我们知道我们需要进行体育锻炼以保持健康、强壮、预防疾病和保持健康的体重。 最受欢迎的体育活动也许是步行。
经常散步对健康有很多好处，包括降低患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。
步行最好的一点，也许是它是免费的。 步行可以在任何地方进行，大多数人发现将这种体育活动融入日常生活相对容易。
我们经常听说 10 是您一天中需要走的步数。 但是真的有必要每天精确地走 000 步吗？
答：不一定。 这个数字最初是作为营销活动的一部分而普及的，并受到 . 但如果她推动你多动，那么这当然不会是多余的。
10这个数字是从哪里来的？
10 步的概念最初是在 000 年东京奥运会之前在日本制定的。 没有真正的证据支持这个数字。 相反，这是一种销售计步器的营销策略。
这个想法直到 21 世纪初才很普遍，但随后澳大利亚健康促进研究人员在 2001 年重新审视了这个概念，希望找到一种方法来鼓励人们更加活跃。
根据积累的数据和许多关于体育锻炼的建议，一个人每周至少需要 150 分钟的中等强度体育锻炼。 这相当于每天大约 30 分钟。 半小时的活动相当于以适中的速度走大约 3000-4000 步。
越大越好
当然，并不是所有的人每天都能走同样的步数——比如老年人、慢性病患者和上班族，这些人的体力是不可能走这么多的。 其他人一天可以走更多步：儿童、跑步者和一些工人。 因此，10 步的目标并不适合所有人。
为自己设定一个较低的标准并没有错。 主要是尽量每天走3000-4000步或步行半小时。 然而，他们仍然发现采取更多措施与更好的健康结果相关。
几项研究表明，即使在步行不到 10 步的参与者中，健康结果也会有所改善。 例如，它表明每天步行超过 000 步的人患心血管疾病和中风的风险远低于那些每天步行少于 5000 步的人。
研究表明，每天走 5000 步的女性超重或高血压的风险明显低于那些没有的女性。
2010 年进行的一项研究发现，每天每走 10 步，代谢综合征（增加糖尿病、心脏病和中风风险的一系列疾病）的发病率就会降低 1000%。
2015 年进行的一项研究表明，每天每增加 1000 步，全因过早死亡的风险就会降低 6%，而那些走 10 步或更多步的人过早死亡的风险会降低 000%。
另一项在 2017 年进行的研究发现，步数更多的人在医院花费的时间更少。
因此，底线是步骤越多越好。
向前一步
重要的是要记住，每天 10 步并不适合所有人。
同时，10 步是一个容易记住的目标。 您可以使用方便的计步器轻松测量和评估您的进度。
即使 10 步对您来说不是一个合适的目标，也请尝试提高您的活动水平。 最重要的是尽可能地活跃。 每天以 000 步为目标只是实现目标的一种方法。