久坐的生活方式和缺乏规律的运动伸展可能会对骨盆关节的柔韧性产生不利影响。 它威胁 骨盆器官和泌尿生殖系统有问题。 提供有效的运动复合体，以打开Olga Saga的髋关节。
为什么需要髋关节的柔韧性？
首先，让我们回答一个问题，为什么我们需要髋关节的灵活性和活动性？ 首先，要改善健康状况，预防各种疾病。 其次，改善妊娠纹并改善各种瑜伽体式的性能。
因此，有几个很好的理由 这是非常重要的 在髋关节的开口处进行定期锻炼：
- 您将改善骨盆器官的血液循环并纠正疾病 泌尿生殖系统.
- 消除腰部和骨盆中的脂肪，增强腹部肌肉和腰部。
- 激活腹部工作，消除腹股沟区域的僵硬。
- 髋关节运动 加强脊柱，有助于摆脱下背部疼痛，防止疝气，坐骨神经痛和静脉曲张。
- 定期运动有助于预防髋关节骨关节炎。
- 骨盆关节具有足够的柔韧性，您将能够执行 侧面劈开，蝴蝶的姿势，莲花的姿势。
7个有效的视频，可提高髋关节的灵活性
奥尔加佐贺（Olga Saga）提供髋关节短而有效的锻炼方法。 她的影片是 短 （8-15分钟），因此您可以在进行核心锻炼后再进行锻炼。 选择最适合您的课程，或一起选择其他建议的课程。
注意！ 在整个培训过程中，请确保 他的脊椎挺直而不是圆形。 如果您不能使背部保持笔直，请放在臀部枕头下面。 在他舒适的范围内跟踪所有流量。 确保呼吸顺畅自然。
1.“为初学者而努力。 髋关节开放”（9分钟）
如果您刚刚开始研究骨盆的关节活动性，请停止对此的选择 初学者视频。 本课程包括一些简单的练习，甚至对于初学者也可用。 这项活动从站立时的倾斜，偏斜和下蹲开始，最后在地板上的坐姿进行锻炼。
2.“腿的柔韧性。 髋关节开放”（8分钟）
也是为以下目的而设计的简单视频 初学者和中级水平。 锻炼从站立姿势开始：您将旋转骨盆，深蹲和倾斜。 接下来，您将发现以蝴蝶姿势和双脚分开的姿势进行锻炼。 总之，您将双脚旋转到仰卧位置。
3.“髋关节柔韧性的发展”（10分钟）
该视频旨在使髋关节完全处于地板上的坐姿中。 此外，您还可以拉伸 大腿内侧和腹股沟的肌肉。 注意背部，在练习过程中不应四舍五入。
4。 “为脚的关节做准备。 髋关节开放”（12分钟）
训练的前半部分以青蛙姿势进行。 在下半年，您将在弓箭位置上研究移动性。 这节课特别有用 练习交叉缠绕。 通过此练习，您还可以增强大腿，臀部和背部，伸展脊柱和躯干的侧面，增强并改善腿部的活动能力。
5.“在家舒展。 有效锻炼腿部和髋关节”（16分钟）
全班以坐姿开始，下半场您将在赛鸽运动中练习。 有了这部影片，您 会导致臀部和腹部的肌肉变调，打开肩膀和胸部。 不建议将此复合物用于膝盖受伤和脊柱疾病加重。
6.“平衡坐着。 髋关节开放”（11分钟）
培训的很大一部分完全在坐姿中进行。 您将以蝴蝶的姿势进行锻炼，包括抬腿。 你也会发现 平衡的体式，因此，您将获得稳定和平衡的感觉。 这种活动对于腿的后表面和内表面也特别有用。 适合更有经验的学生。
7.“打开髋关节。 准备莲花姿势”（16分钟）
莲花坐姿负责清洁和愈合腿部和髋关节区域，因为它增加了血液和氧气向身体这些部位的循环。 此外，莲花姿势有助于加强脊柱和肌肉紧身胸衣的形成。 如果您不仅要改善关节活动度，还要 学习莲花的位置，那么请务必拍摄此视频。
改善您的健康状况，增加髋关节的柔韧性，增强，伸展，训练Olga Saga。 每天需要10-15分钟才能找到健康的身体。 订婚！
另见：
- 与Olga Saga一起锻炼后伸展运动：顺利完成4个视频
- 凯瑟琳·布达（Catherine Buyda）的Yoganics：改变身体，改善拉伸能力，摆脱背痛
瑜伽和伸展运动的低冲击锻炼