处理抑郁症需要采取行动，但一旦它已经消耗你就采取行动可能会很困难。 有时，即使是去散步或锻炼的想法也会让人筋疲力尽。 然而，乍一看最困难的行动是那些真正有帮助的行动。 第一步总是最困难的，但它是第二步、第三步和所有后续步骤的基础。 你的能量储备足以出去散步，或者只是拿起电话给你所爱的人打电话。 通过每天采取以下积极的步骤，你很快就会摆脱抑郁，感觉更强壮、更快乐。
走出去，保持联系
获得朋友和家人的支持很重要。 但是抑郁症的本质使得难以接受帮助，你将自己与社会隔离开来，“在你自己”中。 你感到筋疲力尽，甚至可能对你的处境感到羞耻并感到内疚。 但这只是抑郁症。 与他人的交流和参加各种活动可以让你摆脱这种状态，让你自己的世界更加多样化。
抑郁不是软弱的表现。 这并不意味着你对周围的人来说是一个沉重的负担。 您的亲人关心您并希望提供帮助。 请记住，我们都会不时经历抑郁症。 如果你觉得没有人可以求助，那么开始一段新的友谊永远不会太晚。
寻求让你感到安全的人的支持。 与您交谈的人应该是一个好的倾听者，而不是顾问。 你需要大声说出来，这样你就不会被评判或得到建议。 在谈话过程中，您自己会感到有所改善，并且很可能会找到摆脱困境的方法。 重要的是与另一个人交流的行为，这样你就不会对着虚无说话。
尽量靠近志同道合的人，即使你现在不喜欢。 是的，你很自在地沉浸在思想、思想等等之中，有时它确实使你受益并丰富了你，但当你走错方向并挖掘自己时就不是这样了。
给予他人支持也是一件好事。 研究表明，当你帮助别人时，你的情绪会更加高涨。 帮助让你感到被需要。 你可以成为倾听者，帮助处于不同情况的人，甚至照顾动物。 一切都会顺利的。
1. 与亲人谈谈你的感受
2.主动帮助处于类似情况的人
3. 与朋友共进午餐
4. 邀请亲人过来，开始每周做一次的传统。
5. 带你的朋友去看音乐会、电影或活动
6.给住在远方的朋友发邮件
7. 和朋友一起去锻炼
8. 思考并写下未来一周的计划
9. 帮助陌生人，加入俱乐部或社团
10. 与精神导师、您尊敬的人或体育教练聊天
做让你感觉良好的事情
为了克服抑郁，你必须做一些让你放松和精力充沛的事情。 这包括遵循健康的生活方式，学习一些东西，爱好，爱好。 尝试参加一些您一生中不会参加的有趣或原创的活动。 你肯定会和你的朋友讨论一些事情。
虽然现在你很难强迫自己玩得开心，但你需要做一些事情，即使你不喜欢它。 你会惊讶于你在这个世界上的感觉有多好。 渐渐地，你会变得更有活力和乐观。 通过音乐、艺术或写作创造性地表达自己，回到你曾经喜欢的运动或尝试新的运动，结识朋友，参观博物馆，去山上。 你喜欢什么。
获得充足的睡眠并保持健康。 如果你睡得太少或太多，那么你的情绪就会受到影响。 追踪你的压力。 找出困扰你的事情并摆脱它。 养成练习放松的习惯。 尝试瑜伽、呼吸练习、放松和冥想。
列出可以改善您情绪的事情并尝试实施它们。 如果没有任何想法，请尝试我们列表中的一些内容：
1. 在大自然中度过时光，在森林或湖上野餐
2. 列出你喜欢的关于自己的事情。
3.读一本好书
4. 看喜剧或电视节目
5. 坐在带有精油的温暖泡泡浴中
6. 给你的宠物梳毛、给它们洗澡、给它们梳头、带它们去看兽医检查
7。 听音乐
8. 自发与朋友见面或自发参加活动
移动
沮丧时，您可能难以起床，更不用说锻炼了。 但体育锻炼是一种强大的抑郁症斗士，也是最有效的恢复工具之一。 研究表明，定期锻炼与缓解抑郁症状的药物一样有效。 它们还有助于防止您康复后复发。
每天至少练习 30 分钟。 从步行 10 分钟开始，然后逐步建立。 你的疲劳会消失，你的能量水平会提高，你会感觉不那么累。 找到你喜欢的，然后去做。 选择很棒：散步、跳舞、力量训练、游泳、武术、瑜伽。 主要是搬家。
在您的活动中添加正念元素，尤其是当您的抑郁症源于未解决的问题或心理创伤时。 专注于你的身体感觉，观察你的腿、手臂和呼吸器官的感觉。
吃健康食品
你吃什么会直接影响你的感受。 减少对大脑和情绪产生负面影响的食物，包括咖啡因、酒精、反式脂肪以及化学防腐剂和激素含量高的食物。
不要不吃饭。 两餐之间的长时间休息会让你感到烦躁和疲倦。 尽量减少含糖零食、烘焙食品、意大利面和炸薯条中的糖和精制碳水化合物，它们会很快导致情绪波动和能量水平低下。
在饮食中加入富含维生素 B 的食物。 服用一个疗程的补充剂或多吃柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆类。
获取每日剂量的阳光
太阳增加血清素水平并改善情绪。 白天外出，每天至少步行 15 分钟。 即使你在云层后面看不到太阳，光线仍然对你有好处。
午休时间去散散步，拿一个热水瓶在外面喝，如果天气允许，可以去野餐，每天遛狗两次以上。 尝试在树林里远足，与朋友或孩子在户外玩耍。 不管是什么，主要是接受阳光。 增加家庭和工作场所的自然光量，移除百叶窗或窗帘，在靠近窗户的地方组织工作场所。
有些人因秋冬季日照时间缩短而感到沮丧。 这被称为季节性情感障碍，它让你感觉自己像一个完全不同的人。 但是，在寒冷的季节，您可以做很多事情来让您感觉更好。
挑战消极思维
你无能为力和软弱吗？ 不能处理似乎不是你的错的事情？ 你感到绝望吗？ 抑郁症会对一切产生负面影响，包括你如何看待自己和你的未来。
当这些想法让你不知所措时，重要的是要记住这是你抑郁的症状，这些非理性、悲观的观点，被称为认知偏差，是不现实的。 你无法通过告诉自己“积极思考”来摆脱这种悲观的心态。 它通常是生活思维的一部分，它变得如此自动，以至于你甚至没有完全意识到它。 诀窍是找出导致你抑郁的消极想法的类型，并用更平衡的想法代替它们。
成为你思想的外部观察者。 问自己问题：
当你重塑你的消极想法时，你可能会对它们崩溃的速度感到惊讶。 在这个过程中，你会形成一个更平衡的视角，帮助你走出抑郁。
获得专业帮助
如果您已经采取了自助措施并做出了积极的生活方式改变，但仍然觉得您的抑郁症正在恶化，请寻求专业帮助。 这并不意味着你很弱。 有时抑郁症中的消极想法会让你感到迷茫，但抑郁症可以得到治疗，你会感觉更好。
但是，不要忘记这些自助提示。 它们可以成为您治疗的一部分，加速您的康复并防止抑郁症复发。