即使在精神压力很大的时期，也可以提高效率，提高记忆力和注意力，变得更加聪明和专注，无论是准备入学和期末考试，会议，毕业文凭，博士，大型项目或只是重要的商务会议。 为此，在您的饮食中引入一种负责大脑功能的特殊产品就足够了。 有趣的是，除其他外，它们将有助于改善睡眠，摆脱烦躁和压力，并显着提高您的生活质量。
维生素改善心理表现
与其他器官一样，大脑也需要适当的营养已不是什么秘密。 同时，在寻求改善智力活动的人的饮食中，必须存在以下内容：
- B族维生素。 它们影响记忆并促进脑细胞的恢复。 与这些细胞不会再生的错误观念相反。
- 维生素A，C和抗氧化剂。 它们执行相同的功能，因此处于同一行，可保护细胞免受自由基和毒素的作用。
- Omega-3脂肪酸。 它们改善大脑功能并降低血液胆固醇水平。
- 锌它改善记忆力和认知功能。
同时，人体必须与食物一起摄取所有维生素，而不是药物和维生素复合物的组成。 有几个原因。
首先，它们以这种形式被更好地吸收。
第二，食物中所含的维生素绝对安全。 同时，尚未研究这种药物对人体的作用。
第三，他们没有禁忌症。 同时，医生不建议服用一些维生素复合物来改善患有心血管疾病或过敏症的人的大脑功能。
高精神压力的前 21 种产品
选择优质的有机食品，最重要的是新鲜食品，对于改善脑功能很重要。 同时，我们一定不能忘记干净的饮用水。 毕竟，我们的大脑是85％的液体，这意味着它非常需要它。 顺便说一句，如果长时间的精神疲劳导致疲劳，医生建议用一杯清水代替普通的咖啡。
尽管有很多产品对人脑有益，但科学家们确定了最基本的产品。 其中：
三文鱼。 此外，鲭鱼、沙丁鱼或鳟鱼也是合适的。 它是一种富含脂肪的鱼，可为身体提供 omega-3 脂肪酸。 由新西兰营养大学的 Velma Stonehouse 领导的研究表明，“经常食用油性鱼可以改善短期和长期记忆，并防止患上阿尔茨海默病的风险。”
番茄。 这些蔬菜含有抗氧化剂番茄红素。 它可以保护细胞免受自由基和毒素的侵害，从而改善血液循环并改善大脑功能。 定期食用西红柿可以提高记忆力，注意力，注意力和逻辑思维能力。 而且还可以防止罹患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险。
蓝莓。 它含有抗氧化剂和多酚，有助于提高短期记忆力和注意力。 此外，它们有助于预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏病的发展，根据其中一个假设，这些疾病是由毒素引起的。 您可以用蔓越莓、草莓、覆盆子和其他浆果代替蓝莓。
绿叶蔬菜。 首先，这些是所有类型的卷心菜和菠菜。 它们的独特之处在于维生素 B6、B12 和叶酸的含量高。 它们在体内的缺乏是健忘甚至阿尔茨海默病发展的原因。 此外，它们含有铁，可降低各种认知障碍的风险。
谷物。 糙米和燕麦片最好。 除其他外，它们可以改善血液循环。 这反过来又对大脑的功能产生积极影响。 此外，这些是复杂的碳水化合物，可为身体提供能量，有助于提高注意力并加快理解新信息的过程。
核桃。 Omega-3脂肪酸的来源。 大量研究表明，它们可以提高记忆力，注意力和认知能力。 在这种情况下，每天只吃少量坚果就足够了。 它们还含有维生素E，可防止与年龄有关的脑部疾病的发展。
牛油果。 它含有单不饱和脂肪，可以使血液循环正常化并预防高血压的风险。
蛋。 它是蛋白质和维生素B4的来源。 这种维生素在调节情绪行为和睡眠中起着重要作用。 另外，它可以提高记忆力和注意力。
绿茶。 这种饮料具有许多有用的特性，包括改善记忆力。
杏仁。 像肥鱼一样，它含有omega-3脂肪酸，直接影响大脑活动。 它还含有抗氧化剂和维生素E。在一种复合物中，它们可以保护细胞免受毒素的有害影响并改善血液循环，从而使人长时间保持集中，专心和最大程度的采集。
葵花籽。 维生素E和抗氧化剂的来源，可防止记忆力减退。
豆子。 改善大脑的认知功能。
苹果。 它们含有槲皮素，一种抗氧化剂，可预防阿尔茨海默氏病的发展。 苹果还可以改善大脑功能和记忆力，并预防患癌症的风险。
葡萄。 所有的葡萄都含有槲皮素和花青素，这些物质可以提高记忆力。
萝卜。 维生素 B、C 和 β-胡萝卜素的来源。 经常食用胡萝卜可以减缓衰老过程，其中包括记忆力下降和大脑活动消失。
南瓜子。 它们含有维生素 A、E、锌以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。 经常食用这些种子可以帮助摆脱睡眠问题，并提高注意力和大脑功能。
优质黑巧克力。 它是咖啡因和抗氧化剂的来源。 这些物质可改善血液循环，从而使大脑吸收更多的氧气和营养。 结果，集中注意力和记忆新材料的能力得到提高。
智者。 抗氧化剂和营养素的来源，在抗阿尔茨海默氏病的药物中也有发现。 根据2003年发表在《药理学，生物化学与行为》杂志上的研究，“鼠尾草有助于改善短期记忆并加快记忆新材料的过程。 此外，它还可以提高注意力并加快对已读或已听内容的理解速度。 ”
咖啡因。 它是一种适度的抗氧化剂，可以迅速缓解疲劳，改善表现和专注力。
甜菜。 它对血液循环过程有积极的影响。 这可以提高记忆力和注意力。 同时，一个人会获得清晰而敏锐的头脑。
咖喱。 含有姜黄素的香料，有助于改善记忆力，刺激神经发生，这实际上是创建新细胞的过程，并降低了发生脑部炎症和阿尔茨海默氏病的风险。
在精神高度紧张的情况下，您还能如何改善脑功能？
- 1 保持良好的健康睡眠。
- 2 不要忘记休息。 精神和身体活动交替进行。
- 3 经常锻炼身体。
- 4 更经常地解决思维难题，解决难题和填字游戏。
- 5 听音乐。 一些研究表明，在做脑力劳动的同时听音乐可以帮助您放松身心并恢复活力。
- 6 拒绝吃高脂食物，高淀粉食物以及甜和含淀粉食物。 它会使身体脱水，从而损害大脑功能。