进行体测和力量训练 （哑铃）.

3. 胸部，肩部和腰部 （45分钟）。 胸部，肩膀和三头肌的力量训练 （哑铃，健身球）.

4. 胸背 （32分钟）。 胸部和背部力量训练 （哑铃，健身球）.

5. 肩膀和手臂 （43分钟）。 肩膀和手的力量训练 （哑铃，fitball）.

6. 背部和二头肌 （56分钟）。 背部和二头肌力量训练 （哑铃，fitball）.

7. 遗产 （33分钟）。 腿部力量训练 （哑铃，fitball）.

8. 有氧运动挑战 （41分钟）。 有氧强度训练 （哑铃）.

9. 终极球 （40分钟）。 Fitball功能性身体锻炼 （健身球）.

10. 核心动力 （28分钟）。 训练核心肌肉 （哑铃）.

所有锻炼都有 相同的热身和结局。 上课时，您将需要一个健身球和哑铃。 该课程为期90天，您需要遵循一个现成的课程日历。 但是，即使您不打算整顿小屋，也请务必另备一份培训笔记。

汤姆·霍兰（Tom Holland） 有趣的非平凡的锻炼，这样您就可以高效地度过一天。 值得注意的是，锻炼是从在皮质进行的锻炼开始的，因此您可以确定将对肌肉紧身胸衣给予足够的关注。

该综合体适合中高级培训，但工作量很大 取决于哑铃的重量。 由于该程序涉及的重复次数很少，因此可以增加哑铃的重量（3公斤及以上）。 标准1-2公斤（适合全身锻炼）将不够。 对于不同的肌肉群，还需要至少有两对哑铃。

西方健身专家批评“至尊90天”计划明确引用了托尼·霍顿（Tony Horton）的P90X课程。 但是，要接受Tom Holland的培训 您不需要单杠，这在P90X中得到了积极使用。 而且，尽管许多人认为，不使用单杠进行运动就不可能充分训练身体的力量，但在Supreme 90 Day中，哑铃仅需花费一次。

大师的锤子和凿子：Beachbody的动力装置

该计划的优缺点Tom Holland

优点：

• 这是一个完整的家 在地形上工作的电源程序，提高身体素质，发展身体素质。
• 复杂的锻炼方式不像全身训练那样以全身的方式完成，而是根据不同肌肉群的经典原理分为不同的类别。
• 锻炼相当 多变：他使用非平凡的锻炼以获得最佳效果。
• 对肌肉紧身胸衣给予了足够的关注，这不仅有助于使胃平坦，而且还可以避免背部不适。
• It 准备了一个全面的计划 时间表为90天。
• 与其他安全程序相比，汤姆·荷兰（Tom Holland）使用的设备最少：哑铃和健身球。 在这种训练中，通常需要使用单杠或扩展器，但此处不需要。
• 即使您不打算采用整栋建筑物，也可以注意一些单独的锻炼-根据目标肌肉，它们可以方便地分开。

缺点：

• 锻炼计划参与者 异步执行，所以跟随锻炼不太方便。
• 设计视频不佳：没有计时器和练习的名称，并且镜头拍摄不完美。
• 一样的热身和挂车 到所有生活综合体。
• 对于课程，您将需要一个fitball。

至尊90天锻炼将是Tony Horton P90X的绝佳替代程序。 如果你喜欢做 力量训练，还建议您注意肌肉运动的独特复合体：生与死的复合体：建立强壮的健美身体。